अशी घ्या काळजी
१ पाणी प्या
दिवसातून कमीत कमी १०-१२ ग्लास पाणी अवश्य प्यावे. यामुळे मेटाबॉलीझम वाढते आणि वजन कमी होऊ लागते.
२ अन्न चावून खा
अन्न चावून-चावून खा. यामुळे ते सहजपणे पचते. पोटाच्या जवळपास अतिरिक्त चरबी जमा होत नाही.
३ सकाळचा नाश्ता
फ्लॅट टमी मिळवण्यासाठी सकाळी आठवणीने नाश्ता करा. ठरलेल्या वेळी जेवण करा. भरपूर खाण्यापेक्षा थोड्या-थोड्या अंतराने खात राहावे.
४ फॅटयुक्त पदार्थ टाळा
फॅट भरपूर असलेले मीट खाऊ नये. या ऐवजी तुम्ही पोटाला अनुकूल असे पदार्थ उदाहरणार्थ मासे, शेलफिश, लीन मीट इत्यादी पदार्थ खावेत.
५ व्यायाम करा
बॉलच्या मदतीने व्यायाम करा. पाठीवर झोपून गुडघे ९० अंशावर करा. गुढघ्याच्यामध्ये बॉल ठेवून हळू-हळू श्वासोश्वास करत पुढे येत पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम १५ मिनिट करा. यामुळे पोटाची चरबी कमी होते.
६ सोडियम
सोडियम आणि कार्बोनेटेड पेय कमी करावे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी आणि सकस आहार घ्या.
७ अॅब्डॉमिनल क्रंच
पाठीवर झोपा आणि गुडघे छातीपर्यंत घेऊन या. हात डोक्याखाली ठेवा आणि खांदे जमिनीपासून थोडे वर उचला. पुन्हा पूर्वस्थितीमध्ये या. हा व्यायाम १२ वेळेस नियमित करा.
८ प्रोटीन घ्या
प्रोटीनचे प्रमाण कमी करू नका. मसल्स निर्मितीसाठी आणि फ्लॅट टमीसाठी प्रोटीनची आवश्यकता असते.
९ ग्रीन टी
चहा आणि कॉफीपेक्षा रोगप्रतिकारकशक्ती वाढविणारा ग्रीन टी सेवन करा. यामुळे लठ्ठपणा वाढत नाही. ग्रीन टी कॅमेलिया सायनेंसिसची पाने वाळवून तयार केला जातो.
कंबरेचा व्यायाम
सरळ उभे राहा आणि हातामध्ये पाण्याने भरलेल्या दोन बॉटल घ्या. त्यानंतर कंबर उजव्या बाजूला वाकवून पुन्हा पूर्वस्थितीमध्ये या. १६ वेळेस असेच करा. त्यानंतर पुन्हा डाव्या बाजूला अशाच प्रकारे कृती करा.
फळांचा रस
फळांचा रस सेवन केल्यास वजन कमी होते. साखर टाकू नका.
भरपूर झोप घेतल्यानेही पोटाची चरबी कमी होते. योग्य झोप भुकेचे हार्मोन घेर्लीन आणि लेप्टिनला नियंत्रित करते.
- आरोग्यविषयक वृत्त –फ्रिजमध्ये पदार्थ ठेवण्यापूर्वी ‘हे’ नक्की वाचा, ठराविक वेळेपर्यंतच ते राहतात ताजे
- ‘या’ कारणामुळे पिरियड्सच्या ७ दिवसांपूर्वी महिलांना होते ‘ही’ समस्या
- आरोग्य सेवेतील उत्तम कामगिरीसाठी मदरहुड रुग्णालयाला ”फिक्कीचा” राष्ट्रीय पुरस्कार
फक्त ७ दिवसांत कमी करा ४ किलो वजन, असा आहे ‘डाएट प्लॅन’ - सुकामेवा अशाप्रकारे खाल्ल्यास, अपेक्षेपेक्षा दुप्पट होईल फायदा, जाणून घ्या
- तुम्हाला असेल ‘या’ ७ पैकी कोणताही एक आजार, तर पिऊ नका लिंबू पाणी
- त्वचेवर झेंडूच्या फुलांचा रस लावल्याने उजळतो चेहरा ! जाणून घ्या १० फायदे
- ब्रेड खाण्यापूर्वी ‘हे’ अवश्य वाचा, नंतर चुकूनही खाणार नाही
- ‘होम फेशियल’च्या ५ सोप्या पद्धती, पार्लरमध्ये जाण्याची गरजच नाही, दिसाल सुंदर
- रोज ‘खा’ पाण्यात भिजवलेल्या भुईमुगाच्या शेंगा, होतील ‘हे’ ५ फायदे
अशी घ्या काळजी
१ पाणी प्या
दिवसातून कमीत कमी १०-१२ ग्लास पाणी अवश्य प्यावे. यामुळे मेटाबॉलीझम वाढते आणि वजन कमी होऊ लागते.
