आरोग्यनामा ऑनलाईन- निरोगी राहण्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. यासाठी, दररोज किमान 6 तास झोपायला पाहिजे. आपण रात्री कमी झोप घेतल्यास आरोग्यावर परिणाम होतो. खराब नित्यक्रम, चुकीचे खाणे आणि तणाव यामुळे रात्री झोपेची समस्या होते. तसेच रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल स्क्रोलिंगमुळे(diet ) झोप गायब होते. मोबाइलवरून निळ्या प्रकाशामुळे झोपेवर परिणाम होतो. पेनसिल्व्हेनिया युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनानुसार, झोपेच्या अगदी आधी योग्य गोष्टी खाल्ल्याने रात्री चांगली व गाढ झोप येते. आपण देखील निद्रानाशाने ग्रस्त असल्यास आणि ते टाळायचे असल्यास निश्चितपणे या 4 गोष्टी आपल्या आहारात(diet ) समाविष्ट करा. त्यांचे सेवन केल्याने रात्री चांगली झोप येते.
केळीमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम आढळतात. पोटॅशियम लेग क्रॅम्प दूर करते. तर मॅग्नेशियम स्नायू आणि नसांना आराम देते. हे पाचक प्रणाली मजबूत करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. चांगल्या झोपेसाठी केळी खा.
बदाम खायलाच हवेत
त्यात मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात आढळते, जे झोपेसाठी खूप महत्वाचे आहे. ऑर्थोमोलिक्युलर मेडिसिन जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते तेव्हा रात्रीची झोप गायब होते. यासाठी नक्कीच बदाम खा.
अंडी खा
अंडीमध्ये व्हिटॅमिन-डी आढळते, जो चांगल्या झोपेमध्ये महत्वाची भूमिका निभावतो. मेंदूतील न्यूरॉन्सवर व्हिटॅमिन-डी ट्रिगर होते. हे चांगले झोपण्यास मदत करते. एका संशोधनानुसार, ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन-डीची कमतरता असते. त्यांना रात्री झोपताना त्रास होतो.
अक्रोड खा
मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिन झोपेच्या आणि जागण्यात महत्वाच्या भूमिका बजावतात. मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिन हार्मोन आहेत जे झोपेचे नियमन करतात. ट्रायटोफन अक्रोडमध्ये आढळतो जे चांगल्या झोपेसाठी अमीनो अॅसिड वाढवते आणि मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनमध्ये मदत करते. यासाठी रात्री झोपायच्या आधी दररोज 1-2 अक्रोड खा.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.