आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – महिला (Woman) घर आणि ऑफिस दोन्ही योग्य प्रकारे सांभाळू शकतात. त्यांच्या कामासोबत घरातील इतर सदस्यांची ही महिला काळजी (Woman Care) घेतात. पण जेव्हा त्यांच्या आरोग्याचा विचार येतो त्या स्वतःकडे दुर्लक्ष करतात. परंतु यामुळे त्यांच्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यांच्या रोजच्या आहारात त्यांनी काही आवश्यक पोषक पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. जेणेकरून त्यांचा मानसिक आणि शारीरिक विकास चांगल्या पद्धतीने होऊ शकेल. Woman Care | important nutrients and food for woman health
1. व्हिटॅमिन बी ६ (Vitamin B6)
निद्रानाशाची समस्या दूर होऊन आपल्याला चांगली आणि गाढ झोप लागण्यास मदत होते. ज्या महिलांना कमी भूक लागण्याची समस्या आहे त्यांनी त्यांच्या रोजच्या आहारात व्हिटॅमिन बी ६ समृद्ध गोष्टींचा समावेश करावा. हे भूक वाढविण्यासाठी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करते. त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी राजमा, काबुली हरभरा, केळी, सोयाबीन, भुईमूग, सूर्यफूल तेल इ.
2. व्हिटॅमिन बी १२ (Vitamin B12)
जास्त कामाच्या ताणामुळे थकवा आणि अशक्तपणा येणे सामान्य आहे. परंतु बर्‍याच स्त्रिया बर्‍याचदा काम न करता थकल्यासारखे वाटतात. यामागील कारण म्हणजे शरीरात व्हिटॅमिन बी १२ ची कमतरता. यासाठी, दररोजच्या आहारात अंडी, दूध, ब्रोकोली, सॅल्मन फिश, सोया, चीज (Eggs, milk, broccoli, salmon fish, soy, cheese) इत्यादी पदार्थांचा समावेश करा.
3. व्हिटॅमिन डी ३ (Vitamin B3)
मजबूत हाडे आणि दात यासाठी व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या गोष्टी समाविष्ट करा. हाडांच्या बळकटीमुळे संधिवात आणि इतर संबंधित आजारांचा धोका कमी होईल. तसेच कर्करोगासारख्या गंभीर आजारापासून शरीराचे रक्षण करते. ही कमतरता पूर्ण करण्यासाठी दररोज १०-२० मिनिटे उन्हात बसणे फायदेशीर आहे. याशिवाय रोजच्या आहारात चीज, अंडी, फिश ऑइल, मशरूम, संत्रीचा रस, चीज, सोया दूध इत्यादींचा समावेश करावा.
–
4. फॉलेट (Folate)
अंडाशय आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका टाळण्यासाठी महिलांनी दररोजच्या आहारात भरपूर फोलेट खावे. हे आजारापासून संरक्षण करते आणि चांगल्या शारीरिक विकासास मदत करते. याशिवाय गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांनाही या पोषक द्रव्याची विशेष गरज असते. यासाठी दररोजच्या आहारात आहार, पीठ, पांढरा तांदूळ, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, बीट्स, लिंबूवर्गीय फळे, ड्रायफ्रूट्स, केळी, पपई इ. समाविष्ट करा.
5. कॅल्शियम (Calcium)
व्हिटॅमिनसमवेत महिलांनी दररोज कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.
हे स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्याबरोबरच रक्तदाब नियंत्रण राखण्यास मदत करेल.
यासाठी आपल्या रोजच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, केळी, हिरव्या भाज्या, संत्री, सोया, दलिया इत्यादींचा समावेश करा.
6. लोह (Iron)
विशेषत: स्त्रियांमध्ये अशक्तपणाची समस्या उद्भवते.
यासाठी दररोजच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन फायदेशीर आहे.
यामुळे शरीरातील रक्ताची कमतरता दूर होते. मेंदूचा चांगल्या प्रकारे विकास होतो.
यासाठी दररोज आहारात आवळा, डाळिंब, बीट, दही, ड्रायफ्रूट्स, अंकुरलेले धान्य, तीळ, गूळ, तुळस, शेंगदाणे, हिरव्या पालेभाज्या, पेरू इत्यादी पदार्थांचा समावेश करा.
Wab Title :- Woman Care | important nutrients and food for woman health
(टीप – सदरील लेखामध्ये दिलेली महिती ही सामान्य मान्यतेवर आधारित असून कुठलीही समस्या असेल तर डॉक्टरचा सल्ला आवश्य घ्यावा)
Health Tips | उन्हाळ्यात सफरचंदासारख्या ‘या’ फळाच्या सेवनाने होतात ‘हे’ जबरदस्त फायदे; जाणून घ्या
