आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Weight Loss | वजन कमी करणे हे अजिबात सोपे काम नाही, विशेषत: जेव्हा तुमचे वय जास्त असते. वजन कमी करणे हे तरुणांपेक्षा 50 पेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी अधिक आव्हानात्मक असते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, पन्नाशीनंतर स्नायू कमकुवत होतात आणि मेटाबॉलिक रेट कमजोर होतो. (Weight Loss)
त्याच वेळी, या वयातील महिलांमध्ये रजोनिवृत्तीमुळे अनेक प्रकारचे हार्मोनल बदल होतात आणि वजन कमी करणे अधिक कठीण होते. वयानंतर लठ्ठपणा कसा कमी करता येईल हे जाणून घेऊया.
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा (Do strength training)
आरोग्य तज्ञांच्या मते, पन्नाशीनंतर लोकांनी बॉडी वेट एक्सरसाईजमध्ये स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाईजचा समावेश केला पाहिजे. यामुळे स्नायूंना कमी नुकसान होते आणि चयापचय गती देखील कमी होत नाही. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, लोकांनी आठवड्यातून दोनदा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करावे. (Weight Loss)
2. भरपूर पाणी प्या (Drink lots of water)
तज्ज्ञांच्या मते, पाण्यामुळे शरीराची संपूर्ण यंत्रणा सहज चालते. दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. परंतु हे प्रमाण व्यक्तीपरत्वे भिन्न असू शकते. यापेक्षा जास्त पाण्याची गरज वाटत असेल तर जास्त प्या. आहारात सूप आणि पाणीदार फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. त्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि लवकर भूक लागत नाही.
3. कार्डिओ करायला विसरू नका (Do cardio)
कार्डिओ एक्सरसाईज केल्याने तुमचे हृदय योग्य राहतेच, परंतु वयानुसार चयापचय क्रिया योग्य ठेवण्यासही मदत होते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते कार्डिओ एक्सरसाईजचा प्रभाव शरीरात काही तासांपासून काही दिवसांपर्यंत राहतो. जर तुम्ही जास्त व्यायाम केला तर शरीरात त्याचा प्रभाव दीर्घकाळ टिकतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, वृद्ध लोकांनी दर आठवड्याला 150 मिनिटे कार्डिओ सराव करावा.
4. साखरेचे प्रमाण कमी करा (Decrease the amount of sugar)
खूप गोड म्हणजे खूप जास्त कॅलरीज आणि त्याचा थेट परिणाम तुमच्या लठ्ठपणावर होतो. गोड पदार्थात पौष्टिकता अजिबात नसते. वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सर्वप्रथम मिठाई खाण्याच्या सवयीवर नियंत्रण ठेवा. दररोज 25 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर घेऊ नये. साखरयुक्त पेये लठ्ठपणा झपाट्याने वाढवतात. त्याऐवजी ताज्या फळांचा रस प्या.
5. जेवणाकडे लक्ष द्या (Pay attention to food)
तुमची भूक आणि तुम्ही जेवढे खात आहात त्यावर लक्ष देऊन तुम्ही शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या तंदुरुस्त राहाल.
ही सवय दीर्घकाळ टिकवल्याचा परिणाम वजनावरही दिसून येतो.
जे लोक त्यांची भूक आणि खाण्याचे प्रमाण यामध्ये संतुलन राखण्यास शिकतात, त्यांना अन्नाचा आनंद मिळतो आणि त्यांचे वजन वाढत नाही.
6. फायबरचे सेवन वाढवा (Increase fiber intake)
जास्त फायबर खाल्ल्याने पोट बराच काळ भरलेले राहते आणि तुम्ही काहीही खाण्यापासून वाचता.
फायबरसाठी तुमच्या आहारात बीन्स, डाळी, फळे, भाज्या, धान्य, नट आणि बिया यांचा समावेश करा.
फायबरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने लवकर भूक लागत नाही.
फायबर पचण्यास जास्त वेळ लागतो, ज्यामुळे पोट भरल्याची जाणीव होते आणि तुम्ही जास्त खात नाही.
Web Title :- Weight Loss | weight loss tips shrink your waistline after 50 say dietitians