आरोग्यनामा ऑनलाईन- हृतिक रोशन एक असा व्यक्ती आहे ज्याला आपण संपूर्ण पॅकेज म्हणू शकतो. हृतिक रोशनचा फिटनेस मंत्र आणि hritik roshan transformation workout हा सर्वांनाच जाणून घ्यायचा असेल. त्याचे नाव ऐकले कि आपल्या मनात आलेल्या सर्व गोष्टी म्हणजे त्याचे सुंदर नक्षीकाम केलेले शरीर, अमीर व उमराव स्टारडम, उच्च उर्जा आणि नृत्यांमधील सहज चाल. आपण सर्वजण हाच विचार करून मोठे झालो आहोत कि “जर मी ह्रितिक सारखे नाचू शकलो असतो तर”! परंतु त्याचे जबरदस्त आकर्षक लुक आणि बॉडी सोडली , तर त्याची अभिनय प्रतिभा हीच त्याला एक उत्कृष्ट स्टार बनवते. लक्ष्य, जोधा अकबर, क्रिश, धूम 2, गुजारिश, जिंदगी ना मिलेगी दोबारा आणि अर्थातच कहो ना प्यार है मधील हृतिकच्या भरीव कामगिरीला कोण विसरू शकेल! त्याचा मागील ‘WAR’ हा चित्रपट रिलीज करण्यात आला होता जिथे आपण हे पाहू शकतो की वय नक्कीच या सुपरस्टारसाठी अडथळा नाही.
हृतिकला ग्रीक जनुकांचा आशीर्वाद मिळाला असेल, परंतु त्याने आपल्याप्रमाणेच आपले शरीरही उत्तम स्थितीत ठेवले आहे. म्हणून, जेव्हा तो एखाद्या चित्रपटाच्या भूमिकेची तयारी करीत नसतो, तेव्हा तो क्रिस गेन्थिन या जगप्रसिद्ध फिटनेस आयकॉनबरोबर प्रशिक्षण घेतो.
खरं तर, 2012 मध्ये हृतिक पाठीच्या दुखापतीमुळे अंथरुणावर पडला होता, Krrish 3 या चित्रपटाच्या आधी तो दिवसातून 3 pac पॅक सिगारेट ओढत होताव बरेच वजन व चरबी त्याच्या अंगावर परिधान झाली होती. त्याची कंबर 37 इंचापर्यंत वाढली ज्या नंतर त्याने क्रिसबरोबर कठोरपणे प्रशिक्षण घेण्याचे ठरविले आणि 12 च्या ऐवजी 10 आठवड्यात 10.5 किलो वजन कमी केले (तेही स्लिप डिस्कसह).
ह्रितिक च्या फूड अँड फिटनेस रेजिमे वर आपण एक नजर टाकुयात (hritik roshan transformation workout).
Krrish 3 साठी हृतिक आठवड्यातून 4 दिवस आणि दिवसातून दोनदा व्यायाम करत असे. त्याचवे संपूर्ण लक्ष हे नेहमीच सामर्थ्य, तग धरण्याची क्षमता, सहनशक्ती आणि लवचिकता वाढविण्याकडेच केंद्रित होते.
त्याच्या सराव मध्ये नेहमीच पायांचे व्यायाम जसेकी lunges, single-legged squats with a stool हे समाविष्ट होते. त्याची नियमित फिटनेस व्यवस्था म्हणजे कार्डिओ आणि सर्किट प्रशिक्षण यांचे परिपूर्ण मिश्रण होते – सकाळी 500 crunches आणि त्यानंतर संध्याकाळी strength training.
- बायसेप्स (biceps) आणि ट्रायसेप्ससाठी (triceps) त्याने प्रत्येकी 2-5 सेट्स Concentrated Curls, Straight Arm Dumbbell Pullover, Cable Lying Triceps Extension, Straight Arm Pulldown 8-15 reps केले.
- खांद्यांसाठी (shoulders), Front Raise, Side Lateral Raise, Reverse Fly, Military Press चे 2-5 सेट करत व 8-15 reps प्रत्येकी मारायचा.
- छाती (chest) आणि पाठीच्या (back) भागासाठी त्याने डंबेल बेंच प्रेस आणि हँड केबल पुल, Decline Dumbbell fly, Bent over बारबेल, Inclined Dumbbell Fly आणि Lying T-bar row यांच्या 2-5 sets चे 8-15 reps केले.
- पायांसाठी (legs), त्याने 8-15 रेप्ससह प्रत्येक Extensions Lying, Leg Curls, Leg Press and Weighted Squats चे 2-5 सेट केले.
त्याच्या अनेक दुखापतींमुळे, हा बॉलिवूडचा सुपरस्टार व्यायाम करताना योग्य तंत्रांचा वापर करताना दिसतो.
हृतिकला जीवनशैलीत बदल हवा होता, Krrish 3 साठी फक्त सुपरहिरो-समान फिजिक नाही. म्हणूनच त्याने आपल्या खाण्याच्या सवयी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी न्यूट्रिशनिस्ट मारिका जोहानसनबरोबरही कठोर परिश्रम केले, कारण त्याला भीती वाटली की चित्रपटानंतर तो परत चॉकलेट, मफिन, कुकीजकडे जाईल. त्याने आपल्या जेवणातील तेलाचे सेवन अत्यंत कमी करण्याचे निश्चित केले व दिवसभरात त्याच्या आहारात दोन चमच्यापेक्षा जास्त तेल नव्हते. तो खाण्यासाठी व्यायामा नंतर 45 मिनिटे थांबायचं आणि दररोज 8-10 ग्लास पाणी प्यायचा.
त्याने आपल्या न्यूट्रिशनिस्टसह दैनंदिन आहार योजना तयार केली ज्यात त्याच्याकडे न्याहारीसाठी 4 अंड्यांचे पांढरे भाग, 2 ब्राउन ब्रेड, प्रोटीन शेक, कॉर्न फ्लेक्स आणि दुधासह ताजी फळांची थाली होती. दुपारच्या जेवणासाठी तो 2 रोटी, हिरव्या भाज्या, चिकन ब्रेस्ट, डाळ, सीझर कोशिंबीर, फिश प्लेटर स्नॅक, प्रोटीन शेक, 4 अंड्यांचे पांढरे भाग, सँडविच आणि फळांची थाली खायचा.
रात्रीच्या जेवणासाठी त्याच्याकडे 6 अंड्यांचे पांढरे भाग, ब्राउन ब्रेड, अर्धा चिकन किंवा भाज्या असलेली मासे होते. Bang Bang या चित्रपटासाठी आपल्या शरीरावर मेहनत करण्यासाठी, माराइका जोहानसन यांनी दिवसातून 3 meals ऐवजी एका दिवसात 6 लहान meals खाण्याची शिफारस केली. आणि नेमके हेच ह्रितिक करत आहे. सीमा ढकलणे, जोखीम घेणे आणि स्वत: च्या शरीरात नवीन मार्ग शोधणे.
तर फॉलो करा (hritik roshan transformation workout) आणि तुम्ही पण बनवू शकता ह्रितिक रोशन सारखे आकर्षक शरीर.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.