आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – Bad Cholesterol Lowering Foods | आजकाल कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) ची तक्रार खूप वाढू लागली आहे. निरोगी हृदयासाठी (Healthy Heart) शरीरात कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण (Cholesterol Level) जास्त असू नये. हृदयविकाराचा (Heart Disease) थेट संबंध कोलेस्टेरॉलशी असतो. कोलेस्टेरॉल हा चरबीयुक्त पदार्थ आहे. हे शरीरासाठी आवश्यक आहे, परंतु वाढलेल्या कोलेस्ट्रॉलमुळे हार्ट अटॅक (Heart Attack) आणि स्ट्रोकचा (Stroke) धोका वाढतो (Bad Cholesterol Lowering Foods).
शरीरात चांगले (Good Cholesterol) आणि वाईट (Bad Cholesterol) असे दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल असतात. असे कोणते पदार्थ आणि भाज्या आहेत, ज्याद्वारे उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित केले जाऊ शकते, ते जाणून घेवूयात (Bad Cholesterol Lowering Foods)…
1. ओट्मील (Oatmeal)
ओटमील हा निरोगी नाश्त्याचा एक चांगला पर्याय आहे जो तुम्ही घरी सहज बनवू शकता. हे तुमचे वजन वाढण्यापासून रोखण्यात, तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यात आणि तुमचे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात मदत करते.
तज्ज्ञ सांगतात की, एक वाटी ओटमील खाल्ल्याने सुमारे 5 ग्रॅम डाएट्री फायबर (Dietary Fiber) वापरता. ओटमीलमध्ये विशेषतः विरघळणारे फायबर (Fiber) असते, जे रक्तप्रवाहातील कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते.
2. ऑलिव्ह तेल (Olive Oil)
कोलेस्टेरॉल तेलामुळे सर्वाधिक वाढते. बाहेर खाल्ल्या जाणार्‍या बहुतेक गोष्टींमध्ये तेलाचे प्रमाण खूप जास्त असते. हे टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या घरात स्वयंपाकासाठी ऑलिव्ह ऑईल वापरू शकता.
ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करून, सामान्य तेलाच्या तुलनेत कोलेस्ट्रॉल 8 टक्क्यांपर्यंत कमी करता येते. हे शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी (Bad Cholesterol Level) कमी करते. याशिवाय हाय ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) आणि शुगरची पातळीही नियंत्रित ठेवते. जर तुमचे कोलेस्टेरॉल खूप वाढले असेल तर उकडलेले अन्न खाणे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असेल.
3. बदाम आणि बदाम तेल (Almond And Almond Oil)
द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये (The Journal Of Nutrition) प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे
की बदाम आणि बदाम तेलाचे नियमित सेवन केल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास मदत होते.
बदामाच्या दुधात हेल्दी फॅट्स, फायबर, मॅग्नेशियम (Magnesium) आणि इतर जीवनसत्त्वे असतात आणि बदामासारखे नट खाल्ल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol) कमी होण्यास मदत होते.
म्हणून, जर तुम्ही तुमच्या ओटमीलमध्ये बदामाचे दूध किंवा बदामाचे लोणी,
तसेच रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी (Almond Milk Almond Butter, Raspberries, Strawberries)
किंवा कापलेले सफरचंद यांसारख्या फळांचा समावेश केला, तर अतिशय निरोगी नाश्त्यासाठी अतिरिक्त फायबर बूस्ट मिळेल.
4. सोयाबीन (Soybean)
सोयाबीनमुळे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळीही कमी होते.
सोयाबीनपासून बनवलेल्या सोया मिल्क, दही, सोया टोफू, सोया चंक्स (Soy Milk, Yogurt, Soy Tofu, Soy Chunks)
यासारख्या गोष्टींचा आहारात नक्की समावेश करा.
हे लिव्हर निरोगी (Liver Healthy) ठेवते आणि शरीरातील चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील वाढवते.
रोजच्या वापराने शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल 6 टक्क्यांनी कमी होऊ शकते.
5. ब्लॅक आणि ग्रीन टी (Black And Green Tea)
ब्लॅक टी आणि ग्रीन टीमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट (Antioxidant) असतात.
हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास खूप मदत करते.
ग्रीन टीमुळे रक्त गोठण्याच्या समस्येपासूनही सुटका मिळते.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Bad Cholesterol Lowering Foods | if you are troubled by cholesterol then include these things in the diet no heart problem
Blood Sugar | डाळिंब खाल्ल्याने वाढू शकते का ब्लड शुगर? जाणून घ्या काय आहे सत्य
