आरोग्यानामा ऑनलाईन टीम : हे वर्ष कोणालाही सोपे नव्हते. कोरोनामुळे सर्व लोक खूप अस्वस्थ झाले होते. ज्यांना स्वत:ला किंवा घरातील एखाद्या सदस्याला कोरोना विषाणू बाधला होता, त्यांना खूप चिंता होती. पण ज्यांना कोरोना झाला नाही, त्यांना भय वाटू लागले. ते उदास झाले. प्रत्येकाच्या जीवनात काही वाईट दिवस येत असतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती चिडचिडी होऊ लागते. ही चिंता आणि भीती नंतर नैराश्याचे रूप धारण करते. आपण सर्वजण या तात्पुरत्या नैराश्यातून जात आहोत. काहीही चांगलं वाटत नाही, काहीतरी केल्यासारखं वाटत नाही, कोणाशीही बोलण्याची मनाची भावना नसणे, निराश होणे इत्यादी ही हंगामी नैराश्याची सामान्य लक्षणे आहेत. जर ही उदासीनता सवयीची झाली तर नंतर बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. आता नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी मार्ग जाणून घ्या.
स्वत:ला नकारात्मक लोकांपासून दूर ठेवा.
आपण वर्षानुवर्षे एखाद्याशी बोलत असल्यास, कधीही नकारात्मक व्यक्तीला खासगी बाबी सांगू नका. नकारात्मक व्यक्ती त्या गोष्टीचा मोहरीचा डोंगर बनवून देईल. मग आपण त्या विषयाबद्दल अधिक विचार कराल आणि ती आपली डोकेदुखी बनेल. जे कोरोना, भीती आणि चिंता यांच्याशी संबंधित नकारात्मक गोष्टींबद्दल अधिक बोलतात, अशा लोकांपासून दूर राहणे फार महत्त्वाचे आहे; अन्यथा आपण नैराश्यातून मुक्त होऊ शकणार नाही.
आपण कोरोनाबद्दल किंवा भविष्याबद्दल जास्त विचार करत असाल, तर आपण नैराश्याच्या ओघात पोहाेचाल. अशा परिस्थितीत आपण मनाने भटकण्याचा प्रयत्न केला तर काहीच होणार नाही. पण तुम्हाला प्रयत्न करायला हवेत. अशा वेळी आपण एक प्रेरणादायक पुस्तक वाचले पाहिजे किंवा लयबद्ध संगीत ऐकले पाहिजे. सुरुवातीला हे थोडे कठीण होईल, परंतु थोड्याच वेळात तुम्हाला बरे वाटू लागेल.
श्वसन कार्य –
प्रत्येकजण श्वास घेतो परंतु नैराश्याच्या स्थितीत आपल्याला अभ्यास वेगळा करावा लागेल. आपले डोळे बंद करा आणि शांत ठिकाणी बसा, हलके आणि मधुर संगीत सुरू करा, आता दीर्घ श्वास घ्या, थोडा वेळ थांबा आणि नंतर हळू सोडा. हे आवर्तन 15 ते 20 वेळा करा. थोड्या वेळात आपण स्वतःमधील फरक पाहण्यास सक्षम व्हाल.
लहान मुलांबरोबर खेळा-
आपल्या आजूबाजूला कोणतीही लहान मुले असल्यास नक्कीच त्यांना या उदासीन अवस्थेत भेट द्या. त्यांच्याबरोबर थोडा वेळ खेळणे, त्यांच्याशी बोलणे किंवा थोड्या वेळासाठी त्यांचे निरीक्षण केल्याने आपले मन शांत होईल आणि तुमच्या डोक्याचे जडपणदेखील हलके होऊ लागेल. लहान मुले आपल्याला सकारात्मक ऊर्जा देतील.
व्यस्त राहा –
जेव्हा जेव्हा असे दिसते की, मन ठीक नाही आहे आणि कारण माहीत नाही आहे तेव्हा रिकामे बसू नका. कारण आपण रिकामे बसलात तर मन बर्‍याच असबद्ध गोष्टींचा विचार करू लागते. परंतु जर आपण व्यस्त असाल तर मनाला त्याची सर्व शक्ती त्या कार्यावर केंद्रित करावी लागेल. अशा परिस्थितीत आपल्या मनात विचारांचे पर्वत तयार होणार नाहीत आणि तुमचे मानसिक आरोग्य स्थिर राहील.
