आरोग्यनामा ऑनलाईन- चालणे(walk) हा एक उत्तम व्यायाम आहे. जर एखाद्या व्यक्तीस व्यायाम करणे शक्य नसेल तर त्याने चालणे आवश्यक आहे. चालण्याचा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर एक चांगला प्रभाव पडतो. तज्ञांच्या मते, चालण्याने(walk) लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकारामध्ये बराच आराम मिळतो. चालणे एखाद्या औषधापेक्षा कमी नाही, विशेषत: लठ्ठपणा आणि मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी. जर आपण वजन आणि मधुमेहामुळे त्रस्त असाल तर चालणे हा उत्तम पर्याय असू शकतो. यासाठी कधी आणि किती काळ चालत रहावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया याबद्दल सविस्तर-
कधी चालायचे
जेव्हा आपल्याला हवे तेव्हा आपण चालू शकता. यासाठी नियमित व नियोजित वेळ नाही. जेव्हा वेळ उपलब्ध असेल तेव्हा आपण एकटेच चालले पाहिजे. असे म्हणतात की, आजारांपासून दूर राहण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीने दररोज 30 मिनिटे पायी चालणे गरजेचे आहे.
वजन कमी कसे करावे
तज्ञांच्या मते, वाढत्या वजनापासून मुक्त होण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने कॅलरी बर्न करावी. यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. काही लोक वेळेअभावी व्यायाम करण्यास असमर्थ असतात. अशा परिस्थितीत लोकांनी चालण्याचा उपाय केला पाहिजे. चालून कॅलरी बर्न होते. हे वाढते वजन नियंत्रित करू शकते.
एका संशोधनानुसार, जेवणानंतर 10 मिनिटे चालण्यामुळे टाइप -2 मधुमेहामध्ये बराच आराम मिळतो. असेही म्हटले जाते की, जेवणानंतर 10 मिनिटे चालणे हे दररोज कोणत्याही वेळी 30 मिनिटे चालण्यापेक्षा चांगले आणि फायदेशीर आहे.
रोज कितीवेळ चालावे
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या संशोधनानुसार, एखाद्या व्यक्तीने आठवड्यातून 150 मिनिटे एरोबिक व्यायाम केले पाहिजेत. या संशोधनानुसार एखाद्या व्यक्तीने दररोज जेवल्यानंतर 21 मिनिटे चालत राहावे. यामुळे हृदय आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो. त्याच वेळी, वजन कमी करण्यास मदत होते.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.