• Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
arogyanama.com
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
arogyanama.com
No Result
View All Result

झोपेचे शत्रू वेळीच ओळखा, अनेक आजारांपासून रहाल दूर

Nagesh Suryawanshi by Nagesh Suryawanshi
June 20, 2019
in माझं आराेग्य
0
sleep

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, रजोनिवृत्तीतून प्रक्रियेतून जाणाऱ्या महिला आणि टाइप-२ मधुमेहाने पीडित व्यक्तींना अनिद्रेचा त्रास होतो. अनियमित जीवनशैली, हार्मोनल बदल, वेळेवर भोजन न करण्याची सवयदेखील झोपमोडीस कारणीभूत आहे,असे अमेरिकेतील एनवाययू स्कूल ऑफ मेडिसिनचे सहयोगी प्राध्यापक जॉयस वॉल्सलॅबेन यांनी म्हटले आहे.झोपेचे शत्रू कोणते आणि या समस्येवर कोणते उपाय फायदेशिर आहेत, ते पाहुयात.

मित्रासोबत झालेला वाद वा कार्यालयातील तणाव लवकर विसरू शकत नाहीत आणि घरी आल्यावरही त्याचाच विचार करता का ? तर ही सवय तुमची झोप मोडू शकते. ड्युक युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरचे इन्सोमॅनिया अँड स्लिप रिसर्च प्रोग्रामचे सहायक प्राध्यापक कॉलिन कार्ने यांच्या मते, ज्या लोकांचे त्यांच्या विचारांवर योग्य नियंत्रण नसते, ते चांगली झोप घेऊ शकत नाहीत. यासाठी चिडचिडेपणा व फुकाची चिंता केल्याने झोप न आल्यास बळजबरी झोपण्याचा प्रयत्न करू नये. त्याऐवजी घरातच थोडे फिरावे. तत्पूर्वी लाइट्स बंद असल्याची खात्री करावी.वीक-एंडच्या दिवशी अथवा त्याच्याआधी रात्री उशिरापर्यंत पार्टी व मौजमस्ती केल्याचाही झोपेवर परिणाम होतो. उशिरा झोपल्यास व सकाळी उशिरा उठल्यास शरीराचे अंतर्गत घड्याळ कोलमडते. अंतर्गत घड्याळ मेंदूतील मज्जातंतूवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, भूक नियमित राखण्यासाठी व शरीराचे तापमान सामान्य राखण्यासाठी आवश्यक असते, असे द हॉवर्ड मेडिकल स्कूल गाइड टू अ गूड नाइट्स स्लिपचे लेखक लॉरेन्स अँप्स्टेन यांनी म्हटले आहे.

उशिरा झोपल्यावरही सकाळी उठण्याची वेळ निश्चित असावी. वाटल्यास दिवसा अर्ध्या तासाची झोप घेता येईल. ही झोप जास्त नसावी, याची काळजी घ्यावी. कारण तिचा रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. मासिक पाळीदरम्यान किंवा त्यापूर्वी मेनोपॉजमधून जाणाऱ्या महिलांच्या शरीरात एस्ट्रोजन व प्रोजेस्ट्रॉन हार्मोनची पातळी अनियमित असल्यास रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. यासाठी झोपण्याच्या दोन तास आधी कोमट पाण्याने स्नान करावे. त्यामुळे अनिद्रेचा त्रास होणार नाही. मेनोपॉजमधून जाणाऱ्या महिलांनी झोपण्याआधी कॅफिनचे सेवन करू नये. २०-३० मिनिटे नियमित एक्सरसाइज करावी.अनियमित जीवनशैलीमुळे अनेकजण जेवण न करताच झोपी जातात. या कारणामुळेही झोप मोडू शकते. जे लोक वजन घटवण्याचा प्रयत्न करतात, त्यांना या समस्येचा सामना करावा लागतो, असे मायो क्लिनिकचे निवृत्त प्राध्यापक पीटर हॉरी यांनी म्हटले आहे. तज्ज्ञांच्या मते, झोपण्याआधी हाय प्रोटिन स्नॅक्सचे सेवन करायला हवे. उदा. चीजसोबत उकडलेले अंडे खाणे. शिवाय, बेडरूमच्या खिडक्यांमधून जर पथदिव्यांचा प्रकाश येत असेल किंवा रेल्वे ट्रॅकजवळ वा गोंगाट असलेल्या परिसरात घर असेल तर झोप मोडू शकते. या प्रकारच्या घडामोडी शरीराचे अंतर्गत घड्याळ बिघडवतात. नेहमी लक्षात ठेवा, झोपताना मोबाइल फोन बंद करून झोपा. खोलीत पाळीव प्राणी ठेवू नका, त्यांच्यामुळे झोप मोडू शकते.

Tags: arogyanamaColin CarneyhealthHigh blood pressurejoys wolslabenLawrence EpsteinPeter HaurieSleepआरोग्यआरोग्यनामाउच्च रक्तदाबकॉलिन कार्नेजॉयस वॉल्सलॅबेनझोपपीटर हॉरीलॉरेन्स अँप्स्टेन
Benefits Of Home Exercise | exercise to loose or reduce belly fat
ताज्या घडामाेडी

Benefits Of Home Exercise | पोटाची चरबी कमी करायचीय?; मग जिमला जाण्यापेक्षा घरच्या घरीच करा एक्सरसाईज, होईल फायदा

by Nagesh Suryawanshi
June 29, 2022
0

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम - Benefits Of Home Exercise |अनेक महिला अथवा पुरूषांचे वजन वाढलेले असते. त्यावेळी ते वजन कमी (Weight...

Read more
Pulses Health Benefits | pulses health benefits and nutrition value you must eat once in a day

Pulses Health Benefits | ‘या’ कारणांमुळे तज्ज्ञ डाळ खाण्याची शिफारस करतात, जाणून घ्या काय आहेत त्याचे फायदे?

June 29, 2022
Parenting Tips | know these tips to control naughty child discipline parenting tips news

Parenting Tips | मूल खूप हट्टी झालं असेल तर पालकांनी शिस्त लावण्यासाठी ‘या’ पद्धतींचा अवलंब करा; जाणून घ्या

June 29, 2022
Fever Causes | fever due to sun heat and covid-19 difference all you need to know

Fever Causes | ‘या’ दिवसांत ताप येण्याचीही असू शकतात ‘ही’ कारणे, जाणून घ्या

June 29, 2022
Mint Tea Benefits | mint tea is know for beating lethargy and acidity in summer know more benefits

Mint Tea Benefits | जर तुम्ही रोज पुदिना चहा प्यायला तर त्याचे ‘हे’ फायदे होतील; जाणून घ्या

June 29, 2022
  • About
  • Shop
  • Forum
  • Contact

© 2021

No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग

© 2021