आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Lower Cholesterol Level | उच्च कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) ही एक गंभीर समस्या आहे. ते वेळेत नियंत्रणात आणता आले नाही तर हृदयरोगाचे प्रमुख कारण बनू शकते. तसे, कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) हा आपल्या रक्तात आढळणारा एक आवश्यक घटक आहे. तो निरोगी पेशी तयार करण्यास मदत करतो. मात्र, त्याचे वाढलेले प्रमाण अनेक प्रकारे आरोग्यासाठी घातक मानले जाते. कोलेस्ट्रॉलचे प्रामुख्याने दोन प्रकार असतात- चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि खराब कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol And Bad Cholesterol). खराब कोलेस्ट्रॉलमुळे रक्त दाट होते, त्याच्यावर उपचार न झाल्यास हृदयरोगाची समस्या (Heart Problems) वाढू शकते (Lower Cholesterol Level).
डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की ज्या लोकांना आधीच कोलेस्ट्रॉलची समस्या (Cholesterol Problem) आहे किंवा ज्यांना याचा धोका आहे. त्यांनी त्यांच्या आहाराबद्दल विशेष खबरदारी घ्यावी. खाण्यात काही गोष्टींचा समावेश केल्यास कोलेस्ट्रॉलच्या समस्येवर नियंत्रण मिळवल्यास हृदयरोग टाळता येतात. जाणून घेऊयात डॉक्टर कोणत्या गोष्टींचा आहारात समावेश करण्याची शिफारस करतात (Lower Cholesterol Level) ?
कलिंगड फायदेशीर (Watermelon Beneficial) –
उन्हाळ्यात कलिंगड मुबलक प्रमाणात उपलब्ध आहेत. केवळ चवीच्या बाबतीतच ते अधिक चांगले मानले जात नाहीत, तर त्याचे सेवन आपल्याला कोलेस्ट्रॉलच्या समस्येपासून आराम मिळविण्यात मदत करू शकते. टरबूजमध्ये लाइकोपीन (Lycopene) नावाचे एक रासायनिक संयुग असते, जे कॅरोटीनोईड आहे आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी हे बरेच प्रभावी मानले जाते. न्यूट्रिशनिस्टच्या मते, टरबूज एचडीएल (बॅड कोलेस्ट्रॉल) ची पातळी कमी करते.
ओट्स निरोगी (Oats Healthy) –
ओट्स हा सर्वात आरोग्यदायी नाश्ता मानला जातो. याच्यात कॉम्प्लेक्स कार्ब (Complex Carb) मोठ्या प्रमाणात असतात. तृप्ती निर्माण करणे, भूक आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी करणे यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. न्याहारीमध्ये ओट्स समाविष्ट केल्याने आपल्याला खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी (Bad Cholesterol Level) कमी होण्यास मदत होते. एवढेच नव्हे तर इन्सुलिन प्रतिरोध सुधारून शरीराचे वजन कमी ठेवण्यासाठीही हे फायदेशीर मानले जाते.
संपूर्ण धान्याचे फायदे (Benefits Of Whole Grains) –
आहारात संपूर्ण धान्याचा समावेश केल्याने कोलेस्ट्रॉलची वाढती पातळी नियंत्रित करता येते. पोट बारीक ठेवण्याबरोबरच कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठीही हे हाय फायबर डाएट्स तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरतात. बार्ली-बाजरी, गहू आणि सॅल्मन, ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडो (Barley-Millet, Wheat, Salmon, Olive Oil And Avocado) सारख्या गोष्टींसारखी धान्ये आरोग्य निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा (Avoid Processed Food) –
प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळा. ज्या लोकांना कोलेस्ट्रॉलची समस्या आहे किंवा ज्यांना नाही,
अशा सर्व लोकांना प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याचा सल्ला देण्यात येतो.
या गोष्टींमुळे रक्तातील साखर (Blood Sugar) आणि कोलेस्ट्रॉल या दोन्हींचे प्रमाण वाढते.
कँडीज, कुकीज, इन्स्टंट नूडल्स यासारखे पदार्थ तुमचे आरोग्य बिघडवू शकतात.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Lower Cholesterol Level | what to eat to lower cholesterol level cholesterol kami karnyache upay
