आरोग्यनामा ऑनलाईन-शरीरात कमी हिमोग्लोबिन(hemoglobin ) म्हणजे बर्याच आजारांना आमंत्रण. हिमोग्लोबिन हे लोहयुक्त प्रथिने आहे. लोहाशिवाय शरीरात हिमोग्लोबिन तयार होऊ शकत नाही. हिमोग्लोबिन(hemoglobin ) रक्तास लाल रंग देते. हे फुफ्फुसातून शरीराच्या इतर भागात ऑक्सिजन पोचवते. जर शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर हिमोग्लोबिन कमी होईल, ज्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजन देखील कमी होईल. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता अधिक दिसून येते. सामान्य हिमोग्लोबिन पुरुषांमध्ये १३.५ ते १७.५ ग्रॅम आणि स्त्रियांमध्ये प्रति डीएल १२.० _ १५.५ ग्रॅम असावे. शरीरात हिमोग्लोबिनचा अभावामुळे अशक्तपणा येऊ शकतो.
शरीरात रक्त कमी होण्याची कारणे
१)पौष्टिक कमतरता
२) लोहाची कमतरता
३)व्हिटॅमिन बी -१२ ची कमतरता
४)फॉलिक ॲसिडची कमतरता
५)धूम्रपान
६)वृद्ध पणा
७) रक्तस्त्राव
हिमोग्लोबिन कमतरतेची लक्षणे:
_थकवा येणे
_त्वचा फिकट, किंवा पिवळी पडणे
_डोळ्याखाली गडद वर्तुळे
_छाती आणि डोकेदुखी
_तळवे आणि हात थंड पडणे
_शरीरातील तापमान कमी होणे
_चक्कर येणे आणि उलट्या होणे, चिंताग्रस्त होणे
_मासिक पाळी दरम्यान वेदना होणे
_धाप लागणे, हृदयाचा ठोका वाढणे
_वारंवार पाय हलवण्याची सवय लागणे
_केस गळणे
हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी हे खावे
१)डाळिंब
डाळिंब आपल्याला शंभर आजारांशी लढण्याची क्षमता देते. डाळिंबामध्ये लोह, कॅल्शियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे असतात. डाळिंब शरीरातील रक्ताची कमतरता खूप लवकर पूर्ण करतो.
२) बीट
बीट हे शरीरातील रक्ताची मात्रा वाढविण्यासाठी एक रामबाण उपाय आहे. बीटचा रस सतत पिल्याने रक्त स्वच्छ राहते आणि शरीरात रक्ताची कमतरता जाणवत नाही. बीटमध्ये लोहाची उच्च मात्रा असते, ज्यामुळे नवीन रक्त होण्यास मदत होते.
३)केळी
केळीमध्ये असलेले प्रथिने, लोह आणि खनिजे शरीरात रक्त वाढवतात.
४) गाजर
गाजरचा रस पिल्याने किंवा गाजर सतत खाल्यामुळे रक्ताचा अभाव जाणवत नाही.
५) पेरू
पिकलेला पेरू खाल्ल्याने शरीरात हिमोग्लोबिनची कमतरता उद्भवत नाही.
६) सफरचंद
आपण अशक्तपणा ग्रस्त असल्यास सफरचंद खाणे फायद्याचे ठरेल. सफरचंद खाल्ल्याने शरीरात हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढते.
७)द्राक्षे
द्राक्षांमध्ये व्हिटॅमिन, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि लोह असते. द्राक्षांमध्ये जास्त लोह असल्याने शरीरात हिमोग्लोबिन वाढण्यास मदत होते. द्राक्षे आपल्या त्वचेसाठी देखील खूप फायदेशीर असते.
८) संत्री
संत्री व्हिटॅमिन-सी, फॉस्फरस, कॅल्शियम आणि प्रथिने यांचा चांगला स्रोत आहे. संत्री खाल्ल्याने शरीरात रक्ताची वाढ होतेच परंतु रक्तही स्वच्छ राहते.
९)टोमॅटो
टोमॅटो हे भाजीच नाही तर पौष्टिक आणि फायदेशीर फळही आहे. टोमॅटोमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन-सी भरपूर प्रमाणात असतात. टोमॅटो सूप किंवा टोमॅटो खाल्ल्याने शरीरात रक्ताचे प्रमाण वाढते.
१०)हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबीर
शरीरात लोहाची कमतरता दूर होण्यासाठी पालक, मोहरी, मेथी, कोथिंबीर, पुदीना, बथुआ, ब्रोकोली, कोबी, बिन्स, काकडी खा. शरीरात हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी, अधिकाधिक हिरव्या भाज्या खाव्यात. पालकांच्या पानांमध्ये सर्वाधिक लोह असते.
११) ड्रायफ्रूट
हिमोग्लोबीन वाढवण्यासाठी खजूर, बदाम आणि मनुका खावे. त्यामध्ये पुरेसे लोह असते. दररोज दुधाबरोबर खजूर खाणे शरीरासाठी फायदेशीर आहे. खजूर खाल्ल्याने शरीरात भरपूर लोह मिळते.
१२) गूळ
गूळ हा एक नैसर्गिक खनिज आहे जो लोहाचा प्रमुख स्रोत आहे. हे जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे. शरीरातील हिमोग्लोबिन वाढविण्यात मदत करतो. गूळ सतत खाल्ल्याने पोटाच्या समस्यांपासूनही आराम मिळतो.
याशिवाय शरीरात लोह आणि व्हिटॅमिन बी -१२ कमतरतेची समस्या दूर करण्यासाठी मांस, चिकन, मासे, अंडी यांचेही सेवन केले पाहिजे. अंड्याच्या पिवळ्या भागामध्ये व्हिटॅमिन बी -१२ मुबलक प्रमाणात आढळते.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.