२ अन्न चावून खा
अन्न चावून-चावून खा. यामुळे ते सहजपणे पचते. पोटाच्या जवळपास अतिरिक्त चरबी जमा होत नाही.
३ सकाळचा नाश्ता
फ्लॅट टमी मिळवण्यासाठी सकाळी आठवणीने नाश्ता करा. ठरलेल्या वेळी जेवण करा. भरपूर खाण्यापेक्षा थोड्या-थोड्या अंतराने खात राहावे.
४ फॅटयुक्त पदार्थ टाळा
फॅट भरपूर असलेले मीट खाऊ नये. या ऐवजी तुम्ही पोटाला अनुकूल असे पदार्थ उदाहरणार्थ मासे, शेलफिश, लीन मीट इत्यादी पदार्थ खावेत.
५ व्यायाम करा
बॉलच्या मदतीने व्यायाम करा. पाठीवर झोपून गुडघे ९० अंशावर करा. गुढघ्याच्यामध्ये बॉल ठेवून हळू-हळू श्वासोश्वास करत पुढे येत पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम १५ मिनिट करा. यामुळे पोटाची चरबी कमी होते.
६ सोडियम
सोडियम आणि कार्बोनेटेड पेय कमी करावे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी आणि सकस आहार घ्या.
७ अॅब्डॉमिनल क्रंच
पाठीवर झोपा आणि गुडघे छातीपर्यंत घेऊन या. हात डोक्याखाली ठेवा आणि खांदे जमिनीपासून थोडे वर उचला. पुन्हा पूर्वस्थितीमध्ये या. हा व्यायाम १२ वेळेस नियमित करा.
८ प्रोटीन घ्या
प्रोटीनचे प्रमाण कमी करू नका. मसल्स निर्मितीसाठी आणि फ्लॅट टमीसाठी प्रोटीनची आवश्यकता असते.
९ ग्रीन टी
चहा आणि कॉफीपेक्षा रोगप्रतिकारकशक्ती वाढविणारा ग्रीन टी सेवन करा. यामुळे लठ्ठपणा वाढत नाही. ग्रीन टी कॅमेलिया सायनेंसिसची पाने वाळवून तयार केला जातो.
कंबरेचा व्यायाम
सरळ उभे राहा आणि हातामध्ये पाण्याने भरलेल्या दोन बॉटल घ्या. त्यानंतर कंबर उजव्या बाजूला वाकवून पुन्हा पूर्वस्थितीमध्ये या. १६ वेळेस असेच करा. त्यानंतर पुन्हा डाव्या बाजूला अशाच प्रकारे कृती करा.
फळांचा रस
फळांचा रस सेवन केल्यास वजन कमी होते. साखर टाकू नका.
भरपूर झोप घेतल्यानेही पोटाची चरबी कमी होते. योग्य झोप भुकेचे हार्मोन घेर्लीन आणि लेप्टिनला नियंत्रित करते.
- आरोग्यविषयक वृत्त –फ्रिजमध्ये पदार्थ ठेवण्यापूर्वी ‘हे’ नक्की वाचा, ठराविक वेळेपर्यंतच ते राहतात ताजे
- ‘या’ कारणामुळे पिरियड्सच्या ७ दिवसांपूर्वी महिलांना होते ‘ही’ समस्या
- आरोग्य सेवेतील उत्तम कामगिरीसाठी मदरहुड रुग्णालयाला ”फिक्कीचा” राष्ट्रीय पुरस्कार
फक्त ७ दिवसांत कमी करा ४ किलो वजन, असा आहे ‘डाएट प्लॅन’ - सुकामेवा अशाप्रकारे खाल्ल्यास, अपेक्षेपेक्षा दुप्पट होईल फायदा, जाणून घ्या
- तुम्हाला असेल ‘या’ ७ पैकी कोणताही एक आजार, तर पिऊ नका लिंबू पाणी
- त्वचेवर झेंडूच्या फुलांचा रस लावल्याने उजळतो चेहरा ! जाणून घ्या १० फायदे
- ब्रेड खाण्यापूर्वी ‘हे’ अवश्य वाचा, नंतर चुकूनही खाणार नाही
- ‘होम फेशियल’च्या ५ सोप्या पद्धती, पार्लरमध्ये जाण्याची गरजच नाही, दिसाल सुंदर
- रोज ‘खा’ पाण्यात भिजवलेल्या भुईमुगाच्या शेंगा, होतील ‘हे’ ५ फायदे
अशी घ्या काळजी
१ पाणी प्या
दिवसातून कमीत कमी १०-१२ ग्लास पाणी अवश्य प्यावे. यामुळे मेटाबॉलीझम वाढते आणि वजन कमी होऊ लागते.
