आरोग्यनामा ऑनलाईन- लिफ्ट सोडा आणि पायर्या चढून जा ! हे तुम्ही हजार वेळा ऐकले असेलच. पायऱ्या चढणे हा एक प्रभावी व्यायाम(exercise ) आहे जो आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो. कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्याला फॅन्सी डिव्हाइसची आवश्यकता नाही. आपण घरी सामान्य व्यायाम(exercise ) करू शकता जे वजन कमी करण्यास मदत करतात. आपण फक्त पायऱ्या चढण्याच्या सहाय्याने घरी काही व्यायाम करू शकता, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल.
पायर्या चढणे हे आपल्या पाय, हृदय आणि एकूण आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. आपण दिवसभर खूप व्यस्त असताल तर फक्त सोप्या शिडीचे व्यायाम आहेत जे आपण कोणत्याही साधनाशिवाय दररोज आपल्या घरी करू शकता.
१)पाऊल
हा एक सोपा व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपल्याला शिडीपासून काही अंतरावर उभे रहाण्याची आवश्यकता आहे. एक पाय शिडीवर आणि दुसरा पाय शिडीवर ठेवा आणि सरळ उभे रहा. परत तसेच सरळ उभे रहा. दोन्ही पायांनी हेच समान कृती करा. या व्यायामादरम्यान नेहमीच आपली पाठ सरळ राहील
२)क्रॅब वॉक
आपण पायऱ्यांच्या मदतीने क्रॅब वॉक करू शकता. दोन पायऱ्या खाली आपले पाय आणि मागे आपले हात पाठीमागे ठेवा. हळू हळू आपले कूल्हे जमिनीवरुन वर उचलून खाली वर सरकवा. आपण सुरुवातीला बर्याच वेळा ती कृती करण्यास सक्षम नसाल.पायऱ्यावरील व्यायामामुळे वजन कमी होण्याबरोबरच पायांच्या टोनिंगला मदत होते.
३)साइड स्क्वाट
साइड स्क्वाट करण्यासाठी आपण आपल्या पायऱ्यांचा वापरू शकता. पायऱ्याशेजारी उभे रहा आणि एक पाय सर्वात सोयीस्कर एका बाजूला घेऊन खाली बसा. नंतर, बाजू बदला आणि दुसर्या पायाने पुन्हा करा.
शिडीचा व्यायाम हे चांगले संतुलन महत्वाची भूमिका बजावते. आपल्यापासून लांब शिडीची निवड करू नका कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते. आपण कोणत्याही दुखापत ग्रस्त असल्यास हे व्यायाम करणे टाळा. हाडांशी संबंधित समस्या असलेल्यांनी हे करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.