• Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
Arogyanama
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
Arogyanama
No Result
View All Result
Home फिटनेस गुरु

८ आठवड्यांत घटवा वाढलेले ‘वजन’, ‘या’ आहेत विशेष टिप्स

by Nagesh Suryawanshi
July 6, 2019
in फिटनेस गुरु
0
slim-girl
3
VIEWS

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – वजन कमी करण्यासाठी दररोज व्यायामासाठी एक तास बाजूला ठेवावा. त्यामुळे एका आठवड्यात शरीराच्या सर्व भागांचा व्यायाम होतो. फिटनेससाठी कार्डियोव्हस्क्युलर, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, लवचिकता, संतुलन आणि स्टेबिलिटी एक्सरसाइज केला जाऊ शकतो. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आणि आहारात योग्य ताळमेळ राखणे गरजेचे आहे.

वजन घटविण्यासाठी व्यायाम करताना ३ दिवस कार्डियोव्हस्क्युलर, २ दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करावे. घरातच व्यायाम करण्यासाठी अडीच किलोच्या डम्बेल्सचा वापर करावा. जिम बॉल आणि बॅलेंस बोर्डचा वापरही करता येईल. संपूर्ण आठवड्यासाठी व्यायामाचे वेळापत्रक पुढील प्रमाणे करावे.

कार्डिओव्हस्क्युलर एक्सरसाइज ३ दिवस करावे. कार्डियोव्हस्क्युलर एक्सरसाइजसाठी सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारी ३० ते ४० मिनिटे वॉक करावा. वेगाने चालावे. एका तासात ७ किलोमीटर अंतर पार करावे. तत्पूर्वी खांदे गोल फिरवून व्यायाम करावा. ताण कमी करून पाय रिलॅक्स करावेत. तसेच स्ट्रेंथ ट्रेनिंग २ दिवस करावे. मंगळवार आणि गुरुवारी शरीराच्या वरील तसेच खालच्या भागाचा व्यायाम करावा. डम्बेल्स सुरू करताना बायॅप्स, ट्रायॅप्स, खांदे, छाती आणि पाठीचा व्यायाम करावा. एक किंवा दोन व्यायाम दिवसातून १० ते १२ वेळा पुन्हा करू शकता. दुस‍ऱ्या दिवशी शरीराच्या खालच्या भागाचा व्यायाम करावा. यात कमरेखालील भाग, जांघ, नितंब, पाय इत्यादी अवयव येतात. हा व्यायाम करताना पायाची टाच आणि पंजावरही योग्य लक्ष द्या.

AAAAAAAAAAAAAA

आहारात काही पथ्ये पाळावीत. काही जण दिवसभरात फक्त दोन पोळ्या, भाजी, वरण आणि बिस्किटे खातात. तरीही त्यांचे वजन वाढतच राहते. पोळी किंवा चपातीत खूप कबरेदके असतात. समोसा, शीतपेये, बिस्किटे आणि इतर चटपटीत पदार्थ खावू नयेत. शाकाहारी लोकांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी असते. जीवनशैली आणि आनुवंशिकता यामुळेदेखील स्थूलपणा येऊ शकतो. इतरही काही कारणांमुळे लठ्ठपणा वाढू शकतो. थायरॉइड सक्रिय नसेल तर वजन वाढू शकते. औषध उपचार सुरू असतील तेव्हा हार्मोन्समुळे वजन वाढले, असे म्हणता येणार नाही. आठवड्याच्या अखेरीस योग, अँरोबिक्स, डान्सिंगवर भर द्यावा. यामुळे शरीरावरील ताण कमी होईल.

Tags: arogyanamaBodydoctorhealthweightyogaआरोग्यआरोग्यनामाआहारउपायऔषधडॉक्टरत्वचावजनव्यायामशरीर
Previous Post

दररोज ‘दुध’ प्या आणि ‘पोहे’ खा, आरोग्य राहिल उत्तम !

Next Post

‘दुधा’चा असा उपयोग केल्यास होतील ‘फायदे’च फायदे

Next Post
Milk

'दुधा'चा असा उपयोग केल्यास होतील 'फायदे'च फायदे

bodybuilding
फिटनेस गुरु

20 minute HIT workout: ‘हा’ 20-मिनिटांचा तीव्र व्यायाम आपली फिटनेस (आणि अहंकार) तपासणीत ठेवेल

by omkar
February 24, 2021
0

आरोग्यनामा ऑनलाईन- जेव्हा मोकळी होण्याची वेळ नसते तेव्हा आपल्या workouts ला तीव्रतेच्या नवीन पातळीवर घेऊन जाणे आवश्यक असते. 30 मिनिटांपेक्षा...

Read more
coronavirus india

Pune confirms shocking figure of covid-19 | पुण्यातून कोरोनाचा धक्कादायक आकडा समोर

February 24, 2021
makeup

अभिनेत्री रेखाच्या सौंदर्याचा ‘राज’, मेकअप अन् घरगुती उपाय नव्हे जवान स्किनचं ‘गुपित’

February 24, 2021
face pack

झेंडूच्या फुलांपासून बनवा घरगुती फेस ‘पॅक’, हिवाळयात स्किन नाही होणार ‘ड्राय’

February 24, 2021
pink glow

‘हे’ 5 उपाय करून हिवाळयात देखील चेहर्‍याची गुलाबी ‘चमक’ ठेवा कायम, जाणून घ्या

February 24, 2021
Arogyanama

We bring you the best Health News

Category

  • Family
  • Food
  • Uncategorized
  • Yoga Day Special
  • ऑफबिट
  • गॅलरी
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • ताज्या घडामाेडी
  • फिटनेस गुरु
  • माझं आराेग्य
  • योग
  • लाईफ स्टाईल
  • शेती
  • सौंदर्य

Follow Us

  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट

© 2021 Arogyanama - All Rights Reserved Arogyanama.

No Result
View All Result
  • Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
  • Home
  • Home 2
  • Home 3
  • Home 4
  • Home 5
  • Sample Page

© 2021 Arogyanama - All Rights Reserved Arogyanama.