२ अन्न चावून खा
अन्न चावून-चावून खा. यामुळे ते सहजपणे पचते. पोटाच्या जवळपास अतिरिक्त चरबी जमा होत नाही.
३ सकाळचा नाश्ता
फ्लॅट टमी मिळवण्यासाठी सकाळी आठवणीने नाश्ता करा. ठरलेल्या वेळी जेवण करा. भरपूर खाण्यापेक्षा थोड्या-थोड्या अंतराने खात राहावे.
४ फॅटयुक्त पदार्थ टाळा
फॅट भरपूर असलेले मीट खाऊ नये. या ऐवजी तुम्ही पोटाला अनुकूल असे पदार्थ उदाहरणार्थ मासे, शेलफिश, लीन मीट इत्यादी पदार्थ खावेत.
५ व्यायाम करा
बॉलच्या मदतीने व्यायाम करा. पाठीवर झोपून गुडघे ९० अंशावर करा. गुढघ्याच्यामध्ये बॉल ठेवून हळू-हळू श्वासोश्वास करत पुढे येत पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम १५ मिनिट करा. यामुळे पोटाची चरबी कमी होते.
६ सोडियम
सोडियम आणि कार्बोनेटेड पेय कमी करावे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी आणि सकस आहार घ्या.
७ अॅब्डॉमिनल क्रंच
पाठीवर झोपा आणि गुडघे छातीपर्यंत घेऊन या. हात डोक्याखाली ठेवा आणि खांदे जमिनीपासून थोडे वर उचला. पुन्हा पूर्वस्थितीमध्ये या. हा व्यायाम १२ वेळेस नियमित करा.
८ प्रोटीन घ्या
प्रोटीनचे प्रमाण कमी करू नका. मसल्स निर्मितीसाठी आणि फ्लॅट टमीसाठी प्रोटीनची आवश्यकता असते.
९ ग्रीन टी
चहा आणि कॉफीपेक्षा रोगप्रतिकारकशक्ती वाढविणारा ग्रीन टी सेवन करा. यामुळे लठ्ठपणा वाढत नाही. ग्रीन टी कॅमेलिया सायनेंसिसची पाने वाळवून तयार केला जातो.
कंबरेचा व्यायाम
सरळ उभे राहा आणि हातामध्ये पाण्याने भरलेल्या दोन बॉटल घ्या. त्यानंतर कंबर उजव्या बाजूला वाकवून पुन्हा पूर्वस्थितीमध्ये या. १६ वेळेस असेच करा. त्यानंतर पुन्हा डाव्या बाजूला अशाच प्रकारे कृती करा.
फळांचा रस
फळांचा रस सेवन केल्यास वजन कमी होते. साखर टाकू नका.
भरपूर झोप घेतल्यानेही पोटाची चरबी कमी होते. योग्य झोप भुकेचे हार्मोन घेर्लीन आणि लेप्टिनला नियंत्रित करते.
- आरोग्यविषयक वृत्त –फ्रिजमध्ये पदार्थ ठेवण्यापूर्वी ‘हे’ नक्की वाचा, ठराविक वेळेपर्यंतच ते राहतात ताजे
- ‘या’ कारणामुळे पिरियड्सच्या ७ दिवसांपूर्वी महिलांना होते ‘ही’ समस्या
- आरोग्य सेवेतील उत्तम कामगिरीसाठी मदरहुड रुग्णालयाला ”फिक्कीचा” राष्ट्रीय पुरस्कार
फक्त ७ दिवसांत कमी करा ४ किलो वजन, असा आहे ‘डाएट प्लॅन’ - सुकामेवा अशाप्रकारे खाल्ल्यास, अपेक्षेपेक्षा दुप्पट होईल फायदा, जाणून घ्या
- तुम्हाला असेल ‘या’ ७ पैकी कोणताही एक आजार, तर पिऊ नका लिंबू पाणी
- त्वचेवर झेंडूच्या फुलांचा रस लावल्याने उजळतो चेहरा ! जाणून घ्या १० फायदे
- ब्रेड खाण्यापूर्वी ‘हे’ अवश्य वाचा, नंतर चुकूनही खाणार नाही
- ‘होम फेशियल’च्या ५ सोप्या पद्धती, पार्लरमध्ये जाण्याची गरजच नाही, दिसाल सुंदर
- रोज ‘खा’ पाण्यात भिजवलेल्या भुईमुगाच्या शेंगा, होतील ‘हे’ ५ फायदे
अशी घ्या काळजी
१ पाणी प्या
दिवसातून कमीत कमी १०-१२ ग्लास पाणी अवश्य प्यावे. यामुळे मेटाबॉलीझम वाढते आणि वजन कमी होऊ लागते.
