आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – आपण कोरोना संसर्गापासून बरे होत असल्यास आपल्या फुफ्फुसांना मजबूत बनविण्यासाठी आपण काही व्यायाम केले पाहिजेत. ओंकार उच्चार अतिशय फायदेशीर आहे. कोरोना विषाणूचा तीव्र परिणाम शरीरातील फुफ्फुसांवर lungs होतो. जर आपल्यालाही फुफ्फुसांला lungs कोविड दरम्यान त्रास झाला असेल तर आपण खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. आपण कोरोना संसर्गापासून बरे होत असल्यास आपल्या फुफ्फुसांना मजबूत बनविण्यासाठी आपण काही व्यायाम केले पाहिजेत. एक पौष्टिक आहार, व्यायाम देखील फुफ्फुसांना मजबूत बनवते.
श्वासोच्छवासाचा काही व्यायाम देखील आहे जो फुफ्फुसांचा lungs विकास करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. या प्रकारच्या व्यायामामुळे आपल्या स्नायू सुधारतात तसेच पर्याप्त प्रमाणात ऑक्सिजन पुरवल्यास लँग्सची क्षमता वाढते. आपल्याला आपले फुफ्फुस बळकट करण्याची आवश्यकता आहे.
कोरोनाव्हायरस आपल्या श्वसन प्रणालीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करीत आहे. पूर्वीसारखी परिस्थिती परत येण्यासाठी आपल्याकडून बरेच प्रयत्न करावे लागतील. यासाठी काही विशिष्ट तंत्रांचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे. फिजिओथेरपिस्ट काही व्यायामाची शिफारस करतात की आमची फुफ्फुस दिवसातून 6 ते 7 वेळा केल्यास ते लवकर बरे होते.
ओमचे नामस्मरण
ओमचा जप आपल्या फुफ्फुसांसाठी lungs खूप फायदेशीर आहे. श्वास वेगवान होण्यास सुरवात होते. विशेषत: मोकळ्या जागेवर त्याचे उच्चारण करून शुद्ध हवा शरीरात पोचते. दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर ‘ओम’ चा जप करताना श्वास बाहेर सोडा. लक्षात ठेवा की आपण आवाज काढताना आपले तोंड संपूर्ण पसरले आहे. 5,7,11 आणि 21 वेळा ‘ओम’ उच्चारणे चांगले मानले जाते. सुखासन, पद्मासन आणि व्रजसनात बसून ओमचा जप करावा.
ओम व्यतिरिक्त आपण फिजिओथेरपिस्टच्या सल्ल्यावर थोडा व्यायाम केला पाहिजे की आपल्या फुफ्फुसांना पुन्हा पूर्वीप्रमाणे कार्य करावे.
फुफ्फुसांना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा
ओठांपासून “ओ” बनवा (पर्स रॅपिड ब्रिजिंग)
आपण हा व्यायाम फुफ्फुसांना मजबूत बनविण्यासाठी करू शकता. यामुळे फुफ्फुस उघडण्यास मदत होते. आपल्याला आपल्या ओठ आणि नाकातून खोलवर श्वास घ्यावा लागेल. ओठांनी ओ करा आणि आपल्या तोंडाने श्वास घ्या. आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा हे करू शकता. हे एक श्वास घेण्याचे तंत्र आहे ज्यामुळे आपला श्वास मंद होतो. याद्वारे आपण आपला श्वास सहजपणे नियंत्रित करू शकता. हे शक्य तितके करा, परंतु जास्त करणे टाळा.
चालणे चांगले
चालणे प्रत्येकासाठी चांगले आहे. चालणे हा फुफ्फुसांचा चांगला व्यायाम आहे. तथापि, आपल्याला आपल्या फुफ्फुसांची स्थिती लक्षात घेऊन चालत जावे लागेल.
फुगा फुंकणे
आपल्याला श्वासोच्छवासाची समस्या असल्यास, हा व्यायाम आपल्यासाठी थोडा कठीण होऊ शकतो. आपल्याला पुन्हा आणि पुन्हा बलूनमध्ये हवा भरावी लागेल. परंतु फुफ्फुसांच्या पुनर्प्राप्तीसाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.
(टीप – सदरील लेखामध्ये दिलेली महिती ही सामान्य मान्यतेवर आधारित असून कुठलीही समस्या असेल तर डॉक्टरचा सल्ला आवश्य घ्यावा)
‘कोरोना’मुक्त झाल्यानंतर सर्वप्रथम टूथब्रश बदला, अन्यथा दुसर्‍यांदा होऊ शकता ‘शिकार’, जाणून घ्या
विलायचीचं अधिक सेवन पडू शकतं महागात, ‘या’ आजारांचे होऊ शकता शिकार, जाणून घ्या
