{"id":19878,"date":"2021-02-13T11:44:23","date_gmt":"2021-02-13T06:14:23","guid":{"rendered":"https:\/\/arogyanama.com\/?p=19878"},"modified":"2021-02-13T11:44:23","modified_gmt":"2021-02-13T06:14:23","slug":"not-just-in-the-gym-just-do-these-3-simple-exercises-at-home-to-burn-calories-also-reduce-belly-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arogyanama.com\/not-just-in-the-gym-just-do-these-3-simple-exercises-at-home-to-burn-calories-also-reduce-belly-fat\/","title":{"rendered":"\u091c\u093f\u092e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0928\u0935\u094d\u0939\u0947, \u0918\u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947\u0935\u0933 ‘\u092f\u093e’ 3 \u0938\u094b\u092a\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u0928\u0947 \u0915\u0930\u093e \u0915\u0945\u0932\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928, \u092a\u094b\u091f\u093e\u091a\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0915\u092e\u0940"},"content":{"rendered":"
\u091c\u0902\u092a\u093f\u0902\u0917 \u091c\u0945\u0915\u094d\u0938<\/strong> \u091c\u0902\u092a\u093f\u0902\u0917 \u091c\u0945\u0915\u094d\u0938\u091a\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/strong> \u092c\u0930\u094d\u092a\u0940 \u090f\u0938\u094d\u0915\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c<\/strong> \u092c\u0930\u094d\u092a\u0940 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e<\/span>\u091a\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/strong> \u0938\u094d\u0915\u093f\u092a\u093f\u0902\u0917<\/strong> \u0938\u094d\u0915\u093f\u092a\u093f\u0902\u0917\u091a\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/strong> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u0928\u093e\u092e\u093e \u0911\u0928\u0932\u093e\u0908\u0928- \u092c\u093f\u091d\u0940 \u0932\u093e\u0908\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u0906\u0923\u093f \u0905\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0916\u093e\u0923\u0947-\u092a\u093f\u0923\u0947\u00a0\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e\u00a0\u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0924 \u090f\u0915\u094d\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e \u092b\u0945\u091f \u0935\u093e\u0922\u0942 \u0932\u093e\u0917\u0924\u0947. \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094b\u0917\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0938\u0941\u0921\u094c\u0932 \u0920\u0947\u0935\u0923\u094d\u092f\u093e\u0938\u093e\u0920\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0906\u0923\u093f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0906\u0939\u0947. \u0938\u0930\u094d\u0935 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u00a0\u091c\u093f\u092e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947\u00a0\u091c\u093e\u090a\u0928 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0942 \u0936\u0915\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940\u0924. \u0905\u0936\u093e \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0902\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0906\u092e\u094d\u0939\u0940\u00a03\u00a0\u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0938\u093e\u0902\u0917\u0923\u093e\u0930 \u0906\u0939\u094b\u0924. \u091c\u094d\u092f\u093e\u00a0\u0938\u094b\u092a\u094d\u092f\u093e\u00a0\u0906\u0923\u093f \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0915\u093e\u0930\u0915 \u0906\u0939\u0947\u0924. \u091c\u0902\u092a\u093f\u0902\u0917 \u091c\u0945\u0915\u094d\u0938 \u0938\u0930\u0933 \u0909\u092d\u0947 \u0930\u093e\u0939\u093e, \u0928\u0902\u0924\u0930 \u0939\u093e\u0924 \u0935\u0930 \u0909\u091a\u0932\u093e \u0906\u0923\u093f \u092a\u093e\u092f \u092a\u0938\u0930\u0935\u093e, \u0916\u093e\u0932\u0940 \u0906\u0932\u094d\u092f\u093e\u0928\u0902\u0924\u0930 \u0928\u0949\u0930\u094d\u092e\u0932 \u092a\u094b\u091d\u0940\u0936\u0928\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947\u00a0\u092f\u093e. \u0939\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":19879,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[3204,8230,1198,748,1539,581,2476],"yoast_head":"\n
