आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Foods For Blood Vessels | मानवी शरीर हे रक्तवाहिन्यांच्या जटिल मार्गाने बनलेले आहे. मानवी शरीरात अशा अनेक नसा आहेत की, त्या काढल्या आणि एकत्र जोडल्या तर त्या सुमारे 100,000 मैलांपर्यंत पसरू शकतात. शरीरातील धमन्या आणि नसा हृदयापासून शरीराच्या ऊतींकडे रक्त पुढे नेण्यासाठी जबाबदार असतात. शरीराच्या इतर अवयवांप्रमाणेच रक्तवाहिन्याही निरोगी ठेवणे गरजेचे आहे (Foods For Blood Vessels).
निरोगी रक्तवाहिन्या मऊ आणि लवचिक असतात, ज्यामुळे रक्त सहज वाहू शकते. मज्जातंतूंच्या आरोग्याची काळजी न घेतल्यास, त्यांच्यामध्ये घाण साचू शकते, ज्यामुळे त्या कमकुवत होण्याचा धोका वाढू शकतो. काहीवेळा नसा घट्ट किंवा कडक झाल्यामुळे हार्ट अटॅक (Heart Attack) आणि स्ट्रोक (Stroke) चा धोका वाढू शकतो.
प्रश्न असा आहे की नसा मजबूत कशा बनवायच्या किंवा नसा खुल्या करण्याचा मार्ग काय आहे? नसा निरोगी ठेवण्यासाठी, आपण प्रथम शारीरिकरित्या सक्रिय असणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, आपण निरोगी आहार घ्यावा. असे काही पदार्थ आहेत, ज्यांचे सेवन करून तुम्ही नसा निरोगी आणि मजबूत बनवू शकता (Foods For Blood Vessels).
1. रंगीत फळे आणि भाज्या (Colorful Fruits And Vegetables)
तुमच्या आहारात वेगवेगळ्या रंगांची फळे आणि भाज्यांचा समावेश करून तुम्ही नसांच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देऊ शकता. बायोफ्लाव्होनॉइड्स (Bioflavonoids) हे फायटोन्यूट्रिएंट्स आहे, जे रक्ताभिसरण सुधारते. पालेभाज्या रक्तपेशी बनवण्यास मदत करतात. त्यामध्ये ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड (Omega-3 Fatty Acid) असते, ज्यामुळे नसा मजबूत होतात.
2. लाल मिरची आणि हळद (Red Pepper And Turmeric)
हजारो वर्षांपासून औषधी उद्देशाने मसाल्यांचा वापर केला जात आहे. हळदीमध्ये अँटी-इम्फ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या कडक होत नाहीत. लाल मिरची रक्ताभिसरण उत्तेजित करते आणि रक्त प्रवाह राखण्यास मदत करते आणि निरोगी अभिसरणात मदत करते.
3. अधिक फायबर खा (Eat More Fiber)
फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉल सुधारण्यास मदत होते, रक्तवाहिन्या खराब होण्याचे कोलेस्ट्रॉल सर्वात मोठे कारण.
रिफाईंडऐवजी धान्य निवडा आणि खारट चिप्स किंवा गोड कँडीजऐवजी स्नॅक्स म्हणून फळे आणि भाज्या घ्या.
4. मीठ कमी खा (Eat Less Salt)
नसांचे आरोग्य राखण्यासाठी आहारातील सोडियमचे प्रमाण नियंत्रित ठेवणे आवश्यक आहे.
प्रक्रिया केलेले किंवा डबाबंद अन्न टाळा कारण त्यात सोडियमचे प्रमाण जास्त असते.
कॅन केलेले किंवा पॅकेज केलेले अन्न खरेदी करताना, सोडियमचे प्रमाण (Sodium Level) तपासण्यासाठी लेबल वाचा.
अन्नात अतिरिक्त मीठ टाकू नका.
5. हायड्रेटेड रहा (Stay Hydrated)
निरोगी राहण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. शरीरात सुमारे 93% पाणी असते.
नसा निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्यावे.
यामुळे तुमच्या शरीराला जास्त काळ काम करावे लागणार नाही.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Foods For Blood Vessels | 5 food and natural ways that can make your blood vessels or arteries strong and healthy