{"id":15020,"date":"2020-07-30T15:27:12","date_gmt":"2020-07-30T09:57:12","guid":{"rendered":"https:\/\/arogyanama.com\/?p=15020"},"modified":"2020-07-30T15:27:12","modified_gmt":"2020-07-30T09:57:12","slug":"fitness-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arogyanama.com\/fitness-tips\/","title":{"rendered":"\u091c\u0940\u092e\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0923\u094d\u092f\u093e\u0910\u0935\u091c\u0940 \u0918\u0930\u093e\u0924\u091a \u092b\u0915\u094d\u0924 10 \u092e\u093f\u0928\u0940\u091f\u0947 \u0915\u0930\u093e ‘\u0939\u093e’ \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e, \u0935\u0947\u0917\u093e\u0928\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0939\u094b\u0908\u0932 \u0915\u092e\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0939\u094b\u0923\u093e\u0930 ‘\u091f\u094b\u0928\u094d\u0921’"},"content":{"rendered":"
\u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u0928\u093e\u092e\u093e \u091f\u0940\u092e\u00a0 – <\/strong>\u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0923\u0947 \u0938\u094b\u092a\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0905\u0924\u093f\u0936\u092f \u0932\u093e\u092d\u0926\u093e\u092f\u0915 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0906\u0939\u0947. \u0915\u094b\u0930\u094b\u0928\u093e \u0935\u094d\u0939\u093e\u092f\u0930\u0938\u092e\u0941\u0933\u0947 \u091c\u093f\u092e \u092c\u0902\u0926 \u0906\u0939\u0947\u0924, \u0905\u0936\u093e\u0935\u0947\u0933\u0940 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u093e \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0928\u093f\u0935\u0921\u0942 \u0936\u0915\u0924\u093e. \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0947\u0935\u0933 10 \u0924\u0947 15 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u0947 \u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0923\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0909\u0924\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0932\u093e\u092d \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924. \u0939\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0915\u094b\u0923\u0924\u0947 \u0906\u0939\u0947\u0924 \u0924\u0947 \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u0947\u0935\u0942\u092f\u093e\u0924.<\/p>\n \u0939\u0947 \u0906\u0939\u0947\u0924 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/strong><\/p>\n 1 \u0935\u0947\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0918\u091f\u0924\u0947 \u0935\u091c\u0928<\/strong> 2 \u0928\u093f\u0930\u094b\u0917\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0924\u0930\u0942\u0923 \u0939\u0943\u0926\u092f<\/strong> 3 \u0935\u093e\u0922\u0924\u094b \u0938\u094d\u091f\u0945\u092e\u093f\u0928\u093e<\/strong> 4 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u092e\u0927\u094d\u092f\u0947 \u0932\u093e\u092d\u0926\u093e\u092f\u0915<\/strong> \u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u0928\u093e\u092e\u093e \u091f\u0940\u092e\u00a0 – \u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0923\u0947 \u0938\u094b\u092a\u0940 \u0906\u0923\u093f \u0905\u0924\u093f\u0936\u092f \u0932\u093e\u092d\u0926\u093e\u092f\u0915 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0906\u0939\u0947. \u0915\u094b\u0930\u094b\u0928\u093e \u0935\u094d\u0939\u093e\u092f\u0930\u0938\u092e\u0941\u0933\u0947 \u091c\u093f\u092e \u092c\u0902\u0926 \u0906\u0939\u0947\u0924, \u0905\u0936\u093e\u0935\u0947\u0933\u0940 \u0906\u092a\u0932\u094d\u092f\u093e \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938\u0938\u093e\u0920\u0940 \u0924\u0941\u092e\u094d\u0939\u0940 \u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u093e \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092f \u0928\u093f\u0935\u0921\u0942 \u0936\u0915\u0924\u093e. \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0947\u0935\u0933 10 \u0924\u0947 15 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u0947 \u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0923\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0909\u0924\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u091a\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0932\u093e\u092d \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924. \u0939\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0915\u094b\u0923\u0924\u0947 \u0906\u0939\u0947\u0924 \u0924\u0947 \u091c\u093e\u0923\u0942\u0928 \u0918\u0947\u0935\u0942\u092f\u093e\u0924. \u0939\u0947 \u0906\u0939\u0947\u0924 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 1 \u0935\u0947\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0918\u091f\u0924\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u091c\u0949\u0917\u0940\u0902\u0917\u091a\u094d\u092f\u093e […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":15023,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[28,5498,7975,8412,275,1198,41,5590,7977,8410,583,27,748,8411,3571,8409,551,274],"yoast_head":"\n
