आरोग्यनामा ऑनलाईन- मधुमेह(diabetic) म्हणजे साखर, ज्याचा बळी केवळ ज्येष्ठच नाही तर लहान मुले देखील पडतात. या आजाराचा थेट संबंध आपल्या जीवनशैली आणि ताणतणावाशी येतो. जे या आजाराला बळी पडले आहेत त्यांना आपली जीवनशैली निरोगी ठेवायला हवी. सर्वात जास्त गरज आहे. त्या रूग्णांसाठी योग करणे खूप महत्वाचे आहे. मधुमेहाच्या(diabetic) रूग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे.
१)सेतुबंधासन
सेतुबंधासन रक्त अभिसरण नियंत्रित ठेवून मनाला शांत करते. यामुळे साखर आणि रक्तदाब नियंत्रित राहतो. पाठीच्या कण्यावर ताण येऊन स्नायू आणि हाडंमध्ये मजबुती येते. मान आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळतो. तसेच ज्या मुलींना मासिक पाळी दरम्यान असह्य वेदना होत असतात, त्यांना या आसनामुळे लाभ मिळतो. याव्यतिरिक्त, पाचक प्रणाली चांगली होते. यामुळे पोटाच्या समस्यापासून मुक्तता.
२)हलासन
रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास फायदेशीर ठरते. ओटीपोट, मांडी आणि कंबरभोवती जमा केलेली अतिरिक्त चरबी शरीराला योग्य आकार प्राप्त करते.ऑक्सिजन आणि रक्त भिसरण चांगल्या प्रकारे होते. मन शांत करून ताण कमी करण्यात मदत करते.
३)बालासन
मुलांच्या आसनात बसून केलेल्या आसनाला बालासन म्हणतात. हे आसन केल्यास थकवा व अशक्तपणा दूर होतो. हे आसन दररोज केल्यास मधुमेहाच्या समस्येवर मात करता येते. यामुळे स्नायूंचा ताण येतो. अशा परिस्थितीत शरीरात वेदना कमी होते. यासह, ज्या लोकांना कमी पाठदुखीची समस्या आहे. त्यांनी हे आसन करायला पाहिजे. कमर, पाठ आणि मान दुखण्यापासून मुक्त होण्याबरोबरच तणाव कमी करण्यात मदत होते
४)प्राणायाम
दररोज प्राणायाम केल्याने श्वसन कार्य अधिक चांगले होते. दिवसभर मन शांत आणि ताजेतवाने राहते. मधुमेह आणि रक्तदाब नियंत्रणासह रक्त परिसंचरण सुधारते.
५)वज्रासन
बैठकीच्या आसनात हे आसन केल्याने शरीरास विश्रांती मिळते. मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते. पाचन तंत्र मजबूत होते आणि पोटाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो. स्नायूंना बळकटी दिल्यास मन हलके होते. जे लोक तणावातून जात आहेत. त्यांनी हे आसन करायला हवे.
६)सर्वांगासन
मधुमेहाच्या रुग्णांनी दररोज सकाळी सर्वांगासन करावे. तू यामुळे शरीरात साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. शरीरात ऊर्जा निर्माण होते. रक्तशुद्ध होते आणि मेंदू आणि फुफ्फुस चांगले कार्य करतात. थायरॉईड ग्रंथीमध्ये योग्यरित्या कार्य करण्याची शक्ती मिळते. पाचक समस्या दूर होण्याबरोबरच श्वास घेण्याची प्रक्रिया चांगली आहे. पाठीचा कणा मजबूत होते.
७)धनुरसन
या आसनात शरीराला धनुष्याच्या आकारात ठेवले जाते. मधुमेह नियंत्रणात राहतो. पाठ व पाठीचा कणा मजबूत होतो. मासिक पाळीत होणाऱ्या वेदना कमी होतात. पाठदुखीची वेदना कमी करण्यास मदत करते, शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करते. थकल्यासारखे वाटणे, अशक्तपणा आणि तणाव दूर करण्यास मदत करते.
या गोष्टीही लक्षात ठेवा … –
१) नेहमीच खुल्या आणि शांत ठिकाणी योगा करा.
२)योगा नेहमी रिकाम्या पोटी करावा.
३)योग करण्यासाठी कपडे अधिक सैल असावेत.
४)सुरुवातीला काही सेकंदांसाठी योग करा. नंतर वेळ मर्यादा वाढवत जा.
५)तेलकट आणि जंक फूड देखील खाण्यास टाळा.
६)हिरव्या भाज्या आणि ताजी फळे खा.
७)आहारात माखन, सूर्यफूल बियाणे, चिया बियाणे आणि कोरडे फळांचा समावेश करा.
८)दररोज झोपायच्या आधी हळद असलेले दूध प्या.
९)यासह वेळोवेळी साखरेची पातळी तपासा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
टीप :- वरील लेख हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अ‍ॅडव्हाईस म्हणून या लेखाचा वापर करू नये.
काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अ‍ॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अ‍ॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं.
