{"id":21079,"date":"2021-04-10T14:39:34","date_gmt":"2021-04-10T09:09:34","guid":{"rendered":"https:\/\/arogyanama.com\/?p=21079"},"modified":"2021-04-10T14:39:34","modified_gmt":"2021-04-10T09:09:34","slug":"health-benefits-of-plank-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arogyanama.com\/health-benefits-of-plank-exercise\/","title":{"rendered":"\u092a\u094b\u091f\u093e\u091a\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u092b\u0915\u094d\u0924 \u090f\u0915\u091a \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u093e, \u092e\u093f\u0933\u0947\u0932 \u091f\u094b\u0928\u094d\u0921 \u092c\u0949\u0921\u0940; \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u094d\u092f\u093e"},"content":{"rendered":"
\u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u0928\u093e\u092e\u093e<\/a> \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928 \u091f\u0940\u092e – <\/strong>\u092a\u094b\u091f\u093e\u0924\u0940\u0932 \u091a\u0930\u092c\u0940\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u0935\u093e\u0930\u0902\u0935\u093e\u0930 \u0932\u093e\u091c \u0935\u093e\u091f\u0924\u0947. \u0906\u092a\u0923 \u0915\u093f\u0924\u0940\u0939\u0940 \u0938\u0948\u0932 \u0915\u092a\u0921\u0947 \u0918\u093e\u0932\u093e \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u092a\u094b\u091f \u0926\u093f\u0938\u0924\u0947. \u0939\u0947 \u0906\u092a\u0932\u0947 \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u093e\u0948\u0902\u0926\u0930\u094d\u092f \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0915\u0930\u0924\u0947. \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0905\u0936\u0940 \u0906\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u092a\u0923 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093f\u0924 \u0905\u0938\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u0932\u092a\u0935\u0942 \u0936\u0915\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940. \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0924\u0902\u0926\u0941\u0930\u0941\u0938\u094d\u0924 \u0930\u093e\u0939\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0932\u094b\u0915 \u091c\u093f\u092e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0924\u093e\u0924 \u0906\u0923\u093f \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0906\u0939\u093e\u0930\u093e\u0939\u0940 \u0918\u0947\u0924\u093e\u0924; \u092a\u0923 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0938\u093e\u0902\u0917\u0924 \u0906\u0939\u094b\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0924\u0941\u092e\u091a\u0947 \u092a\u094b\u091f \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0908\u0932. \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u091c\u093f\u092e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u0939\u091c\u093e\u0930\u094b \u0930\u0941\u092a\u092f\u0947 \u0916\u0930\u094d\u091a \u0915\u0930\u093e\u0935\u0947 \u0932\u093e\u0917\u0923\u093e\u0930 \u0928\u093e\u0939\u0940\u0924. \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e\u0935\u093f\u0937\u092f\u0940 \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u0947\u090a<\/p>\n \u0918\u0930\u0940\u091a ‘\u092f\u093e’ 5 \u0938\u094d\u091f\u0947\u092a\u0935\u094d\u0926\u093e\u0930\u0947 \u0938\u094b\u092a\u094d\u092f\u093e \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u093e\u0928\u0902 \u0915\u0930\u093e Chocolate Pedicure \u0906\u0923\u093f \u092e\u093f\u0933\u0935\u093e \u0938\u0941\u0902\u0926\u0930 \u092a\u093e\u092f<\/a><\/p>\n \u0967) \u092a\u094d\u0932\u0901\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0909\u091c\u0933\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0918\u0930\u0940 \u0938\u0939\u091c\u092a\u0923\u0947 \u092c\u0928\u0935\u093e \u091a\u093e\u0930\u0915\u094b\u0932 \u092b\u0947\u0936\u093f\u092f\u0932, \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u094d\u092f\u093e<\/a><\/p>\n \u0968) \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e\u0928\u093e \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u091a\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u0940 \u0915\u0936\u0940 \u0905\u0938\u0924\u0947? \u092b\u0915\u094d\u0924 \u090f\u0915 \u092e\u0939\u093f\u0928\u093e \u0926\u0930\u0930\u094b\u091c ‘\u092f\u093e’ \u092d\u093e\u091c\u0940\u091a\u0902 \u0915\u0930\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928, \u0939\u0948\u0930\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0924\u0940\u0932 \u091c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947, \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u094d\u092f\u093e<\/a><\/p>\n \u0906\u0924\u093e \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u0939\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0938\u093e \u0915\u0930\u093e\u0935\u093e \u0939\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0940\u0932 \u092e\u093e\u0939\u0940\u0924 \u092a\u093e\u0939\u093f\u091c\u0947 \u092c\u094d\u092f\u0942\u091f\u0940 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0921\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0935\u0924\u094d\u0930 \u0926\u093f\u0938\u0924\u094b\u092f \u0932\u093f\u092a \u092e\u093e\u0938\u094d\u0915, \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u094d\u092f\u093e \u0924\u094d\u092f\u093e\u091a\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0905\u0928\u094d \u0918\u0930\u091a\u094d\u092f\u093e \u0918\u0930\u0940 \u092c\u0928\u0935\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u0940 \u092a\u0927\u094d\u0926\u0924<\/a><\/p>\n \u0915\u093f\u0924\u0940 \u0935\u0947\u0933 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u093e\u0935\u093e? \u0915\u0947\u0938 \u0926\u093e\u091f, \u0932\u093e\u0902\u092c, \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 ‘\u0939\u0947’ \u0915\u0930\u093e !<\/a><\/p>\n \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u091a\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 (\u091f\u0940\u092a – \u0938\u0926\u0930\u0940\u0932 \u0932\u0947\u0916\u093e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0926\u093f\u0932\u0947\u0932\u0940 \u092e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u0939\u0940 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u092e\u093e\u0928\u094d\u092f\u0924\u0947\u0935\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0905\u0938\u0942\u0928 \u0915\u0941\u0920\u0932\u0940\u0939\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0905\u0938\u0947\u0932 \u0924\u0930 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930\u091a\u093e \u0938\u0932\u094d\u0932\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f \u0918\u094d\u092f\u093e\u0935\u093e)<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
\n<\/strong>\u091c\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u091c\u093f\u092e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0924\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u092a\u093e\u0939\u093f\u0932\u0947 \u0905\u0938\u0947\u0932 \u0915\u0940 \u092c\u0930\u0947\u091a \u0932\u094b\u0915 \u092a\u094d\u0932\u0901\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e\u0928\u093e \u0926\u093f\u0938\u0924\u093e\u0924 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u092c\u0930\u0947\u091a \u0938\u0947\u0932\u0947\u092c\u094d\u0938 \u092a\u094d\u0932\u0901\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e\u0928\u093e \u092a\u093e\u0939\u093f\u0932\u0947 \u0905\u0938\u0924\u0940\u0932. \u0939\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0907\u0924\u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0906\u0939\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u092a\u0923 \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0947\u0932\u093e\u091a \u092a\u093e\u0939\u093f\u091c\u0947. \u092a\u094b\u091f\u093e\u0935\u0930 \u0915\u093f\u0924\u0940\u0939\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u091c\u092e\u093e \u091d\u093e\u0932\u0940 \u0905\u0938\u0932\u0940 \u0924\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0945\u0902\u0915\u091a\u094d\u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u0928\u0947 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947.<\/p>\n
