• Arogyanama.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine
arogyanama.com
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग
No Result
View All Result
arogyanama.com
No Result
View All Result

Bad Cholesterol Lowering Foods | कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी ‘या’ गोष्टींचा करा डाएटमध्ये समावेश; होणार नाहीत हृदयाचे आजार

Nagesh Suryawanshi by Nagesh Suryawanshi
March 31, 2022
in ताज्या घडामाेडी, माझं आराेग्य, लाईफ स्टाईल
0
Bad Cholesterol Lowering Foods | if you are troubled by cholesterol then include these things in the diet no heart problem

file photo

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Bad Cholesterol Lowering Foods | आजकाल कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) ची तक्रार खूप वाढू लागली आहे. निरोगी हृदयासाठी (Healthy Heart) शरीरात कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण (Cholesterol Level) जास्त असू नये. हृदयविकाराचा (Heart Disease) थेट संबंध कोलेस्टेरॉलशी असतो. कोलेस्टेरॉल हा चरबीयुक्त पदार्थ आहे. हे शरीरासाठी आवश्यक आहे, परंतु वाढलेल्या कोलेस्ट्रॉलमुळे हार्ट अटॅक (Heart Attack) आणि स्ट्रोकचा (Stroke) धोका वाढतो (Bad Cholesterol Lowering Foods).

 

शरीरात चांगले (Good Cholesterol) आणि वाईट (Bad Cholesterol) असे दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल असतात. असे कोणते पदार्थ आणि भाज्या आहेत, ज्याद्वारे उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित केले जाऊ शकते, ते जाणून घेवूयात (Bad Cholesterol Lowering Foods)…

 

1. ओट्मील (Oatmeal)
ओटमील हा निरोगी नाश्त्याचा एक चांगला पर्याय आहे जो तुम्ही घरी सहज बनवू शकता. हे तुमचे वजन वाढण्यापासून रोखण्यात, तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यात आणि तुमचे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात मदत करते.

 

तज्ज्ञ सांगतात की, एक वाटी ओटमील खाल्ल्याने सुमारे 5 ग्रॅम डाएट्री फायबर (Dietary Fiber) वापरता. ओटमीलमध्ये विशेषतः विरघळणारे फायबर (Fiber) असते, जे रक्तप्रवाहातील कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते.

 

2. ऑलिव्ह तेल (Olive Oil)
कोलेस्टेरॉल तेलामुळे सर्वाधिक वाढते. बाहेर खाल्ल्या जाणार्‍या बहुतेक गोष्टींमध्ये तेलाचे प्रमाण खूप जास्त असते. हे टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या घरात स्वयंपाकासाठी ऑलिव्ह ऑईल वापरू शकता.

 

ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करून, सामान्य तेलाच्या तुलनेत कोलेस्ट्रॉल 8 टक्क्यांपर्यंत कमी करता येते. हे शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी (Bad Cholesterol Level) कमी करते. याशिवाय हाय ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) आणि शुगरची पातळीही नियंत्रित ठेवते. जर तुमचे कोलेस्टेरॉल खूप वाढले असेल तर उकडलेले अन्न खाणे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असेल.

3. बदाम आणि बदाम तेल (Almond And Almond Oil)
द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये (The Journal Of Nutrition) प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे
की बदाम आणि बदाम तेलाचे नियमित सेवन केल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास मदत होते.

 

बदामाच्या दुधात हेल्दी फॅट्स, फायबर, मॅग्नेशियम (Magnesium) आणि इतर जीवनसत्त्वे असतात आणि बदामासारखे नट खाल्ल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol) कमी होण्यास मदत होते.

 

म्हणून, जर तुम्ही तुमच्या ओटमीलमध्ये बदामाचे दूध किंवा बदामाचे लोणी,
तसेच रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी (Almond Milk Almond Butter, Raspberries, Strawberries)
किंवा कापलेले सफरचंद यांसारख्या फळांचा समावेश केला, तर अतिशय निरोगी नाश्त्यासाठी अतिरिक्त फायबर बूस्ट मिळेल.

 

4. सोयाबीन (Soybean)
सोयाबीनमुळे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळीही कमी होते.
सोयाबीनपासून बनवलेल्या सोया मिल्क, दही, सोया टोफू, सोया चंक्स (Soy Milk, Yogurt, Soy Tofu, Soy Chunks)
यासारख्या गोष्टींचा आहारात नक्की समावेश करा.
हे लिव्हर निरोगी (Liver Healthy) ठेवते आणि शरीरातील चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील वाढवते.
रोजच्या वापराने शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल 6 टक्क्यांनी कमी होऊ शकते.

