{"id":20096,"date":"2021-02-24T19:12:53","date_gmt":"2021-02-24T13:42:53","guid":{"rendered":"https:\/\/arogyanama.com\/?p=20096"},"modified":"2021-02-24T19:12:53","modified_gmt":"2021-02-24T13:42:53","slug":"20-minute-hit-workout-to-grow-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arogyanama.com\/20-minute-hit-workout-to-grow-muscles\/","title":{"rendered":"20 minute HIT workout: ‘\u0939\u093e’ 20-\u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u093e\u0902\u091a\u093e \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0906\u092a\u0932\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 (\u0906\u0923\u093f \u0905\u0939\u0902\u0915\u093e\u0930) \u0924\u092a\u093e\u0938\u0923\u0940\u0924 \u0920\u0947\u0935\u0947\u0932"},"content":{"rendered":"
\u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u0928\u093e\u092e\u093e \u0911\u0928\u0932\u093e\u0908\u0928- <\/strong>\u091c\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u092e\u094b\u0915\u0933\u0940 \u0939\u094b\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u0940 \u0935\u0947\u0933 \u0928\u0938\u0924\u0947 \u0924\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e workouts \u0932\u093e \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u0947\u091a\u094d\u092f\u093e \u0928\u0935\u0940\u0928 \u092a\u093e\u0924\u0933\u0940\u0935\u0930 \u0918\u0947\u090a\u0928 \u091c\u093e\u0923\u0947 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0905\u0938\u0924\u0947. 30 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u093e\u0902\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u092e\u0940 \u0935\u0947\u0933\u0947\u0924 \u091f\u094d\u0930\u0948\u0928\u093f\u0902\u0917 \u091a\u093e \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0937\u092e \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094b\u0923\u0924\u093e \u0906\u0939\u0947? \u0909\u0924\u094d\u0924\u0930 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0926\u093f\u0938\u0924 \u0905\u0938\u0932\u0947 \u092a\u093e\u0939\u093f\u091c\u0947: \u0909\u091a\u094d\u091a \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u0947\u091a\u0947 \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u0932 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 (High Intensity Interval Training). \u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u0928\u093e\u092e\u093e \u0911\u0928\u0932\u093e\u0908\u0928 \u091f\u0940\u092e \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u092a\u093e\u091a 20-\u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u093e\u0902\u091a\u0947 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u0947\u091a\u0947 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f\u0938 (20 minute HIT workout) \u0918\u0947\u090a\u0928 \u0906\u0932\u0947 \u0906\u0939\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u092e\u0927\u0947 \u0924\u0941\u092e\u091a\u0947 muscles \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u0930 \u0935\u0947\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0924\u092f\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940\u0932.<\/p>\n \u0906\u092e\u094d\u0939\u0940 \u0938\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0940, \u091c\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0906\u092a\u0923 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u093e\u091a\u093e \u0935\u0947\u0933 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0924\u094b, \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e\u0932\u093e \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0930\u093e\u0902\u0924\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930\u093e\u091a\u0947 \u092a\u0941\u0928\u0930\u093e\u0935\u0932\u094b\u0915\u0928 \u0915\u0930\u0923\u0947 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0906\u0939\u0947. \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u090f\u0915\u093e \u0924\u093e\u0938\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0909\u091a\u0932\u0923\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0915\u093f\u0924\u0940 \u0935\u0947\u0933 \u0918\u093e\u0932\u0935\u0924\u093e \u092f\u093e\u091a\u093e \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u093e. \u0906\u092a\u0923\u093e\u0938 \u092c\u0939\u0941\u0924\u0947\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u0930\u0923\u093e\u0902\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0939\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u093e\u0924 \u092f\u0947\u0908\u0932 \u0915\u0940 \u0939\u0947 20 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u093e\u0902\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u0915\u093e\u0933 \u0939\u094b\u0923\u093e\u0930 \u0928\u093e\u0939\u0940. \u092c\u0930\u094b\u092c\u0930?<\/p>\n \u0936\u0915\u094d\u092f \u0905\u0938\u0947\u0932 \u0924\u0947\u0925\u0947 \u0935\u094d\u0939\u0949\u0932\u094d\u092f\u0942\u092e \u0935\u093e\u0922\u0935\u0942\u0928 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e work-to-rest ratio \u091a\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0909\u0920\u0935\u0923\u0947 \u0939\u0940 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0917\u094b\u0937\u094d\u091f \u0906\u0939\u0947. \u091c\u0930 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u0932\u093e\u0917\u094b\u092a\u093e\u0920 20 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u0947 \u0928 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0930\u093e\u0902\u0924\u0940 \u0918\u0947\u0924\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0942 \u0936\u0915\u0924 \u0905\u0938\u093e\u0932 \u0924\u0930 \u0906\u092a\u0923 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u0947\u091a\u094d\u092f\u093e \u092a\u0941\u0922\u0947 \u091c\u093e\u090a \u0936\u0915\u0924\u093e.<\/p>\n 20 minute HIT Workout 1: \u091c\u0930\u094d\u092e\u0928 \u0916\u0902\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 (German Volume Training)<\/strong>
\n\u091c\u0930\u094d\u092e\u0928 \u0935\u094d\u0939\u0949\u0932\u094d\u092f\u0942\u092e \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u0928\u093e\u092f\u0942\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u0935\u093e\u0922\u0940\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0906\u0923\u093f \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0915\u0930\u093f\u0924\u093e \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0947\u0932\u0947\u0932\u0940, \u091a\u093e\u091a\u0923\u0940 \u0915\u0947\u0932\u0947\u0932\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0916\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092a\u0926\u094d\u0927\u0924 \u0906\u0939\u0947 \u0906\u0923\u093f
\n\u0939\u093e \u0915\u093e\u0939\u0940 \u0935\u093f\u0928\u094b\u0926 \u0928\u093e\u0939\u0940. \u0915\u0902\u092a\u093e\u090a\u0902\u0921 \u0939\u093e\u0932\u091a\u093e\u0932\u0940\u0902\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0924 \u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924, \u0939\u0940 20 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0915\u093e\u0939\u0940 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928\u093e\u0902\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0932\u092a\u0947\u091f\u0932\u0947\u0932\u0940 \u0916\u0930\u0940 \u0905\u0939\u0902\u0915\u093e\u0930 \u0924\u092a\u093e\u0938\u0923\u0940 \u0906\u0939\u0947.<\/p>\n