आरोग्यनामा ऑनलाईन -आपण आई बनल्यानंतरचे आयुष्य कधीच एकसारखे नसते – आपल्या प्राधान्यक्रमांपासून आपल्या दृष्टीकोनातून प्रत्येक गोष्टची क्रांती होते. जिथे तुम्हाला एकदा आपल्या मित्र मंडळामध्ये सामाजिक फुलपाखरू म्हटले जायचे, तिथे आज तुम्हाला “अतिशय संलग्न आई” म्हणून ओळखले जाते. एकेकाळी खरेदी करणे म्हणजे संपूर्ण मॉलमध्ये स्वत: साठी कपडे, उपकरणे आणि मेकअप यावर छापा टाकणे; आज हेच तुम्ही आपल्या चिमुकल्यासाठी करता. गर्भावस्था म्हणजे एखाद्या स्त्री च्या आयुष्यातील सर्वात मोठा बदल. (Pregnancy Remedies)
तुमच्या वेळापत्रकात होणारे बदल, तुमचे सामाजिक जीवन आणि तुमच्या आवडीनिवडी याशिवाय तुमच्या गरोदरपणात आणि मातृत्वाच्या काळातही मोठा बदल घडून येतो. नक्कीच सुंदर बाळाची आई होण्याचा अनुभव खूपच समृद्ध आणि परिपूर्ण आहे परंतु आपल्या शरीराने त्याचे सामर्थ्य आणि स्वर गमावले आहे ही वस्तुस्थिती आपल्याला खाली खेचू शकते.पटकन आपल्या ‘fitter’ सेल्फकडे परत जाण्यासाठी, आपण उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम आणि फॅड डाएटचा सहारा घेऊ शकता परंतु हे उपाय आपल्याला चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान पोहोचवू शकतात.
आकारात परत येण्यासाठी गर्भधारणेनंतरचे पाच उपाय( Pregnancy Remedies) आहेत:
- धडपडत करू नये
नवीन मातांनी केलेली सर्वात मोठी चूक म्हणजे मानसिक किंवा शारीरिकदृष्ट्या तयार होण्यापूर्वीच त्यांनी जन्म दिल्यानंतर लगेचच वजन कमी प्रयत्न चालू करणे. विशेषत: आपल्याकडे सी-सेक्शन डिलिव्हरी असल्यास डॉक्टर फिटनेसच्या शोधात जाण्यापूर्वी किमान सहा आठवड्यांसाठी थांबण्याची सल्ला देतात.
वजन कमी करण्याची प्रक्रिया चालू ठेवण्यापासून परावृत्त आणि निराश करत असतानाही भारी व्यायाम आपल्या उपचार प्रक्रियेस अडथळा आणू शकतात. आपण हे सुरुवातीला हळू केले पाहिजे आणि काही कालांतराने आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये सहजतेने चालणे, केजल्स आणि कमी वजन उचलणे यासारख्या व्यायामाचा अभ्यास केल्याने आपली उपचार प्रक्रिया वेगवान होण्यास मदत होते.
कोणत्याही व्यायामाचा अवलंब करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा आणि फिटनेस ट्रेनरचा सल्ला घ्या. फॅड डाएट टाळा कारण ते आपल्या शरीरास आवश्यक पौष्टिक पदार्थांपासून वंचित ठेवू शकतात आणि आपण आपल्या बाळाला खायला घालणार्या दुधाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात.
- पाण्याला आपला सोबती बनवा
नवीन आई होणे ही वास्तविक हस्तकल्पना आहे. विश्रांतीसाठी तुम्हाला फारच कमी वेळ मिळाल्याने हे दिवस आणि रात्री तुम्हाला तुमच्या सतत बोटांवर उभं ठेवते. अशा परिस्थितीत, निरोगी खाणे आणि दररोज किमान 8-10 कप पाणी पिऊन आपण दिवसभर आपल्या उर्जेची पातळी उंच ठेवणे महत्वाचे आहे.
थकवा आणि आळशीपणा रोखण्याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत असताना पाण्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते, ‘मेडलाइन प्लस’च्या वृत्तानुसार. जर आपणास पाणी जात नसेल, तर नारळपाणी आणि लिंबू पाण्यासारखे पेय देखील निरोगी पर्याय आहेत! साखरयुक्त सोडा आणि अल्कोहोलपासून दूर रहा.
