आरोग्यनामा ऑनलाईन- बर्याच लोकांना असा विश्वास आहे की कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) फक्त जास्त चरबी खाल्ल्याने होतो. हे पूर्णपणे खरे नाही !
मद्यपान, धूम्रपान, जास्त कार्ब्स / प्रोटीन/ चरबी, आसीन जीवनशैली, चुकीचे झोपेचे चक्र – हे आहेत सर्व घटक ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल जास्त होतो.
कोलेस्टेरॉलची(Cholesterol) पातळी कशी कमी करावी
- अल्कोहोल – अल्कोहोलमध्ये साखर असते आणि ते शरीरात इन्सुलिनच्या पातळीसह खराब होते. आपण आपल्या बीयर किंवा व्होडकाला रेड वाइनसह बदलू शकता जे अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहे.
- साखर – आम्ही पुन्हा सांगतो साखर ही एक वाईट गोष्ट आहे आणि आपल्यापैकी कोणालाही याची आवश्यकता नाही. साखर म्हणजे केवळ आपण आपल्या चहा किंवा कॉफीमध्ये टाकतो ती नाही. सर्व जंक फूड म्हणजे साखर आहे. माणसाने बनविलेले काहीही म्हणजे साखर.
- स्नॅक्स (अल्पोपाहार) – स्नॅकिंगची सवय लावा. हे आपल्याला उपासमार वेदना नियंत्रित करण्यात मदत करेल. नट आणि बियाणे निरोगी स्नॅक्स आहेत. बियाणे फायबरचे समृद्ध स्त्रोत आहेत ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी होते.
- मांसाहार – आपण मांसाहारी असल्यास लाल मांस खाणे टाळा. चिकन आणि मासे ही एक चांगली निवड आहे.
- डेअरी – संपूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने टाळा. पनीर आणि चीज बाहेरून आणण्याऐवजी घरी पनीर बनवा. संपूर्ण चरबीयुक्त दूध व स्किम्ड दूध वापरा.
- पाककला तेल – जर आपण उच्च कोलेस्ट्रॉलचा त्रास घेत असाल तर आपल्याला तूप, लोणी, मार्जरीन सारखे संतृप्त चरबी टाळण्याची आवश्यकता आहे. तथापि तूप निरोगी आहे परंतु आपण कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर टाळा. ऑलिव्ह ऑईल, तांदूळ कोंडा तेल, बदामाचे तेल यासारख्या तेलाचा वापर करा जे मुफ्यात समृद्ध आहेत. मुफ्फा खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते.
- धूम्रपान – फुफ्फुस म्हणजे ‘ऑक्सिजन श्वास घेणे आणि धूम्रपान न करणे’. कृपया या व्यसनांपासून मुक्त व्हा.
- आसीन जीवनशैली – आपली क्रियाकलाप पातळी वाढवा. सर्व वेळ नुसते बसून काही चांगले होत नाही!आज 3 पैकी १ व्यक्ती उच्च कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) ग्रस्त आहे; हा एक जीवनशैली आजार बनला आहे. हाय बॅड कोलेस्ट्रॉल बरा करण्याचा निरोगी जीवनशैली हा एकमेव उपाय आहे.
टीप :- वरील लेख (कोलेस्टेरॉलची (Cholesterol) पातळी कशी कमी करावी? हे तुम्हाला नक्की मदत करू शकते…) हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.