{"id":25931,"date":"2022-05-06T16:20:09","date_gmt":"2022-05-06T10:50:09","guid":{"rendered":"https:\/\/arogyanama.com\/?p=25931"},"modified":"2022-05-06T16:20:09","modified_gmt":"2022-05-06T10:50:09","slug":"yoga-for-menstrual-cramps-yoga-for-menstrual-cramps-these-3-yogasanas-will-give-relief-in-the-problem-of-dysmenorrhea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arogyanama.com\/yoga-for-menstrual-cramps-yoga-for-menstrual-cramps-these-3-yogasanas-will-give-relief-in-the-problem-of-dysmenorrhea\/","title":{"rendered":"Yoga For Menstrual Cramps | ‘\u0939\u0940’ 3 \u092f\u094b\u0917\u093e\u0938\u0928 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u0926\u0947\u0924\u0940\u0932 \u092e\u093e\u0938\u093f\u0915 \u092a\u093e\u0933\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u0935\u0947\u0926\u0928\u093e\u0902\u092a\u093e\u0938\u0942\u0928 \u0906\u0930\u093e\u092e; \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u094d\u092f\u093e"},"content":{"rendered":"
\u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u0928\u093e\u092e\u093e<\/a> \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928 \u091f\u0940\u092e – <\/strong>Yoga For Menstrual Cramps | \u092e\u093e\u0938\u093f\u0915 \u092a\u093e\u0933\u0940 (Menstrual) \u0938\u0941\u0930\u0942 \u091d\u093e\u0932\u094d\u092f\u093e\u0935\u0930 \u0906\u0923\u093f \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0902\u0928\u093e \u0913\u091f\u0940\u092a\u094b\u091f\u093e\u0924 \u092a\u0947\u091f\u0915\u0947 (Abdominal Cramps) \u092f\u0947\u0924\u093e\u0924 \u0906\u0923\u093f \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930 \u0935\u0947\u0926\u0928\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u0921\u093f\u0938\u092e\u0947\u0928\u094b\u0930\u093f\u092f\u093e (Dysmenorrhea) \u092e\u094d\u0939\u0923\u0924\u093e\u0924. \u0939\u0940 \u0935\u0947\u0926\u0928\u093e \u0907\u0924\u0915\u0940 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930 \u0905\u0938\u0924\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0935\u0947\u0933\u093e \u0906\u0930\u093e\u092e\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u092a\u0947\u0928 \u0915\u093f\u0932\u0930 \u0917\u094b\u0933\u0940 (Pain Killers) \u0916\u093e\u0935\u0940 \u0932\u093e\u0917\u0924\u0947, \u092a\u0923 \u0939\u093e \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0928\u093e\u0939\u0940. \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u092f\u093e \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u0947\u092a\u093e\u0938\u0942\u0928 \u0915\u093e\u092f\u092e\u091a\u093e \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0933\u0935\u093e\u092f\u091a\u093e \u0905\u0938\u0947\u0932, \u0924\u0930 \u0924\u0941\u092e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u0947\u0924 \u0915\u093e\u0939\u0940 \u0916\u093e\u0938 \u092f\u094b\u0917\u093e\u0938\u0928\u093e\u0902\u091a\u093e (Yogasana) \u0938\u092e\u093e\u0935\u0947\u0936 \u0915\u0930\u093e. \u0939\u0940 \u0906\u0938\u0928\u0947 \u0915\u094b\u0923\u0924\u0940, \u0924\u0940 \u0915\u0936\u0940 \u0915\u0930\u093e\u0935\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0924\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u0947 \u0907\u0924\u0930 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u0947\u090a\u092f\u093e (Yoga For Menstrual Cramps)…<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – \u091a\u091f\u0908\u0935\u0930 \u092a\u093e\u0920\u0940\u0935\u0930 \u091d\u094b\u092a\u093e. <\/p>\n – \u0932\u093f\u0935\u094d\u0939\u0930, \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u0941\u092a\u093f\u0902\u0921 \u0906\u0923\u093f \u0906\u0924\u0921\u094d\u092f\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u0936\u0940\u0930. <\/p>\n <\/p>\n \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u0940 \u092a\u0926\u094d\u0927\u0924<\/strong><\/p>\n – \u091a\u091f\u0908\u0935\u0930 \u092a\u093e\u0920\u0940\u0935\u0930 \u091d\u094b\u092a\u093e. <\/p>\n – \u0905\u0938\u094d\u0925\u092e\u093e, \u091d\u094b\u092a \u0928 \u092f\u0947\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940. <\/p>\n <\/p>\n \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u0940 \u092a\u0926\u094d\u0927\u0924<\/strong><\/p>\n – \u092a\u093e\u0920\u0940\u0935\u0930 \u091d\u094b\u092a\u093e. <\/p>\n – \u092f\u093e \u0906\u0938\u0928\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u092a\u094b\u091f \u0906\u0923\u093f \u0915\u0902\u092c\u0930\u0947\u091a\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947. <\/p>\n<\/h4>\n
1. \u0909\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u092a\u0926\u093e\u0938\u0928 (Uttanpadasana)<\/strong><\/h4>\n
\u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u0940 \u092a\u0926\u094d\u0927\u0924 (Method Of Doing)<\/strong><\/h4>\n
\n– \u0926\u094b\u0928\u094d\u0939\u0940 \u092a\u093e\u092f \u090f\u0915\u0924\u094d\u0930 \u0906\u0923\u0942\u0928 \u0939\u0933\u0942 \u0939\u0933\u0942 \u0935\u0930 \u0915\u0930\u093e.