\n\u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u0928\u093e\u092e\u093e \u0911\u0928\u0932\u093e\u0908\u0928- <\/strong>\u092c\u093f\u091d\u0940 \u0932\u093e\u0908\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u0906\u0923\u093f \u0905\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0916\u093e\u0923\u0947-\u092a\u093f\u0923\u0947\u00a0\u092f\u093e<\/span>\u092e\u0941\u0933\u0947 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0902\u091a\u094d\u092f\u093e<\/span>\u00a0\u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0924 \u090f\u0915\u094d\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e \u092b\u0945\u091f \u0935\u093e\u0922\u0942 \u0932\u093e\u0917\u0924\u0947. \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094b\u0917\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0938\u0941\u0921\u094c\u0932 \u0920\u0947\u0935\u0923\u094d\u092f\u093e<\/span>\u0938\u093e\u0920\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0906\u0923\u093f \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0906\u0939\u0947. \u0938\u0930\u094d\u0935 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u00a0\u091c\u093f\u092e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947<\/span>\u00a0\u091c\u093e\u090a\u0928 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0942 \u0936\u0915\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940\u0924. \u0905\u0936\u093e \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0902\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0906\u092e\u094d\u0939\u0940\u00a03<\/span>\u00a0\u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0938\u093e\u0902\u0917\u0923\u093e\u0930 \u0906\u0939\u094b\u0924. \u091c\u094d\u092f\u093e<\/span>\u00a0\u0938\u094b\u092a\u094d\u092f\u093e<\/span>\u00a0\u0906\u0923\u093f \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0915\u093e\u0930\u0915 \u0906\u0939\u0947\u0924.<\/p>\n
\n\u0938\u0930\u0933 \u0909\u092d\u0947 \u0930\u093e\u0939\u093e, \u0928\u0902\u0924\u0930 \u0939\u093e\u0924 \u0935\u0930 \u0909\u091a\u0932\u093e \u0906\u0923\u093f \u092a\u093e\u092f \u092a\u0938\u0930\u0935\u093e, \u0916\u093e\u0932\u0940 \u0906\u0932\u094d\u092f\u093e<\/span>\u0928\u0902\u0924\u0930 \u0928\u0949\u0930\u094d\u092e\u0932 \u092a\u094b\u091d\u0940\u0936\u0928\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947\u00a0\u092f\u093e<\/span>. \u0939\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0926\u094b\u0928 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u0947\u00a0\u0915\u0930\u093e<\/span>. \u0930\u094b\u091c \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f \u0935\u093e\u0922\u0935\u0942\u0928 \u0930\u094b\u091c 10 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u093e\u0902\u092a\u0930\u094d\u092f\u0902\u0924\u00a0\u0915\u0930\u093e<\/span>. \u0939\u0940 \u090f\u0915 \u090f\u0930\u094b\u092c\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u092f\u094b \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0908\u091c \u0906\u0939\u0947.<\/p>\n
\n1 \u0935\u0947\u091f \u0932\u0949\u0938\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0947<\/span>
\n2 \u0928\u093f\u0917\u0947\u091f\u093f\u0935\u094d\u0939 \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940 \u092c\u0945\u0932\u0928\u094d\u0938 \u0915\u0930\u0942\u0928 \u090f\u0915\u094d\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e\u00a0\u0915\u0945\u0932\u0930\u0940<\/span>\u00a0\u092c\u0930\u094d\u0928<\/span>\u00a0\u0915\u0930\u0924\u0947.
\n3<\/span>\u00a0\u0918\u0947\u0924\u0932\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e<\/span>\u00a0\u0915\u0945\u0932\u0930\u0940<\/span>\u092a\u0947\u0915\u094d\u0937\u093e \u091c\u093e\u0938\u094d\u0924 \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0916\u0930\u094d\u091a\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0947<\/span>.
\n4 \u092b\u0945\u091f\u00a0\u092c\u0930\u094d\u0928<\/span>\u0938\u0939 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u091f\u094b\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924.
