आरोग्यनामा ऑनलाईन- जर एखाद्या व्यक्तीला निरोगी आणि स्वस्थ राहायचे असेल तर त्याच्या शरीरात कोणत्याही व्हिटॅमिनची कमतरता असू नये. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन डी. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी हे जीवनसत्त्व अत्यंत महत्त्वाचे आहे. परंतु, आपणास माहीत आहे का, की सूर्यप्रकाशापासून ८० टक्के व्हिटॅमिन डी मिळू शकते? परंतु काही वेळा हिवाळ्यात आपल्याला बर्याच कारणांमुळे सूर्यप्रकाश मिळत नाही, ज्यामुळे आम्हाला सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी मिळत नाही, अशा परिस्थितीत आपली हाडे कमकुवत होण्याचे हे सर्वात मोठे कारण असू शकते. परंतु, आपल्याला या प्रकारे घाबरून जाण्याची गरज नाही, कारण, जर आपण कोणत्याही कारणास्तव हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश घेण्यास अक्षम असाल तर आम्ही आपल्याला असे काही मार्ग सांगणार आहोत ज्याद्वारे आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण केली जाऊ शकते. आपल्याला मदत करू शकणारी पहिली गोष्ट म्हणजे अंडी.
अंड्याच्या पांढऱ्या भागामध्ये भरपूर प्रोटीन असते, तर अंड्यातील पिवळया बलकमध्ये व्हिटॅमिन डीचा साठा असतो. म्हणून जर आपल्याला हिवाळ्यात सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी घेण्यास सक्षम नसेल तर आपण या हंगामात अंडी खाऊन ते घेऊ शकता बदाम देखील व्हिटॅमिन डी पुरवठ्याचा एक चांगला स्त्रोत मानला जातो. म्हणूनच, आपल्या शरीरास बर्याच शारीरिक समस्यांपासून वाचवण्यासाठी हे खूप फायदेशीर ठरू शकते. जर आपल्या शरीरास भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन डी द्यावे लागणार असेल तर बदामाचे दूध पिल्यास आपल्याला खूप मदत होते. या दुधाचे सेवन केल्याने हाडे केवळ मजबूतच होत नाहीत, परंतु त्यांच्या वाढीस मदत करतात. याशिवाय संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाणही चांगले असते, तसेच, त्यात व्हिटॅमिन सी देखील आढळते. या प्रकरणात, तो आपल्याला दोन जीवनसत्त्वांचा लाभ देतो. म्हणून जर आपल्याला हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डी आणि सी हवा असेल तर आपण संत्री वापरू शकता. जर आपल्याला संत्री खाणे आवडत नसेल तर आपण ते रस म्हणून आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता. त्याचवेळी, आपण मांसाहारी असल्यास, आपण मासे खाणे आवश्यक आहे, कारण त्यात व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात आढळते.
आपल्याला आपल्या हाडांचा विशेषतः फायदा होऊ इच्छित असल्यास आपण आपल्या आहारात सॅमन आणि ट्यूनासारख्या माशांचा समावेश करावा. हे मासे आपल्या शरीरात एक तृतीयांश व्हिटॅमिन डी पुरविण्यास सक्षम आहेत. या व्यतिरिक्त आपण शाकाहारी असल्यास आपण नियमितपणे मशरूमचे सेवन करू शकता, यामुळे आपल्या शरीराच्या आवश्यकतेपैकी २० टक्के व्हिटॅमिन डी मशरूममधून मिळू शकते. याशिवाय त्यामध्ये असलेले बरेच पौष्टिक घटक आपली प्रतिकारशक्ती बळकट करण्यासाठीही उपयोगी पडतात.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.