\n\u091c\u0949\u0917\u0940\u0902\u0917\u091a\u094d\u092f\u093e \u0924\u0941\u0932\u0928\u0947\u0924 \u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0923\u094d\u092f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0945\u0932\u0930\u0940\u091c \u0935\u0947\u0917\u093e\u0928\u0947 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924. \u0905\u0930\u094d\u0927\u093e \u0924\u093e\u0938 \u091c\u0949\u0917\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0905\u0935\u0918\u094d\u092f\u093e 190 \u0915\u0945\u0932\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924. \u0924\u0930 30 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u0947 \u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0923\u0947-\u0909\u0924\u0930\u0923\u094d\u092f\u093e\u0928\u0947 220 \u0915\u0945\u0932\u0930\u0940 \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924.<\/p>\n
\n\u0930\u094b\u091c \u0915\u0947\u0935\u0933 7 \u092e\u093f\u0928\u093f\u091f\u0947 \u091a\u0922\u0923 \u091a\u0922\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u092f\u0947\u0924\u094d\u092f\u093e 10 \u0935\u0930\u094d\u0937\u093e\u092a\u0930\u094d\u092f\u0902\u0924 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0928\u093f\u0930\u094b\u0917\u0940 \u0930\u093e\u0939\u0940\u0932. \u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0926\u0941\u0930\u0941\u0938\u094d\u0924\u0940\u0938\u0939 \u0935\u0947\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0945\u0932\u0930\u0940\u0938\u0941\u0926\u094d\u0927\u093e \u092c\u0930\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0924. \u0930\u094b\u091c \u091c\u0949\u0917\u093f\u0902\u0917 \u0906\u0923\u093f \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u091a\u094d\u092f\u093e \u0924\u0941\u0932\u0928\u0947\u0924 \u091a\u0922\u0923 \u091a\u0922\u0923\u0947 \u0932\u093e\u092d\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0920\u0930\u0924\u0947.<\/p>\n
\n\u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922\u0924\u093e\u0928\u093e \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0909\u0924\u0930\u0924\u093e\u0928 \u0925\u094b\u0921\u093e \u0925\u0915\u0935\u093e, \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093f\u0902\u0935\u093e \u0927\u093e\u092a \u0932\u093e\u0917\u0923\u0947 \u0906\u0923\u093f \u092a\u093e\u092f \u0926\u0941\u0916\u0923\u0947 \u0905\u0938\u0947 \u0939\u094b\u090a \u0936\u0915\u0924\u0947, \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941 \u092f\u093e\u092e\u0941\u0933\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0945\u092e\u093f\u0928\u093e \u0935\u093e\u0922\u0924\u094b. \u092a\u0930\u0902\u0924\u0941, \u0939\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u093e\u0924 \u0920\u0947\u0935\u093e \u091c\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u091a\u0922\u0923 \u091a\u0922\u093e\u0932 \u0924\u0947\u0935\u094d\u0939\u093e \u0939\u0933\u0942\u0939\u0933\u0942 \u091a\u0922\u093e, \u0924\u094b\u0902\u0921 \u092c\u0902\u0926 \u0920\u0947\u0935\u093e.<\/p>\n
\n\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u091a\u094d\u092f\u093e \u0930\u0942\u0917\u094d\u0923\u093e\u0902\u0928\u0940 \u0930\u094b\u091c \u091c\u093f\u0928\u0947 \u091a\u0922-\u0909\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0947\u0932\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0930\u0915\u094d\u0924\u093e\u0924\u0940\u0932 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923\u093e\u0924 \u0930\u093e\u0939\u0924\u0947, \u0924\u0938\u0947\u091a \u092b\u0941\u092b\u094d\u092b\u0941\u0938\u093e\u0902\u091a\u0947 \u0906\u0923\u093f \u0939\u0943\u0926\u092f\u093e\u091a\u0947 \u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u0947.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"