आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Causes And Prevention Of Snoring | अनेक जणांना अधिक कष्ट करून थकल्यामुळे किंवा खुप जाड झालेल्या लोकांमध्ये घोरण्याची सवय (Snoring Habit) वाढीस लागते. यामुळे जे घोरतात त्यांच्या आजूबाजूला झोपलेल्या लोकांची झोपही उडू शकते. आपण याकडे सामान्य म्हणून दुर्लक्ष करतो, परंतु ही गंभीर आरोग्याच्या समस्यांची (Health Problem) नांदी म्हणावी लागेल. जेव्हा आपण जागे होतो, तेव्हा आपल्या घशात आणि वरच्या वायुमार्गात असलेल्या ऊती उघड्या असतात. यामुळे हवा सहज फुफ्फुसांपर्यंत (Lungs) पोहोचते. तथापि, झोपेच्या वेळी या ऊती शिथिल होतात. जे वायुमार्ग अंशतः अवरोधित करू शकते. म्हणून, झोपेत श्वास घेताना जेव्हा हवा आपल्या घश्यापर्यंत पोहोचत असते तेव्हा घोरणे हे या परिस्थितीत सैल ऊतीकंपित होण्याचे कारण आहे (Causes And Prevention Of Snoring).
लोकांना बर्याचदा घोरण्यासह श्वास घेण्यात व्यत्यय येतो. या प्रकारची समस्या बहुधा हृदयरोगाच्या (Heart Disease) धोक्याशी संबंधित असते, त्यासाठी डॉक्टरांचा त्वरित सल्ला घेणे आवश्यक आहे. म्हातारपण, लठ्ठपणा, धूम्रपान किंवा मद्यपानाच्या (Obesity, Smoking or Alcoholism) सवयींमुळेही घोरणं होऊ शकतं. जाणून घेऊया कोणत्या उपायांचा वापर करून अशा समस्या कमी करण्यास मदत करू शकतात?
घोरण्यापासून सुटका कशी होईल-
घोरण्याच्या समस्येने तुम्हीही त्रस्त असाल तर झोपण्याच्या पद्धतीत बदल करून ही समस्या काही प्रमाणात सुटू शकते. पाठीवर सरळ झोपल्याने कधीकधी आपली जीभ मागील बाजूस सरकते, ज्यामुळे आपल्याला श्वास घ्यायला त्रास होतो. श्वास चांगला घेता यावा म्हणून आणि घोरणे कमी करण्यासाठी कुठल्यातरी कुशीवर झोपणे फायदेशिर आहे (Causes And Prevention Of Snoring).
वजन वाढल्याने समस्या (Problems With Weight Gain) –
लठ्ठपणा घोरण्याचे सामान्य कारण मानले जाते. जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीच्या शरीरात चरबी (Fat) वाढलेली असते. मान आणि घश्याभोवतीच्या मासपेशी (Muscle) वाढल्याने झोपताना श्वास घेताना धशातून आवाज येतो. याला घोरणे म्हणतात. वजन नियंत्रित केल्याने चरबी कमी होऊन घोरण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते. तसेच वजन कमी केल्याने इतर आजारांचा धोकाही कमी होतो.
मद्यपान टाळा(Avoid Alcohol) –
दारू-धूम्रपानापासून अंतर ठेवा, या दोन्ही सवयींमुळे घोरण्याची समस्या वाढू शकते. अल्कोहोलमुळे घश्याच्या स्नायूंवर परिणाम होतो, ज्यामुळे आपल्याला श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. २०२० च्या अभ्यासानुसार, अल्कोहोलच्या सवयी देखील आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात, ज्यामुळे आरोग्याच्या विविध प्रकारच्या जोखमींचा धोका वाढतो. त्याचप्रमाणे धूम्रपानाच्या सवयीमुळेही घोरण्याची समस्या निर्माण होऊ शकते.
हायड्रेशन आवश्यक (Hydration) –
डिहायड्रेशनमुळे आपल्या नाकात घाण तयार होऊन घोरणे वाढते. त्यामुळे थोडा वेळ पाणी पीत राहा.
स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवणे घोरणे थांबवण्याचा एक प्रमुख उपाय आहे.
शरीराला हायड्रेटेड ठेवून, आपण आरोग्याचे विविध प्रकारचे धोके कमी करू शकतात.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Causes And Prevention Of Snoring | causes and prevention of snoring while sleeping what is reason behind snoring
Uncontrolled Diabetes | अनियंत्रित मधुमेहामुळे ‘या’ अवयवांना होऊ शकते गंभीर नुकसान; जाणून घ्या
Diabetes Control Tips | शुगर कंट्रोल करण्यासाठी ‘हे’ 5 नियम आहेत आवश्यक, जाणून घ्या तज्ज्ञांचा सल्ला