आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – मॉर्निंग वॉक (Morning Walk Tips) च्या नावाने अनेकदा तोंडातून हेच निघते की, वेळ नाही, आज खूप धुकं आहे, आज खूप थंडी आहे, उद्या जाऊया. हिवाळ्यात, थंडी हे मॉर्निंग वॉक चुकवण्यासाठी सर्वात मोठे निमित्त बनते. ज्यामुळे संपूर्ण फिटनेस (fitness) वर परिणाम होतो. त्यामुळे आज आपण थंडीतही हा दिनक्रम कसा सुरू ठेवायचा याच्या काही टिप्स जाणून घेणार आहोत. (Morning Walk Tips)
चालण्यासाठी एक वेळ निश्चित करा आणि वेळेचे पालन करा. हवामान थंड असो वा धुके असो, फिरायला जा पण फिरण्याचे ठिकाण बदला. खूप धुकं असेल तर सोसायटीत फिरा. पार्किंगची जागा फिरण्यासाठी वापरता येईल.
फिरायला जाताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
1. चालताना नेहमी वॉकिंग शूज घाला. धावताना धावण्याचे शूज घाला. लक्षात ठेवा, जे काही शूज उपलब्ध आहेत, ते पायात आरामदायक असावेत.
2. चालताना थोडा दिर्घ श्वास घ्या.
3. जर तुम्हाला लांब फिरायला जायचे असेल तर पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. तहान लागल्यावर फक्त एक घोट पाणी प्या. (Morning Walk Tips)
4. चालताना पोट रिकामे असणे आवश्यक आहे. खाल्ल्यानंतर बाहेर वॉकला जाऊ नका.
5. उबदार कपडे घालून जा.
6. महत्वाची कामे उरकून फिरायला जा, म्हणजे मन गोंधळलेला राहणार नाही.
रात्रीच्या वेळी फिरण्याच्या टिप्स
– रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या सुमारे दोन तास आधी घ्या. जेवल्यानंतर वेगाने चालण्याऐवजी हळू चाला.
– लक्षात ठेवा, रात्रीचे जेवण केल्यानंतर अचानक फिरायला जाऊ नका, त्यादरम्यान पोट रिकामे करणे देखील आवश्यक आहे. भरल्या पोटी चालता येणार नाही. यामुळे तुम्हाला त्रास होईल. श्वास लागेल आणि थकल्यासारखे वाटेल.
– रात्रीच्या वेळी पाणी पिणे कमी करा, अन्यथा वॉशरूममध्ये वारंवार जाण्याचा त्रास होईल आणि पोट फुगलेले राहील.
– त्याचबरोबर रात्रीच्या वेळी मांसाहार आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे सेवन टाळा. जड गोष्टी पचायला वेळ लागतो.
काय करू नये
– फिरायला न जाण्याच्या बहाण्यांचा विचार करू नका. जर तुम्ही ग्रुपमध्ये जात असाल तर बोलणे कमी पावलांवर जास्त लक्ष द्या.
– चालण्यासाठी अशी जागा निवडू नका जिथे जास्त वळणे आहेत. जागा सपाट आणि एकसमान असावी, जेणेकरून हालचालींची लय कायम राहील.
– चालताना तोंडातून श्वास न घेण्याचा प्रयत्न करा.
– इयरफोन चालू ठेवून संगीत ऐका, पण आवाज कमी ठेवा.
– शारीरिक दुखापत झाली असेल तर त्या काळात चालणे टाळा.
(Disclaimer :- वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Morning Walk Tips | try these remedies for not missing the morning walk in winter
Exercise During Period | पीरियड्समध्ये वर्कआऊट करणे योग्य की चुकीचे? जाणून घ्या काय सांगतात तज्ज्ञ
Blood Sugar | डायबिटीजच्या रूग्णांनी खाऊ नये मध? जाणून घ्या याचे फायदे आणि तोटे