आरोग्यनामा ऑनलाईन- थंडीपासून वाचण्यासाठी उबदार कपडे घालणे अत्यंत आवश्यक आहे, परंतु शरीरात आतून उष्णता देखील आवश्यक आहे. कारण, जर आपण आतमध्ये कमकुवत असाल तर अधिक कपडे घातल्यानंतरही आपल्याला थंडी वाटेल. जर शरीर आतून उबदार असेल तर सर्दी, संसर्ग, घसा खवखवणे, खोकला, सूज येणे, खोकला, कफ, ताप यांसारख्या बर्याच आजारांविरुद्ध लढायला मदत होते. हिवाळ्यात, प्रथिने, फायबर, कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम, जस्त, फॉस्फरस आणि थायमिन समृध्द असलेले पदार्थ खा. हिवाळ्यात आपला आहार कसा असावा जाणून घ्या…
१) ड्रायफ्रूटस
या हंगामात ड्रायफ्रूटस खाणे आवश्यक आहे. त्यात व्हिटॅमिन-ई, बी कॉम्प्लेक्स, ओमेगा-एस, जस्त, फ्लोराईड, कॅल्शियम आणि निरोगी प्रथिने आहेत. हे आपले शरीर उबदार ठेवते आणि आरोग्यासाठी देखील चांगले असते. हिवाळ्यात आपण मुठभर काजू, बदाम नटस, पिस्ता खाऊ शकता.
२) अंडी
हिवाळ्यात दररोज अंडी खा. हे शरीराला उबदारपणा देखील प्रदान करते. त्यात व्हिटॅमिन-ए, बी -१२, बी -६, कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम, सेलेनियम, फॅटी ॲसिडस आणि प्रथिने असतात जे आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात.
३) ओमेगा -३ फॅटी ॲसिड
मासे खा हिवाळ्यात ते खाणे चांगले मानले जाते. हे शरीरात उष्णता निर्माण करते. त्यात जस्त भरपूर प्रमाणात असते जे आपल्या शरीराची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते आणि आपल्याला आजारापासून दूर ठेवते. ओमेगा -३ कॅप्सूलचा उपयोग डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार देखील केला जाऊ शकतो.
४) फळे
या हंगामात रस असलेली फळे लिंबू, संत्री, हंगामी, द्राक्षफळ इत्यादी फळे खावेत. त्यामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन-सी असते ज्यामुळे आपल्या शरीराची प्रतिरोधक शक्ती वाढते; परंतु फळांचे सेवन दुपारी करावे.
५) हिरव्या भाज्या
हिरव्या भाज्यांमध्ये अ, क आणि के जीवनसत्त्वे असतात. हिरव्या पालेभाज्या, मोहरी यांसारख्या भाज्या खाल्ल्याने आपल्या शरीरात पौष्टिक घटक उपलब्ध होतात जे आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर असतात.
६) बाजरी
बाजरीमध्ये इतर धान्यांपेक्षा प्रथिने जास्त असतात. कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फायबर, व्हिटॅमिन बी आणि अँटी-ऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात आढळतात. बाजरीमध्ये व्हिटॅमिन-ई जास्त प्रमाणात आढळते. त्याची भाकरी लहान मुलांना खायला द्यावी.
७) मसूर
हिवाळ्यात मसूर खा त्यामध्ये पौष्टिक घटक असतात. जे आपले शरीर निरोगी ठेवतात. दररोजच्या आहारात त्याचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
८) बींस
त्यात पोटॅशियम, जस्त, लोह, कॅल्शियम, फॉस्फरस, बी ६, थियामिन आणि रिबोफ्लाविन असते. हिवाळ्यासाठी हे बींस उत्तम खाद्य आहे.
९) आले-लसूण
आले-लसूण खाल्ल्याने शरीरात उष्णता निर्माण होते व पचन प्रक्रियाही चांगली राहते. हिवाळ्यात त्याचे सेवन केल्यास चांगले फायदे मिळतात आणि बर्याच आजारांपासून बचाव होतो. आल्याचा चहा पिणे देखील फायदेशीर आहे.
१०) तीळ
तीळ खाल्ल्याने आपल्या शरीरास ऊर्जा मिळते. तीळ तेल आणि तूप यांचे मिश्रण पिल्याने कफ दूर होते. तिळामध्ये बरेच पौष्टिक घटक आढळतात. याच्या मालिशने सर्दी प्रतिबंधित करते आणि त्वचेचे सौंदर्य वाढवते.
११) मध
मध प्रत्येक हंगामात फायदेशीर असतो. परंतु हिवाळ्यात हे अधिक उपयुक्त आहे. त्यास जेवणात समाविष्ट केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी राहते आणि थंडी व तापापासून आराम मिळतो.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.