आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Ways to Lose Belly Fat | पोटाची वाढलेली चरबी त्रासदायक ठरू शकते. पोटाची चरबी वाढल्याने तुमचे सौंदर्य तर कमी होतेच, पण त्यामुळे आरोग्याच्या दृष्टीनेही खूप त्रास होतो. बदललेल्या जीवनशैलीमुळे पोटाच्या चरबीची समस्या आता लहान मुले आणि तरुणांमध्येही दिसून येत आहे. (Ways to Lose Belly Fat)
पोटाची चरबी वाढल्याने मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो. या समस्येचे कारण थेट आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि नियमित जीवनशैलीशी संबंधित आहे.
पोटाच्या चरबीमुळे अनेक लोक त्रस्त असतात. वजन कमी करण्यासाठी ते डाएटिंग आणि व्यायामाचा घरगुती उपाय करतात. हेल्थलाइनच्या वृत्तानुसार, पोटाची चरबी 6 सोप्या पद्धतीने कमी करता येते. या सर्व पद्धती विज्ञानावर आधारित आहेत. (Ways to Lose Belly Fat)
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अवलंबा या पद्धती
1. साखरेपासून दूर रहा (Stay away from sugar) –
साखर आणि साखरेपासून बनवलेल्या पदार्थांमुळे वजन वाढते. अशा स्थितीत पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर साखर आणि साखरयुक्त पेयांपासून दूर राहा. मेटाबॉलिक हेल्थसाठी साखर अत्यंत हानिकारक असल्याचे, अनेक अभ्यासांतून समोर आले आहे.
2. जास्त प्रोटीन खा (Eat more protein)-
वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन हा महत्त्वाचा घटक आहे. जर तुम्हाला पोटाच्या चरबीचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या रोजच्या आहारात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे प्रमाण वाढवणे फायदेशीर ठरू शकते. जास्त प्रमाणात प्रोटीनचे सेवन केल्याने सतत खाण्याची इच्छाही खूप कमी होते आणि पोट सतत भरलेले वाटते.
3. कमी कार्बोहायड्रेट घ्या (Eat fewer carbohydrates) –
तुमच्या दिनचर्येत कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने देखील पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. लो-कार्बयुक्त आहार घेतल्यास त्याचा परिणाम शरीरावर लवकरच दिसून येतो.
4. फायबर युक्त अन्न घ्या (Eat fiber rich foods) –
पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
जास्त प्रमाणात फायबरचे सेवन केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.
मात्र, वजन कमी करण्यात कोणत्या प्रकारचे फायबर महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे.
5. रोजचा व्यायाम आवश्यक (Daily exercise is essential) –
वजन कमी करण्यासाठी, नियमित व्यायाम करणे देखील खूप प्रभावी आहे.
सहसा आपण डाएटिंग करतो पण व्यायाम करत नाही,
पण जर तुम्हाला तुमच्या पोटाची चरबी कमी करायची असेल,
तर तुमच्या रोजच्या दिनचर्येत पोटाच्या व्यायामाचा समावेश करा.
6. खाण्याचा मागोवा घ्या (Keep track of what you eat) –
हे थोडे विचित्र वाटेल, परंतु तुम्ही काय खात आहात आणि त्याचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो याचा मागोवा घेणे महत्त्वाचे आहे.
बरेच लोक या गोष्टीकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात की ते जे खात आहेत त्यामुळे लठ्ठपणा वाढू शकतो.
Web Title :- Ways to Lose Belly Fat | 6 simple ways to lose belly fat
Rice side effects | भात खाणे आवडते का, एकदा जाणून घ्या यामुळे होणारे नुकसान