आरोग्यनामा ऑनलाईन- चालणे Walking आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. तज्ज्ञांच्या मते, दिवसातून ३० मिनिट चालणे बरेच गंभीर आजार होण्याचा धोका कमी करते. चालण्यामुळे Walking हृदयरोग, मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
चालण्याचा Walking योग्य मार्ग जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे
असे बरेच लोक आहेत ज्यांना चालण्याचा योग्य मार्ग माहीत नाही, ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यास फायदा होण्याऐवजी नुकसान होते. आज, चालण्याचा योग्य मार्ग आणि आपण कोणत्या वयात चालले पाहिजे हे जाणून घेऊ. ज्यांना दररोज व्यायाम करणे अशक्य आहे त्यांच्यासाठी फिरायला जाणे खूप महत्त्वाचे आहे. या खास चालण्याच्या सूचना आपल्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतील.
चालताना आपली पाठ सरळ ठेवा
चालत असताना, पाठ सरळ ठेवली पाहिजे. बहुतेक लोक पाठ वाकून चालतात. ही पद्धत पूर्णपणे चुकीची आहे. अशा प्रकारे चालण्याने पाठीमागे त्रास वाढतो. म्हणून चालताना, नेहमी पाठ सरळ ठेवा.
हात बांधून चालू नका
चालताना हात बांधू नये. चालताना आपले हात उघडे ठेवा. अशा प्रकारे चालण्याचा पुरेपूर फायदा घेऊ शकाल. हात बांधून चालण्यामुळे खांदे दुखण्याची समस्या उद्भवू शकते.
चालण्याचे वेळापत्रक तयार करा
बरेचदा असे पाहिले जाते की काही लोक फक्त १० ते १५ मिनिटे चालतात. दररोज किमान ३० मिनिटे चाला, असे केल्याने तुम्ही निरोगी राहू शकता.
कोणत्या वयात, चालणे किती फायदेशीर आहे
१) तज्ज्ञांच्या मते, ५ ते १८ वर्षे वयोगटातील मुलांनी १६ हजार पावले चालले पाहिजेत. त्याचवेळी मुलींनी १३ हजार पावले चालले पाहिजे.
२) १९ ते ४० वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांनी दररोज १३ हजारांहून अधिक पावले चालली पाहिजेत.
३) ४० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी दररोज किमान १२ हजार पावले चालत जावे.
४) ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी दररोज किमान १० हजार पावले चालली पाहिजेत.
५) ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी दररोज किमान ७ हजार पावले चालणे आवश्यक आहे. परंतु या वेळी आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि कंटाळा आलात तेव्हा विश्रांती घ्या.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.