आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Obesity | जर आपले वजन वाढले आहे आणि आपले पोट बाहेर येत असेल तर ही बातमी आपल्यासाठी आहे. आम्ही तुमच्यासाठी अशी डाएट प्लॅन आणला आहे की तुम्ही काही आठवड्यांत वजन कमी (Obesity) करू शकता आणि पोट आत जाईल.
केसांसाठी सर्वोत्कृष्ट कीवी हेअर मास्क, प्रत्येक समस्येपासून मुक्तता होईल; जाणून घ्या
बऱ्याच लोकांना बद्धकोष्ठतासारख्या समस्यांनी ग्रासले आहे. पोट वाढल्याने शरीराची रचना खराब होते. आपल्याला कपडे परिधान करण्यापासून बऱ्याच समस्यांचा सामना करावा लागतो.
कोरोनातून बरे झाल्यावर ‘या’ गोष्टींचं चुकूनही करू नका सेवन, अन्यथा…
एका संशोधनानुसार सुस्त जीवनशैली लोकांना लठ्ठ बनवते. चुकीचे खाणे लोकांच्या शरीराची रचना देखील बदलते. परंतु आता आपल्याला चिंता करण्याची आवश्यकता नाही .. खाली दिलेल्या आहार योजनेचे अनुसरण करा आणि लठ्ठपणापासून आराम मिळवा….
शॉम्पू केल्याच्या दुसर्याच दिवशी केस तेलकट होतात? ‘हे’ घरगुती उपाय येतील तुमच्या कामाला, जाणून घ्या
१) निरोगी नाश्ता आवश्यक आहे
नाश्ता न केल्यास भूक वाढते आणि वजन वाढते. म्हणूनच ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि ओटमील, उच्च प्रथिने असलेला नाष्टा करावा. कारण ते पोटातील चरबी कमी करण्यास उपयुक्त आहे.
सर्व ज्येष्ठांना व्हॅक्सीन दिल्यास देश मिळवू शकतो कोरोनापासून बचाव करण्याचे सुरक्षा कवच
२) फायबर फूड घ्या
पोट कमी करण्यासाठी आपण फायबरयुक्त अन्न खावे. सोयाबीन, संपूर्ण धान्ये, मटार, फुलकोबी, राजमा यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त आहे.
फाटलेल्या टाचा काही दिवसातच होतील ‘मुलायम’, वापरा हे DIY Foot Mask
३) साखर कमी करा
वजन कमी करण्यासाठी आपण साखरेचे प्रमाण कमी केले पाहिजे. कारण साखरेमध्ये फ्रुक्टोज असते, जे पोटाभोवती चरबी वाढवते. कोल्ड ड्रिंक्स, कृत्रिमरित्या चवदार रस आणि गोड पेये लठ्ठपणाचा धोका ६०% पर्यंत वाढवते.
४) आहारात प्रथिने वाढवा
पोट आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात प्रथिनेंचे प्रमाण वाढवा.
सोयाबीन, टोफू, नट्स या पदार्थांमध्ये प्रथिने असतात. त्यांना वारंवार खाल्ल्याने भूक लागत नाही
आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी होते. म्हणून प्रथिनेंचे प्रमाण वाढवा.
५) कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करा
व्हाइट शुगर, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, मैदा यासारख्या वस्तूंने चरबी वाढते.
ते कमी खाल्ल्यास पोटातील चरबी कमी होण्यास खूप मदत होते.
आपल्याला आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या अधिक आवश्यक आहेत.