आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Winter Diet Chart | हिवाळ्यात काही खास गोष्टींचे सेवन करणे अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरते. हिवाळ्यात आरोग्य, सौंदर्य आणि मेंदूची विशेष काळजी घेण्यासाठी लाभदायक ठरणार्‍या अशाच 15 गोष्टी जाणून घेवूयात… (Winter Diet Chart)
1. खसखस (Poppy Seeds) –
बुद्धी तीक्ष्ण करण्यासाठी उपयुक्त आहे. थंडीत खाल्ल्याने प्रोटीन, कॅल्शियम मिळते. रात्रभर पाण्यात ठेवून सकाळी खावे किंवा त्यापासून दूध किंवा खीर बनवा.
2. काजू (Cashew) –
यामध्ये कॅलरीज जास्त असतात. हिवाळ्यात शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवण्यासाठी जास्त कॅलरीज आवश्यक असतात. ज्यामुळे शरीर निरोगी राहते.
3. बदाम (Almond) –
भिजवलेले बदाम रिकाम्या पोटी खाल्ल्याने मन ताजेतवाने राहते. दिवसभर ऊर्जा राहते. बदाम दूध किंवा बदामाची खीर खाऊ शकता. (Winter Diet Chart)
4. अक्रोड (Walnuts) –
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. यामध्ये फायबर, व्हिटॅमिन ए आणि प्रोटीन असते. जे शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
5. अंजीर (fig) –
यामध्ये लोह असते, जे रक्त वाढवण्यास मदत करते.
6. च्यवनप्राश (Chyawanprash) –
रोज च्यवनप्राश खाल्ल्याने शरीराची पचनक्रिया मजबूत होते, ऊर्जा अबाधित राहते.
7. गजक (Gajak) –
हे गूळ आणि तिळापासून बनवले जाते. गुळामध्ये लोह आणि फॉस्फरस जास्त प्रमाणात आढळते. तिळामध्ये कॅल्शियम आणि फॅट असते. त्यामुळे थंडीत शरीराला जास्त कॅलरीज मिळतात आणि शरीराचे तापमानही नियंत्रित राहते.
8. पिंड खजूर (Date palm) –
यामध्ये आयर्नसह खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात. सर्दीमध्ये ते दररोज 20 ते 25 ग्रॅम घेतले पाहिजे.
9. दूध (Milk) –
रात्री झोपताना केशर, आले, खजूर, अंजीर, हळद दुधातून घ्या. हिवाळ्यात सर्दी आणि खोकला दूर करते.
10. डिंक लाडू (Dink Ladu) –
डिंकाचे लाडू या हंगामात चांगले असतात. कारण ते सहज पचतात. एका लाडूमध्ये 300 ते 350 कॅलरीज असतात.
11. धान्य (Grain) –
हिवाळ्यात धान्याचे सेवन फायदेशीर ठरते. याचा वापर कोंब आणून किंवा सर्व प्रकारच्या धान्यांचे पीठ करून करा.
12. तूप (Ghee) –
थंडीत सांधेदुखी, गुडघेदुखी इत्यादी टाळण्यासाठी शरीरात आवश्यक चिकटपणा असणे अत्यंत आवश्यक आहे. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी घरगुती तूप फायदेशीर आहे.
13. मध (Honey) –
मध हे एक नैसर्गिक अँटिबायोटिक आहे, यातील औषधी गुणधर्म सर्दी तसेच इतर आरोग्याच्या समस्यांपासून वाचवतात. इम्युनिटी वाढवण्यास मदत करतात.
14. मिक्स डाळीचे लाडू (Mix Dal Ladoo) –
डाळीमध्ये प्रोटीन असते. हे केस गळणे थांबवते आणि शरीराला ऊर्जा देते.
15 हिरव्या भाज्या (Green Vegetables) –
हिवाळ्यात हिरव्या भाज्या मुबलक प्रमाणात असतात, त्यामुळे त्यांचे भरपूर सेवन करा. हिरव्या भाज्या पुरेशा प्रमाणात पोषण तसेच शरीराला शक्ती देतात.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Winter Diet Chart | winter diet chart for good health
Vitamin D Supplements घेत असाल तर जाणून घ्या ‘या’ महत्वाच्या गोष्टी, अन्यथा होऊ शकते नुकसान
