• Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
Arogyanama
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Arogyanama
No Result
View All Result
Home Food

वजन कमी करायचे असेल तर सकाळच्या नाश्त्यात ‘या’ 5 गोष्टींचा करा समावेश

by Sajada
October 26, 2020
in Food, फिटनेस गुरु, माझं आराेग्य
0
lose weight

lose weight

0
VIEWS


आरोग्यनामा ऑनलाईन-
आधुनिक काळात लोक लठ्ठपणापासून मुक्त होण्यासाठी सकाळच्या नाश्त्याला स्किप करतात. याबाबतीत त्यांचे  मत आहे की, यामुळे वाढते वजन नियंत्रित(lose weight) केले जाऊ शकते. काही लोक एक दिवस सोडून उपवास करतात, तर  काही लोक डायटिंग करतात. मात्र, वाढत्या वजनापासून मुक्त होण्यासाठी फक्त उपवास करणे आणि न्याहारी वगळणे हा एक प्रभावी मार्ग नाही. यासाठी नियमित आणि संतुलित आहार आणि योग्य दिनचर्या आवश्यक आहेत. तज्ञांच्या मते, शिस्तबद्ध पद्धतीने खाण्यापिण्यावर  आणि वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करून वजन कमी(lose weight) केले जाऊ शकते. जर आपणही लठ्ठपणामुळे त्रस्त असाल आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर दररोज सकाळी 5 गोष्टींची काळजी घ्या.

गरम पाणी प्या
सकाळी न्याहारीपूर्वी दररोज दोन ग्लास कोमट पाणी प्या. चवीसाठी तुम्ही लिंबू देखील वापरू शकता. पाणी शरीरातील विषाक्त पदार्थ वगळते. यामुळे पाचन तंत्र मजबूत होते. चयापचय देखील सुधारतो. लठ्ठपणापासून मुक्त होण्यासाठी दोन्हीही आवश्यक आहे.

ब्रेकफास्ट  करा
तज्ज्ञ म्हणतात की सकाळी उठल्यानंतर एका तासाच्या आत न्याहारी करावी. असा विश्वास आहे की,  सकाळचा वेळ वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. रात्रीच्या वेळी विश्रांतीमुळे रात्रीच्या जेवणाची उर्जा संपते. हे चयापचय देखील स्थिर करते. आपण सकाळी लवकर नाश्ता करणे महत्वाचे आहे.

कॅलरी कमी करा
आपल्या न्याहारीमध्ये  शुगर फ्री  किंवा कमी गोष्टींचे सेवन करा. यामुळे अतिरिक्त कॅलरी घेण्याचा धोका वाढत नाही. वजन कमी करण्यासाठी, दिवसभरात कमी कॅलरी खा. सकाळी न्याहारी करताना, दिवसाच्या केवळ 30 टक्के कॅलरी घ्या.

प्रथिने समाविष्ट करा 
प्रथिने खाल्ल्याने सतत खाण्याच्या सवयीपासून मुक्तता  होते. यामुळे  पोट भरलेले जाणवते. त्याचा मुख्य स्रोत ऊर्जा आहे. यासाठी, आपल्या आहारात अंडी, दही, काजू आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

जास्त फायबर खा
सकाळच्या नाश्त्यात जास्त फायबरयुक्त पदार्थ खा. फायबर आतड्यात  चांगल्या बॅक्टेरियांच्या विकासास मदत करते, जे वारंवार खाण्याच्या समस्येपासून मुक्त होते. यासाठी, आपल्या प्लेटमध्ये निश्चितपणे फायबर समृद्ध फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. सकाळच्या नाश्त्यात दररोज किमान 8 ग्रॅम फायबर घ्या.

टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अ‍ॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अ‍ॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अ‍ॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.
Tags: arogyanamaarogyanama epaperarogyanama newsarogyanama onlineayurvedbeauty newsbeauty tipsBreakfasthealthHealth current newshealth tipslatest diet tipslatest marathi arogya newslose weightअरोग्यअरोग्य newsआयुर्वेदआरोग्यनामाआरोग्यनामा ऑनलाईननाश्त्यावजन कमी
कुत्रा चावल्‍यास तात्‍काळ करा ‘ही’ ५ कामे, इन्फेक्शनचा धोका होतो कमी
तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन

कुत्रा चावल्‍यास तात्‍काळ करा ‘ही’ ५ कामे, इन्फेक्शनचा धोका होतो कमी

August 27, 2019
night-shift
माझं आराेग्य

रात्रपाळीमुळे मिळू शकते अनेक आजारांना निमंत्रण

June 13, 2019
केवळ सर्दी -पडश्यावरच नाही तर ‘या’ आजारांवरही आहे ‘गवती चहा’ गुणकारी
माझं आराेग्य

मासिक पाळीच्या दिवसात ‘या’ चुका टाळा; आरोग्यासाठी ठरू शकतात घातक

July 15, 2019
wight-lose
माझं आराेग्य

७ दिवसांत ३ किलो वजन कमी करते ‘हे’ पेय, सोप्या पद्धतीने घरीच तयार करा

September 9, 2019

Most Popular

Amchoor powder

तुम्हाला आमचूर पावडरबद्दल माहितीयं का ?, जाणून घ्या फायदे

19 hours ago
fruit

‘हे’ फळ आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर, तुमच्या आहारात करा समावेश

19 hours ago
dehydrated skin

जाणून घ्या, ड्राय आणि डिहायड्रेटेड स्किनमध्ये काय असतो फरक ?

21 hours ago
Bridal Beauty

तुमचं लग्न ठरलंय ? मग फॉलो करा या ‘ब्रायडल ब्युटी रूटीन, येईल नैसर्गिक ग्लो

22 hours ago
Arogyanama

We bring you the best Health News

Category

  • Family
  • Food
  • Uncategorized
  • Yoga Day Special
  • ऑफबिट
  • गॅलरी
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • ताज्या घडामाेडी
  • फिटनेस गुरु
  • माझं आराेग्य
  • योग
  • लाईफ स्टाईल
  • शेती
  • सौंदर्य

Follow Us

  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
  • Home
  • Home 2
  • Home 3
  • Home 4
  • Home 5
  • Sample Page

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.