• Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
arogyanama.com
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
arogyanama.com
No Result
View All Result

उन्हाळ्यात ‘या’ योगासनांंमुळे मिळेल शरीराला शितलता

Nagesh Suryawanshi by Nagesh Suryawanshi
May 27, 2019
in फिटनेस गुरु, माझं आराेग्य, लाईफ स्टाईल
0
yog

आरोग्यनामा ऑनलाईन टीम- अशी काही योगासने आहेत, जी केल्याने शरीराला शितलता प्राप्त होते. शरीराला गारवा मिळतो. अशी योगासने उन्हाळ्यात केल्यास उष्णतेपासून आराम मिळतो. जर नियमितपणे काही वेळ ही योगासने केल्यास उष्णता कमी होऊ शकते. तसेच मेंदूदेखील शांत राहतो.

‘शीतली प्राणायाम’ केल्यास शरीराला शितलता मिळते.हे प्राणायाम करताना प्रथम संपूर्ण शरीराला सैल आणि शांत ठेवा आणि डोके, घसा आणि पाठीच्या कण्याला योग्य स्थितीमध्ये ठेवून आरामात बसा. या प्राणायामात तोंड उघडून जिभेला नालीसारखे करा आणि नालीद्वारे हळूहळू श्वास आत ओढा. नंतर तोंड बंद करून काही वेळापर्यंत श्वास आत रोखून ठेवा. नंतर नाकाने श्वास सोडा. असे आठ ते दहा वेळा करा. हे आसन नियमित केल्यास भूक आणि तहानेचे प्रमाण नियंत्रणात राहते आणि मन शांत ठेवते. शरीरात शीतलता टिकून राहते. पित्ताची समस्या दूर होते आणि रक्तदाबही नियंत्रणात राहतो.

तसेच बद्ध कोनासन केल्यानेही शरीर शितल राहते. हे आसन करताना दंडासनात बसावे. नंतर गुडघे दुमडून पसरवावे आणि पायांच्या पंज्यांना चिकटवा. मांड्यांना पसरवा आणि गुडघ्यांना जमिनीवर दाबा. आता पाठीचा कणा सरळ ठेवून सामान्य श्वास घेऊन एक ते पाच मिनिटांपर्यंत थांबवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. या आसनामुळे बाहेर रखरखीत उन्हाळा असूनही शरीराला गारवा मिळतो. थकवा आणि तणाव दूर करण्यास फायदेशीर आहे. सायटिका, हर्नियामध्ये ते लाभदायी आहे.

शवासन केल्यानेही शरीराला गारवा मिळतो. हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर पाठीवर एकदम सरळ झोपा. दोन्ही हातांना आपल्या शरीराला एक ते दीड फुटाच्या अंतरावर ठेवा. पंज्यांना वरच्या बाजूला ठेवा आणि बोटांना थोडे वाकवा. दोन्ही पायांना सरळ ठेवून दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवा आणि शांत पडून राहा. दोन्ही डोळे बंद ठेवा आणि डोके आणि पाठीच्या कण्याला एकदम सरळ ठेवा. डोक्यात कोणतेही विचार न आणता डोळे बंद करा. या मुद्रेचा ३ ते ५ मिनिटांपर्यंत सराव करा आणि आरामाचा अनुभव घ्या. शवासन केल्याने उष्णतेतही गारव्याचा अनुभव मिळतो. नसांना आराम मिळतो आणि ऑक्सिजन सूंपर्ण रक्तामध्ये पसरतो. ज्यामुळे शरीरात गारवा टिकून राहतो. तणाव दूर करण्यासही मदत होते.

शीतकारी प्राणायाम केल्यानेही शरीराला गारवा मिळतो. हे प्राणायाम करताना प्रथम संपूर्ण शरीराला सैल ठेवा. नंतर डोके, घसा आणि पाठीच्या कण्याला एका स्थितीत ठेवा आणि आरामात बसा. शीतकारीमध्ये दातांवर दात ठेवून श्वास घ्या. काही वेळ श्वास आत रोखून ठेवल्यानंतर ओठ बंद करून नाकाने श्वास सोडून द्या. ८ ते १० वेळा करावे. अस्थमाचे रुग्ण, सर्दी-पडसे असल्यास, रक्तदाब कमी असल्यास हे आसन करू नये. शीतली आणि शीतकारी प्राणायाम जेवणाच्या दोन तासांनंतर करावे.

Tags: arogyanamacoolHeatpranayamSummeryogaआरोग्यनामाउन्हाळाप्राणायामयोगासने
High Blood Sugar | diabetes high blood sugar warning signs symptoms of blood sugar is too high fatigue weight loss
ताज्या घडामाेडी

High Blood Sugar | ‘ही’ 5 लक्षणे दिसताच समजून जा की खुप वाढली आहे ब्लड शुगर, ताबडतोब लक्ष द्या

by Nagesh Suryawanshi
June 23, 2022
0

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम - हाय ब्लड शुगरला (High Blood Sugar) हायपरग्लाइसेमिया देखील म्हणतात. ज्या लोकांना मधुमेह (Diabetes) आहे, अशा लोकांमध्ये...

Read more
Natural Teeth Whiteners Fruits | these foods fruit are natural teeth whiteners home remedies

Natural Teeth Whiteners Fruits | पाच पदार्थ आणि फळं, ज्याच्या सेवनाने तुमचे दात चमकतात

June 23, 2022
Sole Pain | pain in soles follow these home remedies

Sole Pain | टाचेमध्ये सुया टोचण्यासारखे वाटते का? काळजी करू नका, ‘या’ उपायांचा अवलंब करा

June 23, 2022
Sesame Oil Benefits | sesame oil helps in increasing immunity know its benefits

Sesame Oil Benefits | तिळाच्या तेलामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते, जाणून घ्या त्याचे इतर फायदे

June 23, 2022
Diabetes Tips | according to american nutritionist 10 minute walking after meal is best way to control blood sugar

Diabetes Tips | पाकातील गुलाबजाम खा किंवा जिलेबी, खाल्ल्यानंतर केवळ करा हे सोपे काम, कधीही वाढणार नाही Blood Sugar

June 23, 2022
  • About
  • Shop
  • Forum
  • Contact

© 2021

No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग

© 2021