आरोग्यनामा ऑनलाईन- सडपातळ राहण्याच्या शर्यतीत, व्यायामापासून डायटिंगपर्यंत प्रत्येक गोष्ट करण्यात कोणतीही कसर सोडत नाही. वाढत्या वजनामुळे, वेळोवेळी पोटातील चरबी कमी करणे अधिक कठीण होते. दुपारच्या जेवणापेक्षा रात्रीचे जेवण अधिक प्रभावी आहे, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. यामागचे कारण असे आहे की जर आपण दिवसा उच्च कॅलरी घेत असाल तर सहसा शरीर त्यातील बहुतेक सेवन करते. रात्री बरेच कॅलरीयुक्त जेवण घेत असताना ते चरबीच्या रूपात जमा होते आणि लठ्ठपणा वाढतो. ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी रात्रीचे जेवण महत्त्वाचे मानले जाऊ शकते. आज आम्ही आपल्याला लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी, पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणात कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी हे सांगू.
कमी खाल्ल्याने तुम्ही पातळ होणार नाही
बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जेवणासाठी फक्त कोशिंबीर किंवा सूप घेतल्यास त्यांचे वजन कमी होईल. पण विचार करणे योग्य नाही. वास्तविक, असे केल्याने आपले पोट योग्य प्रकारे भरणार नाही आणि आपल्याला चांगली झोप येणार नाही. या व्यतिरिक्त, जर आपल्याला नंतर जास्त भूक लागली असेल तर आपण अस्वस्थ देखील होऊ शकता. हे सर्व टाळण्यासाठी, आपले जेवण हलके असले पाहिजे, परंतु त्यामध्ये सर्व पोषक द्रव्ये असावीत. प्रथिने आणि कार्ब कमी असल्यास फायबर संतुलित राहते आणि कोशिंबीर इत्यादींचा समावेश केल्यास रात्रीचे जेवण चांगले असते हे आपले वजन नियंत्रित ठेवेल.
जास्त प्रमाणात खाणे आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे
बरेच लोक असे आहेत जे दिवसभर उपाशी राहून रात्री जेवतात. उपासमारीच्या चक्रात अन्नाचे प्रमाण निश्चित करणे कठीण होते. म्हणून आपल्याला आवश्यक तेवढे आरामात खा. आपण आपले वजन सहजपणे कमी करण्यात सक्षम व्हाल. लक्षात ठेवा की झोपेच्या वेळेस किमान ३ तास आधी तुम्ही रात्रीचे जेवण खावे.
आपल्या डिनरची योजना कशी करावी
रात्रीचे जेवण असो किंवा दुपारचे जेवण असो. आपण नेहमी आहार योजनेनुसार आपला वेळ शेड्यूल केला पाहिजे, जेणेकरून अन्न सहज पचवता येईल. दुपारी १२. ३० वाजता जेवण झाल्यास संध्याकाळी सातच्या सुमारास जेवण करा. जर आपल्याला या दरम्यान भूक लागली असेल तर आपल्याकडे स्नॅक्स घेऊ शकता.
सज्ज आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी, रात्रीच्या जेवणामध्ये या गोष्टी समाविष्ट करा.
खाण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत. परंतु जेव्हा रात्रीच्या जेवणाची वेळ येते, जे निरोगी राहून वजन कमी करण्यास मदत करते, तर आपण पोषक आहारयुक्त आहार निवडला पाहिजे. आपल्या डिनरला साध्या कोशिंबीरसह प्रारंभ करू शकता. ज्यामध्ये कॅलरी कमी असते. तसेच, भाज्यांनी भरलेल्या सलादमध्ये फायबर असते. जर तुम्ही डाइटिंग करत असाल तर ते तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकेल. फायबर आपले पोट बर्‍याच वेळेस भरलेले ठेवते आणि वजन कमी करते
संपूर्ण गहू
रात्रीच्या जेवणामध्ये तपकिरी तांदूळ, ज्वारीची भाकरीचा समावेश केला तर ते तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करते आणि पोटाची चरबी देखील कमी करते. संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर फायबर तसेच मॅग्नेशियम असते. जेणेकरून योग्य पचन योग्य होईल. रात्री उशिरापर्यंत आपल्याला टीव्ही पाहण्याची सवय असल्यास लवकर झोपा. आपण ही सवय त्वरित बदलली पाहिजे. कारण यामुळे मेंदूच्या पेशी कार्यरत राहतात आणि रात्रीच्या जेवणानंतरही तुम्हाला भूक लागते. तसेच आपण उशिरा झोपलात तर झोप पूर्ण होऊ शकत नाही. ज्यामुळे वजन वाढू शकते. निरोगी झोपेमुळे निरोगी मेंदूचा विकास होतो.
झोपेच्या आधी हर्बल चहा (दुधाशिवाय)
आपल्या ओटीपोटाची चरबी जाळण्यास मदत करते. आपण ग्रीन टी, कॅमोमाइल चहा, आल्याचा चहा, दालचिनी चहा इत्यादींचा समावेश करू शकता कारण त्या सर्वांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे पाचन तंत्र निरोगी ठेवतात. ते पिण्याचा एक फायदा म्हणजे आपल्याला पुन्हा पुन्हा भूक लागत नाही.
आपल्या डिनरमध्ये चीज समाविष्ट करा
प्रथिने आणि फायबर समृद्ध चीज आपले वजन वेगाने कमी करते. किंवा झोपेच्या आधी चीज खा. यात केवळ पाचक-स्लोइंग केसिन प्रोटीनच नसते, परंतु झोपेमध्ये उत्तेजन देणारे अमीनो अॅसिड ट्रायटोफन देखील असते. आपण देखील आपले वजन आणि ओटीपोटात चरबी कमी करू इच्छित असाल तर आम्ही आमच्याद्वारे नमूद केलेल्या या टिप्स वापरुन पाहू शकता. जर तुम्ही तुमच्या खाण्याने तुमची जीवनशैली बदलली तर तुमचे वजन कमी होण्यापासून कोणतीही गोष्ट तुम्हाला रोखू शकत नाही.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अ‍ॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अ‍ॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अ‍ॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.