- चांगली व पुरेशी झोप मिळवा
झोपेची कमतरता ही पालकत्वाच्या सुरुवातीच्या काळात बर्याच पालकांची सामान्य तक्रार आहे. आपल्याला माहिती आहे का की प्रसूतिपूर्व वजन कमी न होण्यास मूलभूत झोप न घेणे असू शकते. अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजीने केलेल्या अभ्यासानुसार, सहा महिन्यांच्या प्रसुतीनंतर दिवसाला पाच तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्यास एका वर्षात पाच किलोपेक्षा जास्त साठू शकते.
म्हणूनच, आपण दिवसात किमान 7-8 तास झोप घेणे महत्वाचे आहे. स्वत: हून सर्वकाही हाताळावे लागत असल्यास आपल्या कुटूंबाकडे आणि मित्रांकडे मदतीसाठी संपर्क साधण्यापासून दूर जाऊ नका. दुसरे थोडी झोप घेत असताना आपण आणि आपल्या जोडीदारानेही त्या छोट्या बाळाकडे लक्ष दिले पाहिजे.
- आपल्या फ्रिजमध्ये आरोग्ययुक्त पदार्थ ठेवा
लवकर मातृत्व किती तणावपूर्ण असू शकते हे आम्हाला माहित आहे. तयारी किंवा समायोजनासाठी कोणतीही वेळ न घेता, त्या बाळाचे संगोपन करण्याची जबाबदारी तुमच्यावर सोपविली जाते, जे सर्व गोष्टींसाठी आपल्यावर अवलंबून असते! आपल्याला खात्री आहे की उच्च साखर, पेस्ट्री, आइस्क्रीम, आणि कुकीज सारख्या तणावमुक्त पदार्थांपर्यंत पोचण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की हे पदार्थ पौष्टिक मूल्यांच्या बाबतीत जास्त प्रदान करीत नाहीत. ते विनामूल्य कॅलरीचे स्त्रोत आहेत जे केवळ आपल्या शरीरावर होणार्या त्रास आणि मनःस्थितीत भर टाकतात.
आपल्या दिवसाची सुरूवात चांगली देणगी, संपूर्ण धान्य, तृणधान्ये आणि ओटचे जाडेभरडे असलेले जटिल कार्बोहायड्रेट समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थासह करा. प्रोटीन समृद्ध अंडी आणि दही खावा. आपल्या आहाराला भरपूर प्रमाणात हिरव्या पालेभाज्या ज्यात जीवनसत्त्वे अ, क, असतील, कॅल्शियम, फायबर, लोह आणि प्रोटीन समृद्ध करा.
फळांमध्ये कमीतकमी दोन सर्व्हिंगचा आनंद घ्या कारण ते जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडेंटचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. बियाणे आणि नट हे हेल्दी हेल्दी असंतृप्त फॅट्स असल्याने ते हेल्दी स्नॅक्स पर्याय बनवतात. दूध, कॉटेज चीज आणि चीज यासारख्या डेअरी उत्पादनांमधून कॅल्शियमचा आपला दैनिक डोस मिळतो. आपण आणि आपल्या बाळाची हाडे मजबूत करण्यासाठी हे पदार्थ महत्वाचे आहेत.
- स्तनपान
स्तनपान देणार्या मतांचे नैसर्गिकरित्या त्यांच्या गरोदरपणात वजन कमी होते. जर आपण आपल्या बाळाला स्तनपान देत असाल तर आपल्याला 330-500 अतिरिक्त कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपण 600 कॅलरी पर्यंत बर्न देखील करू शकता, म्हणून निरोगी पदार्थ कमी करणे आवश्यक नाही. आपल्या बाळास दर्जेदार दूध मिळत आहे हे सुनिश्चित करणे आपले प्राधान्य असले पाहिजे.
हे आवश्यक आहे की आपण आपल्या शरीरास गरोदरपणापासून बरा होण्यास अनुमती द्या, कितीही वेळ लागला तरीही. खूप लवकर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्याने पेटके आणि प्रसवोत्तर रक्तस्त्राव यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. लक्षात ठेवा – चांगले आरोग्य ही एक निवड आहे जी आपल्याला केवळ आपल्या आरोग्यासाठीच नव्हे तर आपल्या बाळासाठीही आवश्यक आहे!
टीप :- वरील लेख (Pregnancy Remedies) हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.