२ अन्न चावून खा
अन्न चावून-चावून खा. यामुळे ते सहजपणे पचते. पोटाच्या जवळपास अतिरिक्त चरबी जमा होत नाही.
३ सकाळचा नाश्ता
फ्लॅट टमी मिळवण्यासाठी सकाळी आठवणीने नाश्ता करा. ठरलेल्या वेळी जेवण करा. भरपूर खाण्यापेक्षा थोड्या-थोड्या अंतराने खात राहावे.
४ फॅटयुक्त पदार्थ टाळा
फॅट भरपूर असलेले मीट खाऊ नये. या ऐवजी तुम्ही पोटाला अनुकूल असे पदार्थ उदाहरणार्थ मासे, शेलफिश, लीन मीट इत्यादी पदार्थ खावेत.
५ व्यायाम करा
बॉलच्या मदतीने व्यायाम करा. पाठीवर झोपून गुडघे ९० अंशावर करा. गुढघ्याच्यामध्ये बॉल ठेवून हळू-हळू श्वासोश्वास करत पुढे येत पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम १५ मिनिट करा. यामुळे पोटाची चरबी कमी होते.
६ सोडियम
सोडियम आणि कार्बोनेटेड पेय कमी करावे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी आणि सकस आहार घ्या.
७ अॅब्डॉमिनल क्रंच
पाठीवर झोपा आणि गुडघे छातीपर्यंत घेऊन या. हात डोक्याखाली ठेवा आणि खांदे जमिनीपासून थोडे वर उचला. पुन्हा पूर्वस्थितीमध्ये या. हा व्यायाम १२ वेळेस नियमित करा.
८ प्रोटीन घ्या
प्रोटीनचे प्रमाण कमी करू नका. मसल्स निर्मितीसाठी आणि फ्लॅट टमीसाठी प्रोटीनची आवश्यकता असते.
९ ग्रीन टी
चहा आणि कॉफीपेक्षा रोगप्रतिकारकशक्ती वाढविणारा ग्रीन टी सेवन करा. यामुळे लठ्ठपणा वाढत नाही. ग्रीन टी कॅमेलिया सायनेंसिसची पाने वाळवून तयार केला जातो.
कंबरेचा व्यायाम
सरळ उभे राहा आणि हातामध्ये पाण्याने भरलेल्या दोन बॉटल घ्या. त्यानंतर कंबर उजव्या बाजूला वाकवून पुन्हा पूर्वस्थितीमध्ये या. १६ वेळेस असेच करा. त्यानंतर पुन्हा डाव्या बाजूला अशाच प्रकारे कृती करा.
फळांचा रस
फळांचा रस सेवन केल्यास वजन कमी होते. साखर टाकू नका.
भरपूर झोप घेतल्यानेही पोटाची चरबी कमी होते. योग्य झोप भुकेचे हार्मोन घेर्लीन आणि लेप्टिनला नियंत्रित करते.
- आरोग्यविषयक वृत्त –फ्रिजमध्ये पदार्थ ठेवण्यापूर्वी ‘हे’ नक्की वाचा, ठराविक वेळेपर्यंतच ते राहतात ताजे
- ‘या’ कारणामुळे पिरियड्सच्या ७ दिवसांपूर्वी महिलांना होते ‘ही’ समस्या
- आरोग्य सेवेतील उत्तम कामगिरीसाठी मदरहुड रुग्णालयाला ”फिक्कीचा” राष्ट्रीय पुरस्कार
फक्त ७ दिवसांत कमी करा ४ किलो वजन, असा आहे ‘डाएट प्लॅन’ - सुकामेवा अशाप्रकारे खाल्ल्यास, अपेक्षेपेक्षा दुप्पट होईल फायदा, जाणून घ्या
- तुम्हाला असेल ‘या’ ७ पैकी कोणताही एक आजार, तर पिऊ नका लिंबू पाणी
- त्वचेवर झेंडूच्या फुलांचा रस लावल्याने उजळतो चेहरा ! जाणून घ्या १० फायदे
- ब्रेड खाण्यापूर्वी ‘हे’ अवश्य वाचा, नंतर चुकूनही खाणार नाही
- ‘होम फेशियल’च्या ५ सोप्या पद्धती, पार्लरमध्ये जाण्याची गरजच नाही, दिसाल सुंदर
- रोज ‘खा’ पाण्यात भिजवलेल्या भुईमुगाच्या शेंगा, होतील ‘हे’ ५ फायदे