आरोग्यनामा ऑनलाईन टीम – ऑफिसमध्ये डेस्क जॉबमुळे वारंवार बसून पाठदुखीची समस्या उद्भवते. एकाच पोझमध्ये अनेक तास बसल्यामुळे कंबर दुखीचा त्रास होतो. असे काही लोक असतील जे दिवसभर आपला रीढ़ सरळ ठेवण्यास सक्षम असतील. यासह पायांची सुन्नता आणि सांध्याची पेन देखील खूप जास्त आहे. अशा व्यक्तींनी जर मर्जरासन केले तर त्यांच्या या वेदना लवकर बऱ्या होतील. त्यामुळे आपण जाणून घेवूया हे आसन कस करावं.
असे करा मर्जरासन –
१) जमिनीवर चटई घ्या आणि त्यावर आपले गुडघे घ्या.
२) पुढे वाकून आपले हात जमिनीवर ठेवा, जसे मुलाचे रांगणे सुरू होते.
३) या स्थितीत आपले हात आणि मांडी सरळ ठेवा.
४) एक दीर्घ श्वास घ्या, आपला मागील बाजूस दाबा आणि वर पहा.
५) असेच ३ सेकंद रहा. श्वास घ्या, परत वर घ्या आणि पोट संकुचित करा.
६) आपण वरच्या बाजूस पाहत नाही तर आपले डोके खाली वाकवून पहात आहात. या चलनात ३ सेकंद रहा.
७) आता त्याच पोस्टवर परत या, जिथून आपण सुरुवात केली.
८) हे पुन्हा १० वेळा करा.