आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Hip Size | प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची रचना वेगळी असते. बरेच लोक परफेक्ट बॉडी शेप (Perfect Body Shape) मिळवण्याचे स्वप्न पाहतात. योग्य प्रयत्न केले तर तुम्ही स्वत: ला एक आकर्षक शेप देऊ शकता. यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीरावर मेहनत घ्यावी लागेल (Hip Size), ज्याद्वारे तुम्ही देखील सेलिब्रिटींसारखा बॉडी शेप (Body Shape) बनवण्याचे तुमचे स्वप्न पूर्ण करू शकता. (Get Perfect Hips Size With These 5 Exercises).
नितंब (Buttocks) हा देखील शरीराचा एक आकर्षक भाग आहे. मुलींमध्ये हिप साइजबद्दल (Hip Size) खूप चर्चा होते. आकर्षक नितंब हे स्त्रियांसाठी वरदानापेक्षा कमी नसून ते वाढवण्यासाठी अनेक महिला एक्सरसाईज करतात (Workout Tips). आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही व्यायामांबद्दल सांगणार आहोत ज्यामुळे तुमचा हिप टोन्ड शेपमध्ये आणू शकता (Exercise For Hip Toned Shape).
डंबेलसह साईड लंग्ज एक्सरसाईज (Side Lunges Exercise With Dumbbells)
तुमच्या मांड्या आणि पाठीच्या खालच्या भागातून दाब काढण्यासाठी साईड लंग्ज उत्तम आहेत. हा व्यायाम स्नायूंना बाजूने टोन करतो आणि एक चांगला लूक देतो (Know The Health Benefits Of Workout).
या एक्सरसाईजमध्ये अनेक अॅक्टिविटीज आहेत ज्यामध्ये Sagittal, Frontal आणि Transverse यांचा समावेश आहे. सांध्याच्या आधारावर, या व्यायामामुळे स्नायूंना टोन करण्यासाठी दबाव येतो.
कशी करावी साईड लंग्ज एक्सरसाईज (How To Do Side Lunges Exercise)
– फ्रंटल प्लेन प्रॅक्टिस सुरु करा
– पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा
– मग तुमच्या वजनानुसार हलके किंवा मध्यम डंबेल घ्या
– तुमचा उजवा पाय बाहेर करा आणि बाहेर पडायला सुरुवात करा.
– आता आपले गुडघे वाकवा आणि आपले हिप मागच्या बाजूला न्या
– पुढे पाहताना, आपले हात पुढे करा आणि आता आपले हात उजव्या पायाजवळ ठेवा
– तुमच्या उजव्या पायाने धक्का द्या आणि नंतर तुमचे वजन डाव्या पायावर न्या
– मध्यभागी परत या आणि दुसर्या बाजूला पुन्हा करा.
– हा सराव प्रत्येकी 12 पुनरावृत्तीसह 3 वेळा करा.
स्प्लिट लेग स्क्वॅट्स (Split Leg Squats)
या व्यायामाला बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॅट्स देखील म्हणतात. स्प्लिट लेग स्क्वॅट्स ग्लूट्सवर दबाव आणतात आणि तुमची स्थिरता वाढवतात. हा व्यायाम तुमचे नितंब गोलाकार आणि अधिक आकर्षक बनवतो. पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंवर परिणाम करण्यासाठी हे योग्य क्रमाने करणे आवश्यक आहे.
स्प्लिट लेग स्क्वॅट्स करण्यासाठी स्टेप्स (Steps To Split Leg Squats Exercise)
– उभे राहण्याची स्थिती विभाजित करा आणि आपले पाय पसरवा.
– तुमचे शरीर पुढच्या पायावर स्थिर करा.
– उजव्या पायावर फुफ्फुसे; छातीपर्यंत तोपर्यंत वर ठेवा जोपर्यंत गुडघा जमिनीला स्पर्श करत नाही.
– आता सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
स्क्वॅट्स (Squats)
तुमच्या खालचे शरीरातील आणि तुमच्या कूल्ह्यांच्या स्नायूंना टोनिंग करण्यासाठी हा एक अतिशय लोकप्रिय व्यायाम आहे. हा व्यायाम तुमच्या हिप स्नायूंना रुंद करण्यास मदत करतो आणि चांगला आकार देतो. आपल्या मांडीचे, नितंबांचे स्नायू टोन करण्यासाठी स्क्वॅट फायदेशीर आहे.
