आरोग्यनामा ऑनलाईन – दिवसाची धावपळ झाल्यावर रात्री ६-७ तास झोपी गेल्यास सर्व थकवा नाहीसा होईल. परंतु अनेकदा झोप पूर्ण होत नाही. याशिवाय, आणखी एक कारण आहे ज्यामुळे आपली झोप होत नाही. अनेकदा आपण अचानक उठून का बसतो. हे का घडते ते तूम्हाला सांगू? (झोपेत झटके)
आपण शांत झोपता का?
जेव्हा आपण रात्री शांत झोपत असाल तर अचानक तुम्हाला जाग येऊ शकते. जेव्हा आपण स्वप्न पाहत असाल तेव्हा असे होते. कधीकधी अचानक ओरडतात. या अवस्थेला ‘हायफनिक जर्क’ असे म्हणतात. एका संशोधनानुसार, जगभरात ७० टक्के लोकांना ही समस्या आहे.
हायफनिक धक्का म्हणजे काय
हा आजार किंवा मज्जासंस्थेचा विकार नाही. वास्तविक, झोपेच्या आणि जागे होण्याच्या दरम्यानच्या वेळेस हायपोजेनिक स्टेज असे म्हटले जाते, ज्यामध्ये आपण जागे आहात की झोपलेले आहे हे समजत नाही. ही मेंदूची प्रतिक्रिया आहे, ज्यामध्ये मेंदूच्या मज्जातंतूंमध्ये एक आकुंचन होते आणि आपण बरे होऊ शकत नाही. म्हणून आपण आपल्या झोपेमध्ये जे काही पहाल ते सत्य वाटते. म्हणूनच जोरात ओरडता.
व्यायामाच्या वेळी मास्क परिधान केल्यानं कमी होतो ‘कोरोना’च्या संसर्गाचा धोका, नव्या अभ्यासातील दावा
याचे कारण
हायफनिक धक्का बसण्याची मुख्य कारणे म्हणजे ताण, चिंता आणि नैराश्य. दिवसभर कंटाळा आला तरी रात्री उशिरापर्यंत टीव्ही पाहत किंवा काम करत राहता. यामुळे, आपल्या मनास योग्य मार्गाने विश्रांती घेता येत नाही. जरी कधीकधी हा विकार अनुवंशिक असू शकतो, परंतु आजकाल मेंदूला विश्रांती न मिळाल्यामुळे ही समस्या उद्भवली आहे.
टाळण्याचे मार्ग
– शांत झोप घ्या
– ती छोटी असो की मोठी, प्रत्येक व्यक्तीला कमीतकमी ८ तास झोप आवश्यकच आहे. आपली झोप पूर्ण करा आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने आंघोळ करण्यापूर्वी थोडा आराम करा.
जाणून घ्या ‘चम्पी’ करण्याची पध्दत, केस होतील ‘लांब’ अन् ‘दाट’, जाणून घ्या
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक असल्याने ते टाळा. रात्री झोपायच्या आधी कॉफी, चहा, कॅफिन किंवा सोडा पिऊ नका. याशिवाय रात्री झोपेच्या आधी धकाधकीचे काम करू नका किंवा मनावर ताण येणारे काम करु नका.
लोहयुक्त वस्तूंचे सेवन
कधीकधी लोहाच्या कमतरतेमुळे, हा डिसऑर्डर देखील होतो. आहारात लोह, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम समृद्ध असलेल्या गोष्टींचा समावेश करा. लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी दररोज दूध, दही, केळी आणि शेंगदाणे खा.
व्यायाम करणे टाळा
काही लोक वजन कमी करण्यासाठी दिवसा तसेच रात्री व्यायाम करतात; परंतु रात्री झोपेच्या आधी व्यायाम केल्याने मनावर ताण पडतो आणि यामुळे आपण रात्री शांत झोपू शकत नाही. म्हणून व्यायामाची वेळ बदला आणि झोपे पूर्वी ६ तास आधी व्यायाम करा.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.
Read more :
एका रात्रीतून दूर होईल अंडरआर्म्सचं काळेपणा, ‘हे’ आहेत घरगुती उपाय, जाणून घ्या
डोळ्यांवर जमा झालेल्या कोलेस्ट्रॉलला हटविण्याचे ‘हे’ आहेत घरगुती उपाय, जाणून घ्या
वयाच्या 30 नंतर महिलांनी ‘या’ 5 टीप्स फॉलो कराव्यात, आयुष्यभर तंदुरूस्त रहाल, जाणून घ्या
तुमचे केस कधीही गळणार नाहीत, झोपेच्या आधी करा फक्त ‘या’ 6 गोष्टी
Beauty Secrets : घरबसल्या न घाबरता Eyebrow ला परफेक्ट शेप, जाणून घ्या
घरच्या घरीच ‘या’ 3 गोष्टींपासून बनवा Hand Sanitizer, नाही होणार त्वचेला एलर्जी, जाणून घ्या प्रक्रिया
आपल्याला अचानकपणे उचकी का लागते? आईच्या पोटात असताना पासुनच होते सुरूवात, जाणून घ्या उपाय
डायटिंग केल्यामुळं हाडे कमकुवत होण्यासह होतात ‘हे’ 6 दुष्परिणाम, जाणून घ्या
‘या’ 6 चुकांमुळे गुडघे खराब होऊ शकतात, जाणून घ्या