आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Weight Loss Mistakes | वजन कमी करणे सोपे काम नाही. तेही आजच्या काळात जेव्हा आपल्या आजूबाजूला गोंधळ आणि चुकीची माहिती आहे. याशिवाय वजन कमी करताना फॅड डाएट किंवा शॉर्टकट फॉलो केल्यानेही अनेकदा आपल्याला जड वाटतं. एकूणच वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सोप्या भाषेत समजून घेतली, तर त्यात एक-दोन गोष्टी नाहीत. त्यापेक्षा अनेक छोट्या-छोट्या गोष्टी लक्षात (Weight Loss Mistakes) ठेवूनच वजन कमी करणे शक्य होऊ शकते.
अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल किंवा त्या प्रक्रियेत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या प्रक्रियेवर परिणाम करणाऱ्या प्रत्येक छोट्या गोष्टीची काळजी घ्यावी लागेल. म्हणूनच आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याशी संबंधित गैरसमज आणि चुकांची ओळख करून देणार आहोत (Weight Loss Mistakes). ज्यानंतर तुम्हाला समजेल की लोक त्यांचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य का गाठू शकत नाहीत.
जर तुम्ही फक्त कॅलरीज (Calories) कमी करत असाल तर तुमचे स्नायू कमकुवत होतील आणि तुमच्या चयापचयवरही परिणाम होईल. अशा स्थितीत थोडा वेळ व्यायाम करा म्हणजे वजनही कमी होईल आणि चयापचयही चांगले होईल.
कमी चरबीयुक्त आहार (Low Fat Diet)
साधारणपणे, लोक वजन कमी करण्यासाठी अशा गोष्टी निवडतात ज्या कमी चरबीयुक्त असतात आणि बर्याच प्रक्रियेद्वारे तयार केल्या जातात. पण या लोकांना माहित नाही की त्यात साखरेचे प्रमाण खूप जास्त आहे. त्यामुळे तुम्हाला लवकर भूक लागायला लागते. अशा परिस्थितीत, तुमच्या लोकांसाठी हे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही अशा गोष्टी निवडा ज्या कमी प्रक्रिया केल्या जातात आणि ज्यामध्ये पोषक असतात. त्यामुळे तुमचे वजनही कमी होते आणि तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते.
कॅलरी जास्त किंवा कमी (Calories)
आपल्या सर्वांना माहित आहे की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आपल्या कॅलरीजचे सेवन आणि कॅलरीज बर्न करण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही त्या पदार्थांचे सेवन केले ज्यामध्ये कॅलरीज जास्त आहेत, तर त्याचा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो. दुसरीकडे, जर तुम्ही उच्च-कॅलरी घटक मर्यादित प्रमाणात वापरत असाल तर ते तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
दुसरीकडे, जर तुम्ही कमी कॅलरी वापरत असाल तर याद्वारे तुम्ही तुमचे स्नायू खाण्यास सुरुवात कराल आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवरही परिणाम होईल.
वजन कमी होणे (Weight Loss)
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत सतत वजन कमी करत राहणे आवश्यक नाही.
कधीकधी वजन स्थिर असल्याचे दिसते. स्त्रियांमध्ये हे बहुतेक वेळा मासिक पाळीच्या दरम्यान होते.
वास्तविक, या दरम्यान महिलांमध्ये हार्मोनल बदल होतात आणि शरीरात जास्त पाणी जमा होऊ लागते. त्यामुळे वजन वाढू शकते. आम्ही तुम्हाला सांगूया की स्त्रिया आणि पुरुष दोघांच्या शरीरात द्रवपदार्थातील चढ-उतार, फुगवणे आणि आतड्याचे कार्य वजन निर्धारित करते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी होताना दिसत नसेल, तर असे होऊ शकते की तुम्ही शरीरातील चरबी कमी करत आहात. या प्रकरणात तुम्ही तुमचा निकाल तपासण्यासाठी एक इंच टेप वापरून तुमची कंबर मोजू शकता.
याशिवाय, तुम्ही खूप कमी कॅलरीज वापरत असलात तरी तुमचे वजन कमी होणे कमी होऊ शकते आणि तुमचे स्नायू कमी होऊ शकतात.
कमी प्रोटीन्सचं सेवन (Low Proteins)
जर तुम्ही व्यायामासोबतच तुमच्या आहारातील प्रथिनांच्या प्रमाणाची काळजी घेत नसाल तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंदावते.
उलट यामुळे स्नायूंचा आकारही झपाट्याने कमी होऊ लागेल,
तसेच तुम्हाला थकवा जाणवेल आणि कमी झालेले वजनही परत वाढू लागेल.
अशा परिस्थितीत तुमच्या आहारात प्रथिनांचे प्रमाण निश्चित करा.
याद्वारे तुमचे वजन पुन्हा वाढणार नाही, चयापचय चांगले होईल आणि वजन कमी करणे देखील सोपे होईल.
याशिवाय तुमच्या आहारात त्या गोष्टींचा नक्कीच समावेश करा ज्यामध्ये भरपूर फायबर असेल.
आम्ही तुम्हाला सांगतो की फायबर तुम्हाला थकवा येण्यापासून वाचवते आणि तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले ठेवते.
एवढेच नाही तर वजन कमी करण्यातही मदत होईल.
वजन प्रशिक्षण नाही (No weight Training)
अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की वेटलिफ्टिंग किंवा स्नायूंचे प्रशिक्षण वजन कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
संशोधनानुसार, जे लोक फक्त कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करतात ते वेट ट्रेनिंग करणाऱ्या लोकांपेक्षा जास्त वजन कमी करतात.
याशिवाय वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक आणि वेट ट्रेनिंगद्वारे सर्वात जलद वजन कमी करता येऊ शकते, असेही संशोधनात सुचवले आहे.
Web Title :- Weight Loss Mistakes | here what you must avoid if you wish to lose weight in 2022
Tips for Beautiful Nails | पिवळ्या नखांवर करा 5 मिनटात घरगुती उपाय आणि मिळवा सुंदर चमकदार पांढरे नख