आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Health Care Tips For Night Shift Workers | साधारणत: दिवस हा काम करण्यासाठी आणि रात्र ही झोपण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी ठरवलेली आहे. तथापि, विशिष्ट प्रकारच्या कामाशी संबंधित लोकांना वेगवेगळ्या शिफ्टमध्ये काम करत राहणे आवश्यक आहे (Health Care Tips For Night Shift Workers). अशा परिस्थितीत काही जणांना रात्रीही काम करावे लागते, सामान्य भाषेत याला नाइट शिफ्ट (Night Shift), असे म्हणतात. अत्यावश्यक कामांशी संबंधित डॉक्टर, नर्सेस, अग्निशामक दल, चालक, हवाई वाहतूक नियंत्रक आणि इतर काही लोकांना रात्री काम करावे लागते. आरोग्य तज्ञांच्या मते, संबंधित क्षेत्राचे काम सतत सुरू असते, त्यासाठी रात्रपाळीत काम करणे आवश्यक असते, परंतु त्यात आरोग्यविषयक अनेक आव्हाने निर्माण होऊ शकतात.
रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणे हे मोठे आव्हानात्मक काम असते. या शिफ्टमध्ये सतत काम करणार्‍या व्यक्तींच्या आरोग्यावरही याचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. अशा लोकांमध्ये विविध प्रकारच्या आजारांचा धोका डे शिफ्टमध्ये काम करणार्‍यांपेक्षा जास्त असतो (Health Care Tips For Night Shift Workers).
नाइट शिफ्टचे दुष्परिणाम (Side Effects Of Night Shift) –
नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या (National Sleep Foundation) मते, जे लोक रात्रपाळी आणि जास्त वेळ काम करतात त्यांना विविध प्रकारच्या समस्यांचा धोका असू शकतो. यामुळे पाचन समस्या, हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका (Digestive Problems, Heart Disease, Obesity And Risk Of Certain Types Of Cancer) वाढतो. अशा लोकांची झोप अनेकदा पूर्ण होत नाही, त्यामुळे त्याचे दुष्परिणाम त्यांच्या आरोग्यावरही होऊ शकतात. जाणून घेऊयात काय काळजी घेऊन या समस्यांचा धोका कमी होऊ शकतो?
पुरेशी झोप घेण गरजेचे (Get Enough Sleep) –
झोप पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, रात्री पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे थकवा आणि चिडचिडेपणाची समस्या (Fatigue And Irritability Problem) वाढते. आरोग्य तज्ञांच्या मते, रात्री उठल्याने सर्केडियन लय प्रभावित होते, ज्यामुळे वर्तन आणि शारीरिकदृष्ट्या बर्‍याच समस्या उद्भवतात. या समस्या टाळण्यासाठी, आपण काम सुरू करण्यापूर्वी एक छोटीशी डुलकी घेऊ शकता. झोप पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
पौष्टिक आहार निवडा (Choose A Nutritious Diet) –
संशोधनात असे दिसून आले आहे की रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणार्‍या या कर्मचार्‍यांना पाचन प्रक्रिया (Digestive Process) बिघडण्याचा धोका जास्त असतो.
याशिवाय आहाराचा अभाव आणि झोपेच्या चक्रातील बिघाडामुळे लठ्ठपणाचा धोका २३ टक्क्यांनी वाढतो. अशा लोकांनी आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे.
निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थ खा. जंक-प्रोसेस्ड पदार्थ टाळा. रात्रीच्या वेळी कामाच्या वेळी खाण्याची सवय हानिकारक ठरू शकते.
जास्त कॉफी हानिकारक (Too Much Coffee Is Harmful) –
कॉफी-चहा (Coffee-Tea) जास्त प्रमाणात पिऊ नका. सकाळी लवकर उठण्यासाठी अनेकदा कॉफी-चहाचे सेवन करतात.
त्यांच्यात आढळणारे कॅफिन उत्तेजक म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे शरीर सक्रिय राहण्यास मदत होते.
तथापि, जास्त प्रमाणात घेतलेले कॅफिन शरीरावर बर्‍याच प्रकारे नकारात्मक परिणाम करते.
कॅफिन असलेल्या गोष्टींचा अयोग्य वापर केल्यास गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या (Gastrointestinal Problem) आणि स्नायूंमध्ये कंपने होऊ शकतात.
Web Title :- Health Care Tips For Night Shift Workers | health care tips for night shift workers what not to do while working in night
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Overconsumption Of Protein | प्रोटीनचे जास्त सेवन करू शकते नुकसान, जाणून घ्या याचे साईड इफेक्ट
Dementia | अँटीबायोटिक्स औषधांनी वाढला ‘या’ धोकादायक आजाराचा धोका! ताबडतोब व्हा सावध