\n<\/strong>\u0939\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092a\u093e\u0939\u0923\u0947 \u0905\u0917\u0926\u0940 \u0938\u094b\u092a\u0947 \u0935\u093e\u091f\u0924\u0947; \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u092c\u0930\u094d\u092f\u093e\u091a\u0926\u093e \u0905\u0938\u0947 \u0915\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e\u0928\u0947 \u0906\u092a\u0923 \u0915\u093e\u0939\u0940 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0926\u093e\u0924 \u0915\u0902\u091f\u093e\u0933\u0942\u0928 \u091c\u093e\u0924\u094b; \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u0939\u0947 \u092b\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0939\u093f\u0932\u094d\u092f\u093e\u0902\u0926\u093e \u0915\u093e\u0939\u0940 \u0926\u093f\u0935\u0938 \u0939\u094b\u0924\u0947. \u091c\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0906\u092a\u0923 \u0939\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u093e \u0938\u0930\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0924\u093e\u0924 \u0924\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0938\u0935\u092f \u0939\u094b\u0924\u0947. \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0924\u093e\u0928\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u091a\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u0940 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0905\u0938\u0923\u0947 \u0916\u0942\u092a \u092e\u0939\u0924\u094d\u0924\u094d\u0935\u093e\u091a\u0947 \u0906\u0939\u0947. \u0906\u092a\u0923 \u091a\u0941\u0915\u0940\u091a\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u094b\u0923\u093e\u0930 \u0928\u093e\u0939\u0940.<\/p>\n
\n\u0967)<\/strong> \u092a\u0939\u093f\u0932\u0940 \u092a\u093e\u092f\u0930\u0940 \u092e\u094d\u0939\u0923\u091c\u0947 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u092a\u094b\u091f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u092c\u093e\u091c\u0942\u0928\u0947 \u091c\u092e\u093f\u0928\u0940\u0935\u0930 \u092a\u0921\u0942\u0928 \u0930\u093e\u0939\u093e.
\n\u0968)<\/strong> \u0906\u0924\u093e \u092c\u094b\u091f\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0915\u094b\u092a\u0930\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u0924\u093e\u0915\u0926\u0940\u0935\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0935\u0930 \u0909\u091a\u0932\u0942\u0928 \u0918\u094d\u092f\u093e
\n\u0969)<\/strong> \u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u0940\u0924 \u0906\u092a\u0932\u0947 \u0939\u093e\u0924 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0902\u0926\u094d\u092f\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0932\u0940 \u0905\u0938\u0932\u0947 \u092a\u093e\u0939\u093f\u091c\u0947\u0924
\n\u096a)<\/strong> \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0938 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923\u092a\u0923\u0947 \u0938\u0930\u0933 \u0920\u0947\u0935\u093e
\n\u096b)<\/strong> \u092e\u093e\u0928 \u0938\u0930\u0933 \u0920\u0947\u0935\u093e
\n\u096c)<\/strong> \u0915\u092e\u0940\u0924\u0915\u092e\u0940 \u0969\u0966 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0926 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u0940\u0924 \u0930\u093e\u0939\u093e<\/p>\n
\n<\/strong>\u0939\u0947 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0935\u0930 \u0905\u0935\u0932\u0902\u092c\u0942\u0928 \u0906\u0939\u0947. \u091c\u0930 \u0906\u092a\u0923 \u0928\u0935\u0940\u0928 \u0905\u0938\u093e\u0932 \u0924\u0930 \u0938\u0941\u0930\u0941\u0935\u093e\u0924\u0940\u0932\u093e \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u0928\u0915\u094d\u0915\u0940\u091a \u0915\u093e\u0939\u0940 \u0905\u0921\u091a\u0923\u0940 \u092f\u0947\u0924\u0940\u0932; \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u090f\u0915\u0926\u093e \u0906\u092a\u0923 \u0924\u0947 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0938\u0941\u0930\u0941\u0935\u093e\u0924 \u0915\u0947\u0932\u0940 \u0924\u0930 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u092f\u093e\u091a\u0940 \u0938\u0935\u092f \u0939\u094b\u0908\u0932.<\/p>\n
\n\u0967)<\/strong> \u092a\u094b\u091f\u093e\u0924\u0940\u0932 \u0938\u094d\u0928\u093e\u092f\u0942 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924
\n\u0968)<\/strong> \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0932\u0935\u091a\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947
\n\u0969)<\/strong> \u092a\u094b\u091f\u093e\u091a\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947<\/p>\n