आरोग्यनामा ऑनलाईन टीम : संप्रेरक असंतुलन ही एक सामान्य समस्या आहे जी महिला आणि पुरुष दोघांमध्ये दिसून येते. कमी झोप, तणाव, वर्कआउट्स आणि वेळेवर न खाणे हे याचे मुख्य कारण आहे. यामुळे तणाव, चिडचिडेपणा, लठ्ठपणा आणि सुस्तपणा इत्यादी समस्या उद्भवतात. मूड योग्य ठेवण्यात हार्मोन महत्वाची भूमिका बजावते. हार्मोन्स अंतःस्रावी ग्रंथीमध्ये तयार होणारी रसायने आहेत जी रक्ताद्वारे संपूर्ण शरीरात पोहोचतात आणि त्यांना सहजतेने कार्य करण्याची सूचना देतात. त्याची वाढ आणि घट शरीराच्या पेशींवर अनुकूल आणि प्रतिकूल परिणाम देते. शरीरात प्रामुख्याने 10 प्रकारचे हार्मोन्स आढळतात जे शरीराच्या वेगवेगळ्या कार्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. जर आपण देखील हार्मोन असंतुलनाच्या समस्येमुळे त्रस्त असाल तर या गोष्टी आपल्या आहारात नक्कीच सामील करा. जाणून घेऊया-
ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये बरेच पौष्टिक पदार्थ आढळतात. ब्रोकली इस्ट्रोजेन संप्रेरक राखते. हे कॅल्शियममध्ये देखील आढळते जे महिलांमधील प्रीडेस्ट्रूअल सिंड्रोम समस्येवर मात करण्यास मदत करते. यासह, तणाव, चिडचिडेपणा, वारंवार खाणे आणि थकवा या समस्या देखील दूर करते.
चरबीयुक्त मासे
सागरी माशांमध्ये चरबी आणि ओमेगा -3 अधिक आढळतात. हृदय निरोगी राहते आणि हार्मोन्स त्याच्या वापराने संतुलित असतात. तसेच, संप्रेरक असंतुलनामुळे मासिक पाळी आणि पीसीओएस काढून टाकले जाते.
डाळिंब
डाळिंबामध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स आढळतात जे इस्ट्रोजेन हार्मोन्सच्या अत्यधिक उत्सर्जन नियंत्रित करतात. तसेच स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोकाही कमी आहे.
फ्लेक्ससीड
लिग्नान्स आणि ओमेगा -3 फ्लॅक्ससीड्समध्ये आढळतात, तर फाइटोएस्ट्रोजेन्स अलसीच्या वनस्पतींमध्ये आढळतात. हे केवळ हार्मोन्समध्ये संतुलन राखत नाही तर स्तन कर्करोगाचा धोका कमी करते ज्यामुळे हार्मोन्समुळे इस्ट्रोजेन होतो.
क्विनोआ
यामध्ये जीवनसत्त्वे, फायबर आणि प्रथिने असतात जे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास उपयुक्त असतात. मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि अॅन्ड्रोजन च्या उत्सर्जन देखील योगदान देतात. याव्यतिरिक्त, क्विनोआमध्ये अँटी-ऑक्सिडंट आणि विरोधी दाहक गुणधर्म आहेत जे मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमध्ये फायदेशीर आहेत.