 

5. ब्लॅक आणि ग्रीन टी (Black And Green Tea)
ब्लॅक टी आणि ग्रीन टीमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट (Antioxidant) असतात.
हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास खूप मदत करते.
ग्रीन टीमुळे रक्त गोठण्याच्या समस्येपासूनही सुटका मिळते.

फक्त आणि फक्त आरोग्याच्या (हेल्थ) बातम्यांसाठी ज्वाईन करा आमचा स्पेशल टेलिग्राम ग्रुप, फक्त क्लिक करा

 

(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)

 

Web Title :- Bad Cholesterol Lowering Foods | if you are troubled by cholesterol then include these things in the diet no heart problem

 

हे देखील वाचा

 

Blood Sugar | डाळिंब खाल्ल्याने वाढू शकते का ब्लड शुगर? जाणून घ्या काय आहे सत्य

 

Bad Breath Problem | तोंडाच्या दुर्गंधीपासून करायचा असेल बचाव तर ‘या’ गोष्टींपासून राहा दूर, असा मिळवा श्वासाचा ताजेपणा

 

High Blood Pressure | उच्च रक्तदाबाच्या रूग्णांसाठी अचूक औषध आहे ‘हे’ मिल्क प्रॉडक्ट, डेली डाएटमध्ये आवश्य करा समावेश; जाणून घ्या

Tags: Almond And Almond OilAlmond Milk Almond ButterAntioxidantBad cholesterolBad Cholesterol LevelBad Cholesterol Lowering FoodsBlack And Green TeaCholesterolCholesterol leveldietary fiberfiberGood cholesterolhealthhealth latest newshealth latest news todayHealth marathi Newshealth news today marathihealth tipshealthy fatsHealthy Hearthealthy lifestyleheart attackHeart diseaseHigh blood pressurelatest healthlatest marathi newslatest news on healthLDL cholesterolLifestyleliver HealthyMagnesiumOatmealOlive OilraspberriesSoy ChunksSoy milkSoy TofuStrawberriesStrokeThe Journal Of Nutritiontodays health newsyogurtअँटिऑक्सिडेंटएलडीएल कोलेस्ट्रॉलऑलिव्ह तेलओट्मीलकोलेस्टेरॉल प्रमाणकोलेस्ट्रॉलखराब कोलेस्टेरॉलखराब कोलेस्टेरॉल पातळीचरबीयुक्त पदार्थडाएट्री फायबरद जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनदहीनिरोगी हृदयफायबरबदाम आणि बदाम तेलब्लॅक आणि ग्रीन टीमॅग्नेशियमय ब्लड प्रेशरलिव्हर निरोगीसोया चंक्ससोया टोफूसोया मिल्कस्ट्रोकहार्ट अटॅकहृदयविकारहेल्थ टिप्सहेल्थी लाइफस्टाइलहेल्दी फॅट्स
Diabetes Diet | diabetes patients should eat the gudmar leaves powder daily it is considered an antidote for high sugar level add in the diabetic diet
ताज्या घडामाेडी

Diabetes Diet | डायबिटीज रुग्णांनी रोज खावे ‘या’ पानांचे चूर्ण, हाय शुगरसाठी मानले जाते जालीम औषध!

by Nagesh Suryawanshi
August 9, 2022
0

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम - Diabetes Diet | मधुमेह ही अशी स्थिती आहे जी हाय ब्लड प्रेशर लेव्हल (High Blood Sugar...

Read more
Vitamin-D Deficiency | which people are more prone to vitamin d deficiency

Vitamin-D Deficiency | ‘व्हिटामिन डी’ ची कमतरता कोणत्या लोकांना जास्त असते आणि यामुळे कोणत्या आजारांचा वाढतो धोका

August 8, 2022
Skin Problems | how to make banana facepack for away skin problems

Skin Problems | केळीत ‘हे’ पदार्थ मिसळून असे बनवा 4 प्रकारचे फेसपॅक, चमकदार होईल चेहरा

August 8, 2022
Ayurveda Tips And Exercise To Improve Eyesight | ayurveda tips and exercise to improve eyesight

Ayurveda Tips And Exercise To Improve Eyesight | डोळ्यांची दृष्टी वाढवण्यासाठी आयुर्वेदाने सांगितल्या ‘या’ 5 सोप्या पद्धती

August 8, 2022
Ginger-Sore Throat and Pain | ginger can help you to get rid of sore throat and pain know how to use it

Ginger-Sore Throat and Pain | घशात खवखव आणि वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी रामबाण आले, ‘या’ 3 प्रकारे करू शकता वापर

August 8, 2022
  • About
  • Shop
  • Forum
  • Contact

© 2021

No Result
View All Result
  • Home
  • माझं आराेग्य
  • फिटनेस गुरु
  • लाईफ स्टाईल
  • तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन
  • गॅलरी
  • ताज्या घडामाेडी
  • ऑफबिट
    • सौंदर्य
  • योग

© 2021