अरोग्यनमा ऑनलाईन टीम – नवी दिल्ली, वृत्तसंस्था : स्त्रियांमध्ये हिमोग्लोबिनची कमतरता सर्वात जास्त पाहायला मिळते, असे असूनही, स्त्रिया या रोगापासून पूर्णपणे अज्ञात आहेत. मुळात, हिमोग्लोबिन हे रक्त पेशींमध्ये लोह किंवा लोहयुक्त प्रथिने असते, जे शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात ऑक्सिजन पोहोचविण्यावर कार्य करते. हिमोग्लोबिन फुफ्फुसातून ऑक्सिजन घेते आणि रक्ताद्वारे संपूर्ण शरीरात पोहोचविते.
महिलांमध्ये 12 ते 16 मिलीग्राम हिमोग्लोबिन असणे आवश्यक आहे. कमी हिमोग्लोबिनमुळे शरीरात अनेक आरोग्यविषयक समस्या उद्भवू शकतात. जेव्हा हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते, तेव्हा महिलांना अशक्तपणा, चक्कर येणे, डोकेदुखी सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. अश्या परिस्थिती जाणून घेऊया हिमोग्लोबिनच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा….
शरीरात हिमोग्लोबिनची कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ खावे. व्हिटॅमिन सीमध्ये जास्त लोह आढळतो, ज्यामुळे शरीराला अधिक लोह मिळते.
फोलिक अॅसिड घ्या
आपल्या आहारात बीटचा करा समावेश
बीट हा लोखंडाचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. आपण कोशिंबीर किंवा रस म्हणून बीट वापरू शकता. हे आपल्या शरीरातील हिमोग्लोबिन वाढवू शकते.
दररोज एक सफरचंद किंवा डाळिंब खा
जर आपण लोहाच्या कमतरतेशी झुंज देत असाल तर आपली हिमोग्लोबिन चाचणी करा. आपल्या आहारात आपण लोहाने समृद्ध फळांचा समावेश करावा. आपल्या आहारात दररोज एक सफरचंद किंवा डाळिंब समाविष्ट करा, हे हिमोग्लोबिनची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते.
लोह नष्ट करणारा आहार टाळा
आपण लोखंड रोखणारे पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. मर्यादित प्रमाणात कॉफी, चहा, सोडा, वाइन, बिअरचा वापर करावा.
व्यायाम करा
हिमोग्लोबिनच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आपण व्यायामाची सवय लावली आहे, ज्यामुळे शरीरातील लाल रक्तपेशी वाढतात.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही.
त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या.
प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते.
त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.