आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – टायगर श्रॉफ अलिकडच्या काही वर्षांत ग्लॅमरस बॉलीवूडचा भाग होण्यासाठी निश्चितपणे सर्वात लोकप्रिय असलेल्यांपैकी एक आहे. बॉलीवूडमध्ये दुर्मीळ असलेल्या आपल्या आकर्षक शरीरामुळे हा ताजा तरुण अभिनेता चर्चेचा विषय बनला आहे. केवळ 25 वर्षांच्या वयात, त्याने त्याच्या शरीराचे परिपूर्ण Biceps आणि 6 Pack Abs बनविले आहेत. त्याच्या शरीरशैलीबद्दल एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते केवळ स्नायूऐवजी तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्य दर्शविते. त्याच्याकडे पातळ शरीर हे स्टील सारखे भक्कम दिसते. त्याने आपल्या शरीराला कठोर करण्यासाठी खूप परिश्रम घेतले आहेत आणि आज आम्ही आपल्यासह टायगर श्रॉफ सारखी बॉडी कशी मिळवावी हे शेर करणार आहोत.
टायगर श्रॉफ चे workout system हे ताकद, लवचिकता आणि जिम्नॅस्टिकचे एक अद्वितीय मिश्रण आहे. टायगर श्रॉफचा असा विश्वास आहे की जेव्हा गोष्ट शरीराबद्दल असते तेव्हा कोणतेही कारण देऊन चालत नाही. म्हणूनच, तो आठवड्यातून 7 दिवस (दिवसाचे 2 ते 3 तास) व्यायाम करतो आणि दररोज शरीराच्या वेगवेगळ्या अवयवांवर लक्ष केंद्रित करतो. टायगर श्रॉफ सारखी बॉडी बनवण्यासाठी या कसरत योजनेला follow करा.
सोमवार: छाती(chest) आणि पेक्टोरल्स
1. Incline machine: 4 sets of 6-10 reps
2. Dumbbell press of 30 kg प्रत्येकी: 4 sets of 6-10 reps
3. Flat bench: 4 sets of 6-10 reps
4. Chest flyes: 4 sets of 6-10 reps
मंगळवार: Back आणि Lats
1. Pull-ups: 4 sets of 6-10 reps
2. Pull downs with 80 to 95 kg of weight: 4 sets 10-12 reps
3. One arm dumbbell rolls with upto 50 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
बुधवार: Legs (क्वाड्स आणि हॅमस्ट्रिंग)
1. Squats with 110 kg on shoulders: 4 sets of 4-8 reps
2. Step-ups with 60 kg weight: 4 sets of 4-8 reps
3. Hamstring curls with 70 kg weight: 4 sets of 4-8 reps
4. Free barbells: 4 sets of 4-8 reps
गुरुवार: खांदे (Shoulders)
1. Military press: 4 sets of 6-10 reps
2. Lateral press: 4 sets of 6-10 reps
3. Shoulder press with 90 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
4. Rear flyes with 45 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
शुक्रवार: Arms (बायसेप्स, ट्रायसेप्स, फॉरआर्म्स आणि मनगट)
1. Olympic barbell curls with 60 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
2. Dumbbell curls with 32 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
3. Skull crushers with 68 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
4. Reverse Curls with 35 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
शनिवार: कार्यात्मक (Functional)
1. Squats with 120 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
2. Dead lifts with 130 kg weights: 4 sets of 6-10 reps
3. Press with 80 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
4. Plyometric push-ups: 4 sets of 6-10 reps
रविवार: Abs आणि Calves
1. Crunches: 12 sets 10-12 reps
2. Hanging and weight load reverse crunches: 12 sets 10-12 reps each
3. Calf presses with 68 kg weight: 12 sets 10-12 reps
ओहो! हे वाचतानाच तुम्हाला थकवा आला असेल, परंतु हा मुलगा कोणत्याही सबबशिवाय हे करतो. कसरत करण्याव्यतिरिक्त, तो धार्मिक पद्धतीने diet योजनेचे पालन करतो आणि मद्यपान किंवा धूम्रपान यां सारखे व्यसन करत नाही. त्याच्या शिस्तबद्ध जीवनशैलीमुळेच त्याला अशा पिळदार शरीरात आनंद आहे. जर तुम्हालाही टायगर श्रॉफ सारखी किंवा त्या पेक्षा आकर्षक बॉडी पाहिजे असेल तर तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडून समर्पितपणे घाम गाळायला सुरुवात करा. तर जा आणि आपल्यातल्या वाघाला जागृत करा.
टीप : अशाप्रकारचा व्यायाम करताना आपणास कोणत्याही प्रकारचा त्रास होत असल्यास कृपया आपण तज्ञांचा सल्ला घ्या.
