आरोग्यनामा ऑनलाईन- हिवाळ्यात बरेच बदल घडत असतात. यापैकी एक विशेष बदल म्हणजे तहान कमी लागणे. या हंगामात आपल्याला खूप कमी तहान लागते आणि म्हणूनच आपल्या शरीरात पाण्याचे प्रमाण कमी होते. क्रॅक केलेले ओठ, कोरडी त्वचा आणि वाढलेले वजन हे कमी पाणी पिण्याचे तोटे आहेत. याशिवाय(keep yourself hydrated ) हिवाळ्यात होत असलेल्या बदलांची पूर्तता करण्यासाठी स्वतःला हायड्रेटेड ठेवणे(keep yourself hydrated ) आवश्यक आहे.
पाण्याचे सेवन कमी होते
उन्हाळ्यात आपल्याला खूप घाम फुटतो आणि आपल्याला खूप तहान लागते. यामुळे आपल्या त्वचेला, केसांना आणि ओठांनाही फायदा होतो. परंतु हिवाळ्याच्या आगमनाने आपली तहान आणि पाण्याचे प्रमाण कमी झाले आहे. जाणीवपूर्वक किंवा नकळत आपले शरीर डिहायड्रेटिंगला सुरुवात करते.
किती पाणी पिणे आवश्यक आहे
हे खरं आहे की हिवाळ्यामध्ये घाम खूप येतो. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्या शरीराला पाण्याची गरज नाही. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की हिवाळ्यातही पुरुषांना दिवसातून तीन लिटर पाणी पिण्याची आणि स्त्रियांना 2 लिटर पाणी पिण्याची गरज असते. आपण स्तनपान देणारी किंवा गर्भवती महिला असल्यास, आपण दिवसातून किमान 2.5 ते 3 लिटर पाणी प्यावे.
हिवाळ्यातही आपण स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवू शकता याचे चार मार्ग येथे आहेत.
1. हंगामी फळे खा
हिवाळ्यात येणारी बहुतेक फळं म्हणजे भरपूर प्रमाणात पाणी असते. मग ते संत्री किंवा किन्नू किंवा चेस्टनट असो. हिवाळ्यात या फळांचे सेवन करून आपण आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवू शकता. या व्यतिरिक्त, आपल्या आहारात लिंबाचा समावेश करा. हे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवते तसेच आपली प्रतिकारशक्ती देखील राखते.
2. द्रव आहाराचे प्रमाण वाढवा
या हंगामात खूप तळलेले खाऊ वाटते. परंतु आपल्या लिक्विड डाईटकडेही लक्ष द्या. उन्हाळ्यात, हिवाळ्यात आपण वापरलेल्या फळांच्या जसाप्रमाणे आपल्या आहारात भाजीपाला सूप आणि स्टू इ. समाविष्ट करा.
3. तणावापासून दूर रहा
ताण आपल्याला डिहायड्रेट करते आणि डिहायड्रेशन आपल्याला तणाव देते, हे एक चक्र आहे. मेंदूला सहजतेने कार्य करण्यासाठी आवश्यक असणारी बहुतेक ऑक्सिजन पाण्यामधून येते. म्हणून पाण्याचे सेवन आणि तणावमुक्त ठेवा.जागतिक स्तरावरील ऍथलिट्सचे प्रशिक्षक अमांडा कार्लसन म्हणतात की “अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की डिहायड्रेशनमुळे आपल्या कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते.”
4. आपणास निर्जलीकरण करणारे पदार्थ खाऊ नका
चहा-कॉफीसह जास्त तळलेले बहुतेक आहार आपल्याला डिहायड्रेट करतात. म्हणून स्वत:ला हायड्रेट करण्यासाठी आपण या गोष्टींपासून स्वत:ला दूर ठेवणे महत्वाचे आहे. जास्त मीठ आणि अधिक साखर असलेले आहार देखील आपल्या शरीराला डिहायड्रेट करतात.
स्त्रियांनो, बदलत्या हवामानातही तुम्हाला निरोगी आणि सुंदर राहायचे असेल तर या उपायांचा अवलंब करा आणि स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा.