• Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
arogyanama.com
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
arogyanama.com
No Result
View All Result

निरोगी राहण्यासाठी पुरुषांना हे ७ व्हिटॅमिन्स आवश्यक  

Nagesh Suryawanshi by Nagesh Suryawanshi
June 13, 2019
in माझं आराेग्य
0
vitamin

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम : महिला आणि पुरुषांच्या पोषक द्रव्यांच्या गरजा वेगळ्या असतात. ठराविक वयानंतर पुरुषांच्या शरीरामध्ये व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्सची कमतरता निर्माण होते. निरोगी राहण्यासाठी त्यांची खूप गरज असल्याने उपाय करणे गरजेचे असते.आहारात काही पदार्थांचा समावेश केला तर ही कमतरता पूर्ण दूर करता येणे शक्य असते. पुरूषांना कोणते ७ व्हिटॅमिन्स आवश्यक आहेत आणि त्यांची गरज कशी पूर्ण करावी ते पाहुयात :

व्हिटॅमिन बी३६ मुळे पुरूषांची प्रतिकार क्षमता चांगली राहते.आजारांपासून बचाव होतो. लाल रक्त पेशींची संख्या वाढवण्यास मदत होते. तसेच नव्र्हसचे फंक्शन चांगले होते. १.३ मिलिग्रॅम प्रमाणात याची नियमित गरज असते. ते बीन्स, नट्स,अंडी, मासे, होल ग्रेन, मांस, बटाटे यामधून मिळते. तर व्हिटॅमिन बी१२ हे रक्त आणि मेंदूचे कार्य सामान्य ठेवण्यासाठी गरजेचे आहे. यामुळे पचनक्रिया सुधारते. दररोज जवळपास २०४ मिलिग्रॅम याची गरज असते. मांस, चिकन, दूध, दही, पनीर, अंडी यामधून ते मिळते. व्हिटॅमिन डी वाढत्या वयाचा प्रभाव कमी करते. मेंदू आणि हृदयविकारांपासून आजारांपासून बचाव करते. शरीरात कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी आवश्यक असते. याची ६०० आयु नियमित गरज असते. हे मिळवण्यासाठी सूर्य किरणे उत्तम स्रोत आहे.

मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांतूनही मिळते. मॅग्नेशियम शरीराला मिळाल्यास उच्च रक्तदाबाची समस्या दूर होऊ शकते. हृदयविकार, मधुमेहाचा धोका कमी करते. कॅल्शियम शोषून घेण्यास मदत होते. याची ३२० मिलिग्रॅम नियमित गरज शरीराला असते. ते हिरव्या पालेभाज्या, नट्स, बीन्स, सोयाबीन इत्यादी मधून मिळते. पुरुषांची हाडे, स्नायू, नव्र्हस आणि हृदयाचे कार्य सामान्य ठेवण्यासाठी कॅल्शियम गरजेचे असते. जवळपास १००० मिलिग्रॅम कॅल्शियमची नियमित गरज असते. दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, बदाम, सोयाबीन, संत्री, मासे यामधून ते भरपूर प्रमाणात मिळते. तसेच व्हिटॅमिन ए डोळ्यांना निरोगी ठेवते. दृष्टी लवकर कमजोर होत नाही. हाडे मजबूत राहतात आणि आजारांपासून बचाव करण्यास मदत होते. ७००-९०० मायक्रोग्रॅम (२३००-३००० आयु) नियमित व्हिटॅमिन ए ची गरज शरीराला असते. ते दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, रताळी, ब्रोकली मधून मिळते. व्हिटॅमिन के हे ब्लड क्लॉटिंगमध्ये मदत करून अंतर्गत आणि बाहेरील ब्लडिंग होऊ देत नाही. हाडांमध्ये कॅल्शियम शोषून घेण्यास मदत करते. याची १२२-१३८ मायक्रोग्रॅम नियमित गरज असते. ते पालक, ब्रोकली अशा हिरव्या भाज्या. सोयाबीन तेलातून मिळते.

Tags: arogyanamahealthvitaminआरोग्यआरोग्यनामानिरोगीव्हिटॅमिन्स
Benefits Of Home Exercise | exercise to loose or reduce belly fat
ताज्या घडामाेडी

Benefits Of Home Exercise | पोटाची चरबी कमी करायचीय?; मग जिमला जाण्यापेक्षा घरच्या घरीच करा एक्सरसाईज, होईल फायदा

by Nagesh Suryawanshi
June 29, 2022
0

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम - Benefits Of Home Exercise |अनेक महिला अथवा पुरूषांचे वजन वाढलेले असते. त्यावेळी ते वजन कमी (Weight...

Read more
Pulses Health Benefits | pulses health benefits and nutrition value you must eat once in a day

Pulses Health Benefits | ‘या’ कारणांमुळे तज्ज्ञ डाळ खाण्याची शिफारस करतात, जाणून घ्या काय आहेत त्याचे फायदे?

June 29, 2022
Parenting Tips | know these tips to control naughty child discipline parenting tips news

Parenting Tips | मूल खूप हट्टी झालं असेल तर पालकांनी शिस्त लावण्यासाठी ‘या’ पद्धतींचा अवलंब करा; जाणून घ्या

June 29, 2022
Fever Causes | fever due to sun heat and covid-19 difference all you need to know

Fever Causes | ‘या’ दिवसांत ताप येण्याचीही असू शकतात ‘ही’ कारणे, जाणून घ्या

June 29, 2022
Mint Tea Benefits | mint tea is know for beating lethargy and acidity in summer know more benefits

Mint Tea Benefits | जर तुम्ही रोज पुदिना चहा प्यायला तर त्याचे ‘हे’ फायदे होतील; जाणून घ्या

June 29, 2022
  • About
  • Shop
  • Forum
  • Contact

© 2021

No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग

© 2021