• Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
Arogyanama
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
Arogyanama
No Result
View All Result
Home फिटनेस गुरु

टायगर श्रॉफ सारखी पिळदार,आकर्षक बॉडी तुम्हाला हवी आहे का? मग follow करा आठवड्याचा ‘हा’ workout plan…

by VaradaAdmin
February 22, 2021
in फिटनेस गुरु
0
Tiger-Shroff

Tiger-Shroff

836
VIEWS

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – टायगर श्रॉफ अलिकडच्या काही वर्षांत ग्लॅमरस बॉलीवूडचा भाग होण्यासाठी निश्चितपणे सर्वात लोकप्रिय असलेल्यांपैकी एक आहे. बॉलीवूडमध्ये दुर्मीळ असलेल्या आपल्या आकर्षक शरीरामुळे हा ताजा तरुण अभिनेता चर्चेचा विषय बनला आहे. केवळ 25 वर्षांच्या वयात, त्याने त्याच्या शरीराचे परिपूर्ण Biceps आणि 6 Pack Abs बनविले आहेत. त्याच्या शरीरशैलीबद्दल एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते केवळ स्नायूऐवजी तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्य दर्शविते. त्याच्याकडे पातळ शरीर हे स्टील सारखे भक्कम दिसते. त्याने आपल्या शरीराला कठोर करण्यासाठी खूप परिश्रम घेतले आहेत आणि आज आम्ही आपल्यासह टायगर श्रॉफ सारखी बॉडी कशी मिळवावी हे शेर करणार आहोत.

टायगर श्रॉफ चे workout system हे ताकद, लवचिकता आणि जिम्नॅस्टिकचे एक अद्वितीय मिश्रण आहे. टायगर श्रॉफचा असा विश्वास आहे की जेव्हा गोष्ट शरीराबद्दल असते तेव्हा कोणतेही कारण देऊन चालत नाही. म्हणूनच, तो आठवड्यातून 7 दिवस (दिवसाचे 2 ते 3 तास) व्यायाम करतो आणि दररोज शरीराच्या वेगवेगळ्या अवयवांवर लक्ष केंद्रित करतो. टायगर श्रॉफ सारखी बॉडी बनवण्यासाठी या कसरत योजनेला follow करा.

सोमवार: छाती(chest) आणि पेक्टोरल्स
1. Incline machine: 4 sets of 6-10 reps
2. Dumbbell press of 30 kg प्रत्येकी: 4 sets of 6-10 reps
3. Flat bench: 4 sets of 6-10 reps
4. Chest flyes: 4 sets of 6-10 reps

मंगळवार: Back आणि Lats
1. Pull-ups: 4 sets of 6-10 reps
2. Pull downs with 80 to 95 kg of weight: 4 sets 10-12 reps
3. One arm dumbbell rolls with upto 50 kg weight: 4 sets of 6-10 reps

बुधवार: Legs (क्वाड्स आणि हॅमस्ट्रिंग)
1. Squats with 110 kg on shoulders: 4 sets of 4-8 reps
2. Step-ups with 60 kg weight: 4 sets of 4-8 reps
3. Hamstring curls with 70 kg weight: 4 sets of 4-8 reps
4. Free barbells: 4 sets of 4-8 reps

गुरुवार: खांदे (Shoulders)
1. Military press: 4 sets of 6-10 reps
2. Lateral press: 4 sets of 6-10 reps
3. Shoulder press with 90 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
4. Rear flyes with 45 kg weight: 4 sets of 6-10 reps

शुक्रवार: Arms (बायसेप्स, ट्रायसेप्स, फॉरआर्म्स आणि मनगट)
1. Olympic barbell curls with 60 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
2. Dumbbell curls with 32 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
3. Skull crushers with 68 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
4. Reverse Curls with 35 kg weight: 4 sets of 6-10 reps

शनिवार: कार्यात्मक (Functional)
1. Squats with 120 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
2. Dead lifts with 130 kg weights: 4 sets of 6-10 reps
3. Press with 80 kg weight: 4 sets of 6-10 reps
4. Plyometric push-ups: 4 sets of 6-10 reps