\n5 \u0939\u093f\u092a\u094d\u0938, \u0925\u093e\u0907\u091c, \u0936\u094b\u0932\u094d\u0921\u0930 \u0906\u0923\u093f \u0906\u0930\u094d\u092e\u094d\u0938\u0932\u093e \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092f\u0947\u0924\u094b.
\n6 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0920\u0947\u0935\u0924\u0947.<\/p>\n
\n\u092a\u094d\u0930\u0925\u092e \u092a\u093e\u092f \u0916\u093e\u0902\u0926\u094d\u092f\u093e<\/span>\u092a\u093e\u0938\u0942\u0928 \u0926\u0942\u0930 \u0920\u0947\u0935\u0924 \u091c\u092e\u0940\u0928\u0935\u0930 \u0909\u092d\u0947 \u0930\u093e\u0939\u093e. \u0906\u092a\u0932\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094d\u0939\u0940 \u0939\u093e\u0924 \u092a\u093e\u0920\u0940\u091a\u094d\u092f\u093e<\/span>\u00a0\u092e\u093e\u0917\u0947 \u0918\u0947\u090a\u0928 \u091c\u093e\u0924 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e<\/span>\u091a\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928\u00a0\u0915\u0930\u093e<\/span>. \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e<\/span>\u0938\u093e\u0920\u0940 \u091c\u092e\u0940\u0928\u0940\u0935\u0930 \u0920\u0947\u0935\u093e\u0932 \u0924\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0935\u093e\u0930\u0902\u0935\u093e\u0930 \u092a\u0902\u091c\u093e\u0938\u0939 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f\u00a0\u0915\u0930\u093e<\/span>\u00a0\u0906\u0923\u093f \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092a\u093e\u092f \u0920\u0947\u0935\u0923\u0947 \u091f\u093e\u0933\u093e.<\/p>\n
\n1 \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u091a\u094d\u092f\u093e<\/span>\u00a0\u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092d\u093e\u0917\u093e\u0932\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e<\/span>\u092f\u093e<\/span>\u092e \u092e\u093f\u0933\u0924\u094b.
\n2 \u0915\u094b\u0930\u0938\u0939 \u091a\u0947\u0938\u094d\u091f, \u0916\u093e\u0902\u0926\u0947, \u091f\u094d\u0930\u093e\u092f\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0906\u0923\u093f \u0915\u094d\u0935\u093e\u0907\u0921\u094d\u0938\u0935\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947.
\n3<\/span>\u00a0\u0915\u092e\u0940<\/span>\u00a0\u0935\u0947\u0933\u093e\u0924 \u0935\u091c\u0928\u00a0\u0915\u092e\u0940<\/span>\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0947<\/span>.
\n4 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u092c\u0945\u0932\u0928\u094d\u0938 \u091a\u093e\u0902\u0917\u0932\u093e \u0939\u094b\u0924\u094b.
\n5 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u094d\u092e \u091a\u093e\u0902\u0917\u0932\u0947\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0947<\/span>\u0947, \u0938\u094d\u091f\u0945\u092e\u093f\u0928\u093e \u0935\u093e\u0922\u0924\u094b.
\n6\u00a0\u092a\u094b\u091f\u093e\u091a\u0940<\/span>\u00a0\u091a\u0930\u092c\u0940<\/span>\u00a0\u0915\u092e\u0940<\/span>\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0947<\/span>.
\n7 \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e<\/span>\u091a\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/span>\u00a0\u091a\u093e\u0902\u0917\u0932\u0940\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0947<\/span>.
\n8 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n
\n\u0930\u094b\u091c 15 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u0947 \u0926\u094b\u0930\u0940 \u0909\u0921\u094d\u092f\u093e<\/span>\u00a0\u092e\u093e\u0930\u093e.\u00a0\u092f\u093e<\/span>\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0935 \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u091a\u0947 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u090a\u091f\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0947<\/span>. \u0935\u0947\u0917\u093e\u0928\u0947\u00a0\u0915\u0945\u0932\u0930\u0940<\/span>\u00a0\u092c\u0930\u094d\u0928<\/span>\u00a0\u0939\u094b\u0924\u093e\u0924. \u0930\u094b\u091c \u0938\u094d\u0915\u093f\u092a\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e<\/span>\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930\u093e\u0924 \u0932\u0935\u091a\u093f\u0915\u092a\u0923\u093e \u092f\u0947\u0924\u094b.<\/p>\n
\n1 \u0938\u094d\u0915\u093f\u092a\u093f\u0902\u0917 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u092e\u0941\u0933\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0938\u0930\u094d\u0915\u094d\u092f\u0941\u0932\u0947\u0936\u0928 \u0935\u093e\u0922\u0924\u0947.
