आरोग्यनामा ऑनलाईन- ब्रिटीश न्यूट्रिशन फाउंडेशनचे म्हणणे आहे, की ५० वर्षांच्या व्यक्तीची चयापचय प्रणाली २० वर्षांच्या मुलांपेक्षा खूपच हळू आहे. तंदुरुस्त राहण्यासाठी त्यांना खूप कमी कॅलरी आवश्यक आहेत. उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, मधुमेह आणि पुर: स्थ कर्करोगाचा त्रास देखील वृद्ध व्यक्तींमध्ये वाढतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे, की ५० वर्ष किंवा त्याहून अधिक वयाच्या लोकांनी आहारात काही निरोगी पदार्थ घेऊन आजारांचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.
फॅटी फिश
सॅल्मनसारख्या फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -३ फॅटी अॅसिड असतात. ते केवळ जळजळ होण्याची समस्याच कमी करत नाही तर रक्त पेशींमध्ये प्लोकची वाढही कमी करते. यामुळे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते आणि आतड्यांमध्ये जळजळ कमी होते.ज्यामुळे आतड्यांमधील कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
अंडी
वाढत्या वयाबरोबर मानवी स्नायू कमकुवत होतात. अंडी हा प्रोटीनचा सर्वोत्तम स्रोत आहे. जो आपल्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कार्य करतो. अंडीमध्ये शरीरासाठी व्हिटॅमिन-डी आणि ओमेगा -३ फॅटी अॅसिड आढळतात. त्यात कोलीन नावाचे एक खास पोषक तत्व असते. जे जीन्सचे नियमन करतात.
आव्हेकोड
लोकांमध्ये कोलेस्ट्रॉलची समस्या वाढली आहे. हे नियंत्रित करण्यासाठी आपण निरोगी चरबीयुक्त आव्हेकोड वापरू शकतो. हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी तसेच हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास प्रभावी आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि जळजळ होण्याच्या समस्येपासून आराम मिळविण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी
बेरी फायबरचा सर्वोत्तम स्रोत मानला जातो, एक पोषक तत्व जे वजन नियंत्रित करते. त्यामध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडेंट्स पेशींचे नुकसान होण्यापासून, त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका, मूत्राशय, फुफ्फुस आणि घशाचे आजार टाळता येतात. आपण हे कोशिंबीर किंवा दही सह खाऊ शकता.
बदाम
हा वृद्ध लोकांसाठी एक निरोगी आहार मानला जातो. हाडे मजबूत करणारे बदाम प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त असतात. बदामांसह, अक्रोड हे देखील आहारातील फायबरचे मौल्यवान स्रोत आहे, जे चरबी-नियंत्रित जीन्स सक्रिय करते. हे मेंदूच्या कार्यासाठी एक उत्तम खाद्य आहे. या वयोगटातील लोकांनी दररोज ६ ते १० बदाम आणि ३ ते ५ अक्रोड खावे.
बीटरूट
बीटरुटमध्ये नायट्रेट नावाचे पोषक तत्व आढळते. जे सहनशक्ती वाढविण्यासाठी तसेच रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी कार्य करते. यात पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते. जे रक्तदाब नियंत्रित करते तसेच शरीरातून जास्त प्रमाणात मीठ काढून टाकते.
आहाराव्यतिरिक्त काय करावे
वयानुसार वजन वाढल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यांचा आजार होतो. म्हणून, आहारासह शारीरिक व्यायाम महत्त्वाचा आहे. शारीरिक शक्ती वाढविण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. अल्कोहोल आणि सिगारेटपासून दूर राहा. शरीराला हायड्रेटेड ठेवा आणि दररोज ७-८ तास पुरेसे झोप घ्या.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.