हा व्यायाम तुमच्या कोअरवर दबाव आणते आणि एक परिपूर्ण रचना विकसित करते. हा व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला पुढील स्टेपचे पालन करावे लागेल.
स्क्वॅट्स एक्सरसाईजसाठी या स्टेप करा (Steps To Squats Exercise)
– तुमचे पाय खांद्यापासून वेगळे करत सरळ उभे रहा
– पायाची बोटं थोडीशी बाहेर करा
– आता हळूहळू गुडघे वाकवा आणि हात जमिनीला समांतर ठेवा
– खुर्चीवर बसण्याच्या स्थितीत, नितंब मागील बाजूस पूश करा
– हनुवटी आणि मान एका आरामदायी स्थितीत समोरासमोर ठेवा
– तुमच्या मांड्या आणि जमीनीत एक चौकोन तयार होईपर्यंत खाली जा.
– व्यायामाद्वारे सर्वोत्तम परिणामांसाठी आपले वजन आपल्या टाचांवर ठेवा
– हळूहळू वर या आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
– हे 3 च्या सेटमध्ये 15 वेळा पुन्हा करा.
साईड लेग लिफ्ट (Side Leg Lifts)
या व्यायामामध्ये, तुम्ही तुमच्या बट्सला टार्गेट करण्यासाठी झोपा. साईड लेग लिफ्ट्स तुमच्या नितंबांना टोनिंग आणि रुंद करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत. या व्यायामामुळे तुमच्या नितंबांचे स्नायू ताण
ले जातात आणि ते आकारात दिसतात. या व्यायामासाठी, तुम्हाला या स्टेप कराव्या लागतील –
– चटई किंवा मऊ पृष्ठभागावर झोपा.
– आता तुमची पाठ, मान आणि डोके तटस्थ स्थितीत ठेवून उजवीकडे वळा
– आधारासाठी हात खांद्याच्या खाली ठेवा आणि आरामदायी स्थितीसाठी ते डोक्यापर्यंत न्या
– आता पाय एकावर एक ठेवा
– हळूहळू तुमचा डावा पाय शक्य तितका उंच करा आणि तो 1 सेकंद स्थिर करा.
– आता हळूहळू हे दुसर्या पायावर ठेवा
– हा व्यायाम 3 वेळा एकत्र करा. हा व्यायाम नितंब व्यतिरिक्त स्नायूंना टोन करण्यासाठी सर्वोत्तम वर्कआउट्सपैकी एक आहे.
हिप राईज एक्सरसाईज (Hip Raise)
हा व्यायाम तुमच्या नितंबांना आकार (Hip Shape) देण्यासाठी आणि टोनिंगसाठी खूप फायदेशीर आहे. यामुळे कोअर आणि पाठीचे स्नायू देखील मजबूत होतात. गोलाकार बट मिळण्यास मदत होऊ शकते. यासाठी दररोज सराव करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवा की ही एक्सरसाईज योग्य आसनात करा कारण त्याचा तुमच्या पाठीच्या आणि मानेच्या स्नायूंवर परिणाम होऊ शकतो. हा व्यायाम तुमच्या ग्लुट्ससाठी देखील चांगला आहे.
हिप राईज एक्सरसाईजच्या स्टेप (Steps To Hip Raise Exercise)
– सर्व प्रथम, पाठ सरळ ठेवून जमिनीवर झोपा.
– हात शरीराजवळ सरळ ठेवा, तळवे खालच्या बाजूला ठेवा.
– श्वास घेऊ नका आणि हॅमस्ट्रिंग्स आणि पेल्विक फ्लोअरपासून हिप वर उचला.
– वरील शरीर खांद्यावर स्थिर करा आणि सरळ रेषा तयार करा.
– 2-3 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर हळूहळू नितंब जमिनीवर ठेवा.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Hip Size | get perfect hips size with these 5 exercises know health benefits workout tips
Vaginal Hygiene | प्रत्येक महिलेला माहीत असाव्यात व्हजायनल हायजीनच्या ‘या’ पद्धती; जाणून घ्या
Ageing Slow Down | ‘एजिंग स्लो डाऊन’ करण्यासाठी ‘या’ 4 फूड हॅबिट्स करा फॉलो, जाणून घ्या सविस्तर