आरोग्यनामा ऑनलाईन टीम : मधुमेह हा एक सामान्य रोग मानला जातो. केवळ वृद्धच नाही, तर मुले व तरुण देखील या आजाराने ग्रस्त आहेत. रक्तातील साखर वाढल्यामुळे आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. जर योग्य वेळी हे नियंत्रित केले नाही तर फुफ्फुस,डोळ्यांसह शरीराच्या इतर भागावर परिणाम होऊ शकतो. मधुमेह दूर करणे खूप कठीण आहे. परंतु आपण आपल्या अन्न आणि जीवनशैलीची पूर्ण काळजी घेतल्यास हा आजार बर्याच प्रमाणात नियंत्रित केला जाऊ शकतो.
मधुमेहाच्या रुग्णांनी स्वस्थ आहार घ्यावा. परंतु कोणता आहार स्वस्थ आहे हे निवडणे एक कठीण काम आहे. आपल्या आहारात फायबर समृद्ध असलेल्या, प्रथिनेयुक्त चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. हे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कायम ठेवेल. कोणत्या पदार्थांमध्ये कोणते गुणधर्म आढळतात ते जाणून घ्या.
रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी या गोष्टींचा वापर करा
अंडी
जर तुम्हाला अंडी खायला आवडत असेल तर जरूर खा, ते तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकते. त्यात प्रथिने भरपूर असतात. म्हणून, दररोज उकडलेले अंडी खा.
फळांसह दही
हलके आणि पौष्टिक दही आतड्यांसाठी फायदेशीर आहे. म्हणून, आपल्या रक्तातील साखर देखील नियंत्रित होईल. म्हणून, दहीसह स्थानिक आणि हंगामी फळे खा.
ओट्स
ओट्समध्ये फायबर आणि प्रथिने भरपूर असतात. जे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास खूप उपयुक्त ठरू शकते. म्हणून, आपण ते ओट्स डोसा किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ याचे सेवन करू शकता.
मल्टीग्रेन मुथिया
मुथिया हा एक उकडलेला नाश्ता आहे जो गुजरातमध्ये लोकप्रिय आहे. ते पकोडे सारखे दिसतात. मसूर आणि भाजी यांचे मिश्रण करून बनवले जाते. आपण इच्छित असल्यास, त्यात चांगल्या प्रतीचे फायबर धान्य घेऊन ते मिक्स करू शकता.
हिरवी मूंग डाळ आणि गाजर पॅनकेक
बहुतेक लोकांना पॅनकेक खाणे आवडते. जर आपल्याला मधुमेहाचा त्रास होत असेल तर फक्त हिरवी मूग डाळ आणि गाजर पॅनकेक बनवा. मूग डाळ फायबरमध्ये समृद्ध आहे. जे सहज पचते. तसेच अधिक निरोगी करण्यासाठी आपण गाजर त्यात गाजर जोडू शकता.
रागी पॅनकेक
रागी हा एक सुपरफूड मानला जातो. त्यातून बनविलेले पॅनकेक वापरुन आपण आपल्या रक्तातील साखर सहजपणे नियंत्रित करू शकता.
बदाम
बदाम मध्ये भरपूर पोषक असतात. जे आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकते आणि बर्याच रोगांपासून मुक्त होऊ शकते. म्हणून भुक लागली असतांना बदाम खा. याशिवाय आपण सूर्यफूल चे बी, चिया बी आणि भोपळ्याचे बी सुद्धा खाऊ शकता.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.