• Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
arogyanama.com
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
arogyanama.com
No Result
View All Result

रिसर्च : वजन कमी करण्यासाठी कधी आणि किती चालायचं ते जाणून घ्या

Amol Warankar by Amol Warankar
October 26, 2020
in माझं आराेग्य, योग
0
Research

Research

0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
आरोग्यनामा ऑनलाईन- चालणं (walking) किंवा फिरणं शरीरासाठी(Research ), आरोग्यासाठी नेहमी फायदेशीर ठरत. वजन कमी (weight loss) करण्यासाठी आजारांपासून दूर राहण्यासाठी चालणं नेहमी फायदेशीर ठरतं. जे लोक व्यायाम (exercise) करत नाहीत, जिमला (gym) जात नाहीत. असा लोकांसाठी हेल्दी राहण्यासाठी नियमित चालायला पाहिजे. अन्यथा जसजसं वय वाढत जातं तसतसे आजार उद्भवतात. नुकत्याच करण्यात आलेल्या एका रिसर्च (reserch) नुसार जेवण केल्यानंतर चालल्याने अनेक फायदे होतात. वजन कमी करण्यासाठी तसेच शरीरात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी चालणे अत्यंत गरजेचं आहे.
चालण्याची योग्य वेळ कोणती ?
दिवसभरात कोणत्याही वेळी चालल्यास शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतं.  पण वजन कमी होण्यासाठी तसेच रक्तदाब, डायबिटीस नियंत्रणात ठेवण्यासाठी चालणं हा सगळ्यात सोपा व्यायाम आहे. ज्या तरुणांना आता कोणताही आजार नाही त्यांनी भविष्यातील आरोग्य विषयक गोष्टी लक्षात घेता चालण्याची सवय ठेवली पाहिजे.
रोज व्यायाम केल्याने वजनासह शरीरातील साखरेचं प्रमाणही नियंत्रणात राहतं. 2016 मध्ये करण्यात आलेल्या एका अभ्यासानुसार जेवणानंतर 10 मिनिटं चालल्यानं टाईप 2 डायबिटीसचा आजार असलेल्या लोकांच्या शरीरातील साखरेचं प्रमाण कमी होतं. रोज जेवण केल्यानंतर 10 मिनिटे चालणं गरजेचं आहे.
चालण्याचे फायदे
दररोज चालल्याने हृदयासंबंधी आजारांचा धोका टळतो. चालण्यामुळे पचनक्रिया सुधारते, मलबध्दतेसारखे, पचनाचे विकार कमी होता. मन एकाग्रतेसाठी व चिंतनासाठीही चालणे फायदेशीर ठरते. नियमित चालण्यामुळे पाठीचे दुखणे, हृदयरोग, मधूमेह, उच्च रक्तदाब, श्वासाच्या त्रासांवर नियंत्रण मिळवता येते. रोज चलण्याची सवय असेल तर मेंदूसाठी फायदेशीर ठरते. चालण्यामुळे तणाव कमी होते. मुडही फ्रेश राहतो. डिमेंशिया आणि अल्झायमर असे आजार होत नाहीत.
दररोज किती चालले पाहिजे ?
आरोग्य चांगलं ठेवण्यासाठी दररोज कमीतकमी अर्धा तास चाललं पाहिजे. 10000 पावलं म्हणजेच 6 ते 7 किलोमीटर चालणं शरीरासाठी फायदेशीर ठरतं. चालण्यामुळे शरीराला ऊर्जा प्राप्त होते. प्रमाणापेक्षा जास्त चालण्याची आवश्यकता नाही. करण गरजेपेक्षा जास्त चालल्यानं थकवा जाणवू शकतो.
कोणी किती चाललं पाहिजे
6 ते 17 वयोगटातील लोकांनी 15 हजार पावलं चाललं पाहिजे. 12 हजार पावलंही चालली तरी चालतील. 18 ते 40 वयोगटातील लोकांनी 12 हजार पावलं चालणं फायदेशीर ठरेल. 50 वर्षे वय असलेल्या लोकांनी 10 हजार पावलं चालायला हवं. 60 वर्षावरील लोकांनी 8 हजार पावलं चालणं गरजेचं आहे.

टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अ‍ॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अ‍ॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अ‍ॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.

 

Tags: arogyanamaarogyanama epaperarogyanama newsarogyanama onlineayurvedbeauty newsbeauty tipshealthHealth current newshealth tipslatest diet tipslatest marathi arogya newslose weightresearchwalkअरोग्यअरोग्य newsआयुर्वेदआरोग्यनामाआरोग्यनामा ऑनलाईनकधीचालायचंरिसर्चवजन कमी
Previous Post

बद्धकोष्ठतेसह ‘या’ 7 समस्यांवर रामबाण औषध आहे गुळ आणि गरम पाणी, असा करा वापर

Next Post

चेहर्‍यावरील जिद्दी डागांपासून हवी असेल सुटका, तर करा ‘हे’ 3 उपाय

Next Post
stubborn spots

चेहर्‍यावरील जिद्दी डागांपासून हवी असेल सुटका, तर करा 'हे' 3 उपाय

without knowing you may already had coronavirus identify from these 5 symptoms
ताज्या घडामाेडी

Coronavirus Symptoms : तुम्हाला कोरोना होऊन तर गेला नाही ना ‘हे’ फक्त ‘या’ 5 लक्षणांवरून ओळखा, जाणून घ्या

by Nagesh Suryawanshi
April 18, 2021
0

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम - देशात या वर्षीही कोरोना विषाणूने हाहाकार केला आहे. तर गेल्या काही दिवसात दैनंदिन कोरोनाबाधितांची संख्या तब्बल...

Read more
diabetes jamun or seeds of berries instantly control blood sugar level jamun powder with milk control diabetes naturally

डायबिटीज पेशंटने दररोज दूधात मिसळून प्यावी ‘ही’ गोष्ट, कंट्रोलमध्ये राहील ब्लड-शुगरचं प्रमाण

April 18, 2021
weight loss chana or chickpeas reduce weight instantly include kala chana in your diet to reduce weight naturally

Weight Loss : वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी खा चने, आपोआप कमी होईल शरीरातील चरबी, होतील ‘हे’ 5 फायदे

April 18, 2021
do not have these 5 things dangerous for your health these things harmful for health avoid eating

‘या’ 5 गोष्टींचा एक तुकडा देखील आरोग्यासाठी धोकादायक, पाडू शकतं आजारी; जाणून घ्या

April 18, 2021
sattu sharbat control dehydration gives isntant energy reduce weight naturally sattu sharbat benefits in summer

उन्हाळ्यात आवश्य प्या सत्तूचे सरबत, डिहायड्रेशन कंट्रोल करण्यासह ताबडतोब बूस्ट करतो एनर्जी

April 18, 2021
  • About
  • Shop
  • Forum
  • Contact

© 2021

No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग

© 2021