\n– \u0915\u093e\u0939\u0940 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0926 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u0940\u0924 \u0930\u0939\u093e.
\n– \u0917\u0941\u0921\u0918\u0947 \u0935\u093e\u0915\u0935\u0942 \u0928\u0915\u093e \u0928\u093e\u0939\u0940\u0924\u0930 \u092a\u094b\u091f\u093e\u0935\u0930 \u0926\u093e\u092c \u092a\u0921\u0923\u093e\u0930 \u0928\u093e\u0939\u0940.
\n– \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0938\u094b\u0921\u0924\u093e\u0928\u093e \u092a\u093e\u092f \u092a\u0930\u0924 \u091a\u091f\u0908\u0935\u0930 \u0920\u0947\u0935\u093e.
\n– \u0939\u0947 \u0906\u0938\u0928 5 \u0924\u0947 7 \u0935\u0947\u0933\u093e \u0915\u0930\u093e\u0935\u0947 \u0932\u093e\u0917\u0947\u0932 (Yoga For Menstrual Cramps).<\/p>\n\u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 (Benefits)<\/strong><\/h4>\n
\n– \u092a\u094b\u091f\u093e\u0935\u0930\u0940\u0932 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0924\u0947.
\n– \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u0947.
\n– \u0917\u0930\u094d\u092d\u093e\u0936\u092f\u093e\u0936\u0940 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0906\u091c\u093e\u0930 \u092c\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n<\/h4>\n
2. \u0938\u0947\u0924\u0941\u092c\u0902\u0927\u093e\u0938\u0928 (Setubandhasana)<\/strong><\/h4>\n
\n– \u0917\u0941\u0921\u0918\u0947 \u0935\u093e\u0915\u0935\u0942\u0928, \u092a\u093e\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u091f\u093e\u091a \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u091c\u0935\u0933 \u0906\u0923\u093e.
\n– \u092a\u093e\u092f\u093e\u091a\u093e \u092e\u093e\u0917\u091a\u093e \u092d\u093e\u0917 \u0939\u093e\u0924\u093e\u0902\u0928\u0940 \u0927\u0930\u093e. \u0927\u0930\u0924\u093e \u092f\u0947\u0924 \u0928\u0938\u0947\u0932 \u0924\u0930 \u092a\u093e\u092f\u093e\u091c\u0935\u0933 \u0920\u0947\u0935\u093e.
\n– \u0916\u093e\u0902\u0926\u094d\u092f\u093e\u0935\u0930 \u0926\u093e\u092c \u0920\u0947\u0935\u0942\u0928 \u0915\u0902\u092c\u0930 \u0906\u0923\u093f \u092a\u093e\u0920 \u0935\u0930\u091a\u094d\u092f\u093e \u092c\u093e\u091c\u0942\u0932\u093e \u0915\u0930\u093e.
\n– \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u0947\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u0940\u0924 \u0930\u0939\u093e, \u0928\u0902\u0924\u0930 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0938\u094b\u0921\u0924 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092f\u093e.
\n– \u0939\u0947 \u0906\u0938\u0928 5 \u0924\u0947 7 \u0935\u0947\u0933\u093e \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u093e.<\/p>\n\u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/strong><\/h4>\n
\n– \u092a\u093e\u0920\u0926\u0941\u0916\u0940\u092a\u093e\u0938\u0942\u0928 \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0933\u0924\u094b.
\n– \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u0908\u0921\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0916\u0942\u092a \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u0936\u0940\u0930.
\n– \u0930\u091c\u094b\u0928\u093f\u0935\u0943\u0924\u094d\u0924\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940.<\/p>\n3. \u0928\u094c\u0915\u093e\u0938\u0928 (Navasana)<\/strong><\/h4>\n
\n– \u0924\u0933\u0935\u0947 \u0915\u092e\u0930\u0947\u091c\u0935\u0933 \u0920\u0947\u0935\u093e, \u0926\u094b\u0928\u094d\u0939\u0940 \u092a\u093e\u092f \u090f\u0915\u0924\u094d\u0930 \u0920\u0947\u0935\u093e.
\n– \u0906\u0924\u093e \u0939\u0933\u0942\u0939\u0933\u0942 \u0926\u094b\u0928\u094d\u0939\u0940 \u092a\u093e\u092f, \u092e\u093e\u0928 \u0906\u0923\u093f \u0939\u093e\u0924 \u0935\u0930 \u0915\u0930\u093e. \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u091a\u093e \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092d\u093e\u0930 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c\u093e\u0902\u0935\u0930 \u0905\u0938\u0947\u0932.
\n– \u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u0940\u0924 \u092a\u094b\u091f\u093e\u0935\u0930 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0926\u093e\u092c \u092f\u0947\u0908\u0932, \u0924\u094d\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0924\u0941\u092e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u0947\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u091c\u094b\u092a\u0930\u094d\u092f\u0902\u0924 \u091c\u092e\u0947\u0932 \u0924\u0947\u0935\u0922\u0947 \u0925\u093e\u0902\u092c\u093e.
\n– \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0938\u094b\u0921\u0924 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092f\u093e.<\/p>\n\u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/strong><\/h4>\n
\n– \u0917\u0930\u094d\u092d\u093e\u0936\u092f\u093e\u0936\u0940 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924.
\n– \u092a\u091a\u0928\u093e\u091a\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u090a\u0928 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0923\u093e \u0939\u094b\u0924\u0947.<\/p>\n