\n2 \u0938\u094d\u0915\u093f\u0928 \u0917\u094d\u0932\u094b \u0915\u0930\u0924\u0947. \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0921\u093f\u091f\u0949\u0915\u094d\u0938\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u092e\u0926\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947.
\n3<\/span>\u00a0\u0938\u094d\u0915\u093f\u092a\u093f\u0902\u0917 \u0935\u091c\u0928\u00a0\u0915\u092e\u0940<\/span>\u00a0\u0915\u0930\u0924\u0947.
\n4 \u090f\u0915\u094d\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e \u092b\u0945\u091f\u00a0\u092c\u0930\u094d\u0928<\/span>\u00a0\u0939\u094b\u0924\u0947<\/span>. \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0936\u0947\u092a\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u092f\u0947\u0924\u0947.<\/p>\n
\n\u091f\u0940\u092a :- \u0935\u0930\u0940\u0932 \u0932\u0947\u0916 \u0939\u093e \u092e\u093e\u0939\u093f\u0924\u0940 \u092e\u094d\u0939\u0923\u0942\u0928 \u0926\u0947\u0923\u094d\u092f\u093e\u0924 \u0906\u0932\u0947\u0932\u093e \u0906\u0939\u0947. \u092f\u093e\u0924\u0942\u0928 \u0906\u092e\u094d\u0939\u0940 \u0915\u094b\u0923\u0924\u093e\u0939\u0940 \u0926\u093e\u0935\u093e \u0915\u0930\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940. \u0924\u094d\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0902 \u0915\u093e\u0939\u0940\u0939\u0940 \u0915\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0906\u0927\u0940 \u090f\u0915\u0926\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930\u093e\u0902\u091a\u093e \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0924\u091c\u094d\u091c\u094d\u091e\u093e\u0902\u091a\u093e \u0938\u0932\u094d\u0932\u093e \u0928\u0915\u094d\u0915\u0940 \u0918\u094d\u092f\u093e. \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u0947\u0936\u0928\u0932 \u0905\u0945\u0921\u0935\u094d\u0939\u093e\u0908\u0938 \u092e\u094d\u0939\u0923\u0942\u0928 \u092f\u093e \u0932\u0947\u0916\u093e\u091a\u093e \u0935\u093e\u092a\u0930 \u0915\u0930\u0942 \u0928\u092f\u0947.
\n\u0915\u093e\u0939\u0940 \u0917\u094b\u0937\u094d\u091f\u0940 \u0915\u093e\u0939\u0940\u0902\u0928\u093e \u0938\u0942\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924 \u0924\u0930 \u0915\u093e\u0939\u0940\u0902\u0928\u093e \u0938\u0942\u091f \u0939\u094b\u0924 \u0928\u093e\u0939\u0940\u0924. \u0924\u0938\u0947\u091a \u0915\u093e\u0939\u0940 \u0932\u094b\u0915\u093e\u0902\u0928\u093e \u0915\u093e\u0939\u0940 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u093e\u0902\u091a\u0940 \u0905\u0945\u0932\u0930\u094d\u091c\u0940\u0939\u0940 \u0905\u0938\u0924\u0947. \u0924\u094d\u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0902 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u093e\u0932\u093e \u0905\u0945\u0932\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0905\u0938\u0923\u093e\u0930\u0947 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0935\u093e\u092a\u0930\u0923\u0902 \u091f\u093e\u0933\u093e\u0935\u0902.
\n<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"