रविवार: Abs आणि Calves
1. Crunches: 12 sets 10-12 reps
2. Hanging and weight load reverse crunches: 12 sets 10-12 reps each
3. Calf presses with 68 kg weight: 12 sets 10-12 reps

ओहो! हे वाचतानाच तुम्हाला थकवा आला असेल, परंतु हा मुलगा कोणत्याही सबबशिवाय हे करतो. कसरत करण्याव्यतिरिक्त, तो धार्मिक पद्धतीने diet योजनेचे पालन करतो आणि मद्यपान किंवा धूम्रपान यां सारखे व्यसन करत नाही. त्याच्या शिस्तबद्ध जीवनशैलीमुळेच त्याला अशा पिळदार शरीरात आनंद आहे. जर तुम्हालाही टायगर श्रॉफ सारखी किंवा त्या पेक्षा आकर्षक बॉडी पाहिजे असेल तर तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडून समर्पितपणे घाम गाळायला सुरुवात करा. तर जा आणि आपल्यातल्या वाघाला जागृत करा.

टीप : अशाप्रकारचा व्यायाम करताना आपणास कोणत्याही प्रकारचा त्रास होत असल्यास कृपया आपण तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Tags: 6 Pack AbsBicepsBodyTiger ShroffWorkoutworkout planworkout systemटायगर श्रॉफ
Previous Post

दिर्घकाळ रहायचे असेल तरूण तर रोज सेवन करा पपई, ‘ही’ 14 वैशिष्ट्ये जाणून घ्या

Next Post

दूध घट्ट दिसत असेल तर असू शकते ‘या’ गोष्टींची भेसळ, ‘या’ पध्दतीनं करा तपासणी

Next Post
milk

दूध घट्ट दिसत असेल तर असू शकते 'या' गोष्टींची भेसळ, 'या' पध्दतीनं करा तपासणी

diet
Food

इम्यून सिस्टम डॅमेज करतात ‘ही’ खास डाएट, संशोधकांनी केले सावध

by Sajada
March 1, 2021
0

आरोग्यनामा ऑनलाईन- कोणत्याही प्रकारच्या आजारापासून दूर राहण्यासाठी शरीराची इम्यून सिस्टम मजबूत असणे आवश्यक आहे. अनेक नवीन संशोधनात सांगितले आहे की, एका खास प्रकारच्या डाएटमुळे इम्यून सिस्टम खराब होत आहे. स्टडीनुसार...

Read more
Hair Care

Hair Care Tips : केसांना मजबूत आणि दाट बनवण्यासाठी घरीच बनवा खोबरेल तेल, चंपी करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

March 1, 2021
Weight Loss

Weight Loss : जपानचे लोक ‘या’ ट्रिकने कमी करतात वजन, पुन्हा कधीही वाढत नाही ‘लठ्ठपणा’

March 1, 2021
Fitness

Fitness Tips : फिट आणि आरोग्यदायी राहण्यासाठी लावा ‘या’ 12 सवयी, जाणून घ्या

March 1, 2021
High Blood Pressure

High Blood Pressure : हाय ब्लड प्रेशरच्या 2 वॉर्निंग साइन, डोळे आणि चेहर्‍यावर ओळखा ‘या’ खुणा

March 1, 2021
Arogyanama

We bring you the best Health News

Category

  • Family
  • Food
  • Uncategorized
  • Yoga Day Special
  • ऑफबिट
  • गॅलरी
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • ताज्या घडामाेडी
  • फिटनेस गुरु
  • माझं आराेग्य
  • योग
  • लाईफ स्टाईल
  • शेती
  • सौंदर्य

Follow Us

  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट

© 2021 Arogyanama - All Rights Reserved Arogyanama.

No Result
View All Result
  • Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
  • Home
  • Home 2
  • Home 3
  • Home 4
  • Home 5
  • Sample Page

© 2021 Arogyanama - All Rights Reserved Arogyanama.