आरोग्यनामा ऑनलाईन- स्त्रिया आणि पुरुषांच्या वृद्धत्वात मोठा फरक आहे. वाढत्या वयानुसार महिलांचे मेटाबॉलिज्म प्रणाली आणि स्नायू वेगाने कमकुवत होतात. रजोनिवृत्ती सारख्या शारीरिक बदलांमुळे मध्यम वयात वजन वाढणे, मनःस्थिती बदलणे यांसह अनेक समस्या उद्भवतात. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जर स्त्रिया ४० वर्षांच्या वयाच्या नंतर आपली रोगप्रतिकारशक्ती immune system आणि मेटाबॉलिज्म व्यवस्थित ठेवत नसतील तर या समस्येला सामोरे जावे लागेल. यासाठी ४० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी त्यांच्या रोजच्या आहारात काही गोष्टी समाविष्ट केल्या पाहिजेत.
चिया बियाणे
फायबर समृद्ध चिया बियाणे, ओमेगा -३ फॅटी ॲसिडस्, मॅग्नेशियम केवळ हाडे मजबूत करत नाहीत तर शरीराला प्लांट बेस्ड प्रोटीन देखील प्रदान करतात. मॉर्निंग डायट किंवा ओटमील बरोबर खाल्ल्याने त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढते, जे तुमच्या प्रतिकारशक्तीला immune system चालना देण्याचे काम करते.
बदाम, अक्रोड
वाढत्या वयानुसार प्रत्येक स्त्रीने आपल्या आहारात बदाम-अक्रोडचा समावेश केला पाहिजे. निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबर समृद्ध, प्रतिकारशक्तीसाठी immune system खूप फायदेशीर आहेत. त्याचबरोबर ते वजन नियंत्रणास देखील मदत करतात.
सफरचंद
दररोज सकाळी सफरचंद खाल्ल्याने शरीर सर्व आजारांपासून दूर राहते. रोजच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश केल्याने हृदयाशी संबंधित आजार होण्याचा धोका देखील कमी होतो.
लिंबूवर्गीय फळे
लिंबूवर्गीय फळांमध्ये संत्री, द्राक्षे आणि लिंबूसारख्या अँटी-ऑक्सिडंट्स आढळतात. त्यात असलेले फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि सर्व प्रकारचे पोषक घटक आपल्या मेंदूसाठी चांगले असतात. लठ्ठपणा आणि हृदयरोगाच्या बाबतीत लिंबूवर्गीय फळे खूप फायदेशीर मानली जातात.
अंडी
महिलांच्या शरीरात व्हिटॅमिन-डी आणि लोह याची कमतरता असते. अंडी महिलांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. यात उच्च प्रमाणात प्रथिने असतात, तसेच कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते, हृदयरोगाचा धोका कमी होतो आणि लठ्ठपणा नियंत्रित होतो.
मासे
साल्मन नावाच्या माशात निरोगी तेल आढळते. हे स्त्रियांच्या शरीरात तयार होणार्या आवश्यक हार्मोन्सच्या निर्मितीच्या दृष्टिकोनातून देखील महत्त्वपूर्ण आहे. वास्तविक तेलकट माशात ओमेगा -३ फॅटी ॲसिड असतात.
गाजर
व्हिटॅमिन-ए समृद्ध असलेल्या गाजरामध्ये रोग प्रतिकारशक्तीबरोबरच हे आपल्या त्वचेसाठी आणि डोळ्यांसाठी देखील चांगले आहे. त्यातील फायबर आणि त्यातील एक विशेष घटक आपल्या चेहऱ्यावरील गडद डाग, सुरकुत्या आणि मुरुमांची समस्या दूर करण्यासाठी कार्य करते.
दही
दही हा कॅल्शियम आणि प्रथिनेचा उत्कृष्ट स्रोत मानला जातो. त्यामध्ये उपस्थित फायदेशीर घटक आपल्या शरीराला अनेक प्रकारे फायदे देतात.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.