आरोग्यनामा ऑनलाईन- हिवाळ्याची चाहूल लागली आहे. शरीर निरोगी(opportunity ) ठेवण्यासाठी आणि थंडीपासून बचाव करण्यासाठी काही खास टिप्स देत आहोत.
हिवाळ्याचा हंगाम हळूहळू उत्तर भारतात जायला लागला आहे(opportunity ). नागरिकांनी संध्याकाळी काही थंड हवेने मोकळ्या भागात जाण्यास सुरवात केली आहे. थंडीची चाहूल लागत आहे. याचा मानव, प्राणी आणि वनस्पतींवरही परिणाम होतो.
सहसा उन्हाळ्यात कमी आहार घेतो, त्या तुलनेत हिवाळ्यात भूक वाढते. हिवाळ्यात कठोर परिश्रम देखील शरीरापेक्षा कमी असतात. या हंगामात प्रत्येकाने आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यात स्वत: ची काळजी कशी घ्यावी,हे जाणून घ्या.
आहाराची विशेष काळजी घ्या
हिवाळ्यात अन्नाची विशेष काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. कारण शरीरात अनेक प्रकारचे आजार होण्याचा धोका असतो. जर तुम्ही अख्ख धान्य, ओटची पीठ इ. खाल्ले तर ते वजन कमी होते आणि ते हृदयासाठी फायदेशीर देखील आहेत. भाजीपाला आणि फळांचे सेवन केले पाहिजे. फळे आणि भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे हिवाळ्यातील रोगांशी लढण्यासाठी प्रभावी आहेत. तळलेले पदार्थ वापरू नयेत.
पाणी पिण्याने तुमचे आरोग्य वाढेल
पाणी पिण्याने वजन कमी होईल आणि तुमच्या चेहऱ्यावर चमक निर्माण होईल. उन्हाळ्याच्या तुलनेत हिवाळ्यात कमी पाणी घेतले जाते. परंतु या हंगामात पाणी प्यावे. तसेच हर्बल-चहा प्या. त्यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी होते.
व्यायाम महत्वाचा आहे
हिवाळ्यातील हवामान शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी पोषक असते. वजन नियंत्रित करण्यासाठी व तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. जिममध्ये जाऊन व्यायाम करत नसल्यास दररोज चालण्यासाठी जा. चालण्याने शरीरातील उष्णता निर्माण होते. रक्ताभिसारण वाढते. रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी मीठाचे प्रमाण कमी केले पाहिजे. जास्त मीठ सेवन केल्याने हृदयरोगाचा धोका असतो.
थंडीपासून रक्षण असे करा
हिवाळ्यात थंडीपासून स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी स्वत: ला उबदार कपड्यांनी झाकून ठेवा. पाय, डोके आणि कान विशेष झाकलेले असावेत. हिवाळ्यात कमीतकमी 6 ते 8 तास झोप द्यावी. जसे गरम कपडे वापरता त्याप्रमाणे गरम पदार्थ खातात. यावेळी त्वचा कोरडी होते आणि ब्रेक होऊ लागते. त्यावर उपाय म्हणून तेल किंवा बॉडी लोशन वापरू शकता.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.