Anxiety Relief Tips | तुम्हाला माहित आहे का? एक ग्लास पाणी सुद्धा कमी करते अस्वस्थता आणि चिंता?

आरोग्यनामा ऑनलाइन टीम – अस्वस्थता किंवा चिंताग्रस्त (Discomfort or Anxiety) वाटते का? स्वतःला शांत करण्यासाठी फक्त एक ग्लास पाण्याची गरज आहे. यामुळे अस्वस्थता नैसर्गिकरित्या निघून जाईल. बहुतेक लोकांच्या आयुष्यात असे अनेक टप्पे असतात जेव्हा ते अस्वस्थता, तणाव, चिंताग्रस्त आणि घाबरतात (Anxiety Relief Tips). जगात असे लाखो लोक आहेत जे चिंतेशी संबंधित परिस्थितींनी ग्रस्त आहेत (Anxiety Relief Tips). गेल्या काही वर्षांमध्ये असे दिसून आले आहे की 15 ते 24 वयोगटातील बहुतेक लोक चिंतेने त्रस्त आहेत.

न्यूट्रिशनल सायकॅट्रीचे वाढते क्षेत्र आपल्या मानसिक आरोग्यावर (Mental Health) खाण्यापिण्याच्या परिणामांवर लक्ष केंद्रित करते. मानवी शरीरात 60-80% पाणी असूनही, एक महत्त्वाचे पोषकतत्व म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. फेडरल आरोग्य अधिकार्‍यांनी अलीकडील ट्विटमध्ये म्हटले आहे की पाणी चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते (Water Can Help Reduce Anxiety).

पुरावे सांगतात की, पाणी आणि हायड्रेशन (Hydration) चिंता लक्षणे रोखण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यात मोठी भूमिका बजावू शकतात.

तज्ञ काय म्हणतात (What Experts Say) ?
उन्हाळ्यात थंड पाणी (Cold Water) पिण्याची अनुभूती आपल्या सर्वांनाच आवडते. आपले शरीर अशा प्रकारे प्रोग्राम केलेले आहे की आपल्याला पाणी पिण्याची वेळ कधी येते हे कळते.

काही वर्षांपूर्वी, संशोधकांच्या गटाने एक पुनरावलोकन केले ज्याचे लक्ष हायड्रेशनचा आरोग्यावर परिणाम होतो की नाही यावर होते. त्याचे परिणाम खूपच आशादायक होते. एकंदरीत असे आढळून आले की, पाण्याच्या कमतरतेने राग, वैर, संभ्रम, ताणतणाव, आणि थकवा यासारख्या नकारात्मक भावना वाढताना दिसल्या (Anxiety Relief Tips).

चाचणीतील सहभागींना डिहायड्रेट केले गेले आणि त्यांच्यामध्ये तणाव (Stress), थकवा (Fatigue) आणि अस्वस्थता वाढल्याचे दिसून आले. संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक भरपूर पाणी पितात, आणि जेव्हा त्यांची पाण्याची पातळी कमी होते तेव्हा ते कमी शांत, कमी समाधानी आणि अधिक तणावग्रस्त वाटतात.

जेव्हा संशोधकांनी सहभागींच्या पाण्याचे सेवन वाढवले तेव्हा त्यांना अधिक आनंद वाटू लागला.

दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक 5 किंवा त्याहून अधिक ग्लास पाणी पितात त्यांच्यात तणाव आणि चिंतेची जोखीम कमी होते. त्याचबरोबर दोन ग्लासांपेक्षा कमी पाणी प्यायल्यास हा धोका दुपटीने वाढतो.

पाणी महत्वाचे का आहे (Is Water Important) ?
शरीराच्या अवयवांचे कार्य पाण्यावर अवलंबून असते. याचे कारण म्हणजे मेंदूच्या ऊतींच्या (Brain Tissue) 75% भागामध्ये पाणी असते, पाण्याच्या कमतरतेमुळे मेंदूतील उर्जा उत्पादन कमी होते आणि मेंदूची रचना बदलू शकते, ज्यामुळे मेंदू संथ होतो आणि योग्यरित्या काम करत नाही. जर पाण्याची पातळी खूप कमी असेल तर आपल्या मेंदूच्या पेशी योग्यरित्या कार्य करू शकत नाहीत.

पेशी पाण्याच्या कमतरतेची स्थिती त्यांच्या अस्तित्वास असलेला धोका म्हणून ओळखतात, ज्यामुळे चिंतेची स्थिती निर्माण होते.
सेरोटोनिन (Serotonin) एक न्यूरोट्रांसमीटर (मेंदूच्या पेशींमधील एक रासायनिक संदेशवाहक) आहे जो आपला मूड स्थिर करतो
आणि भावनांचे नियमन करतो. पाण्याच्या कमतरतेच्या काळात,
आपल्या मेंदूमध्ये सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी आवश्यक रसायने मिळविण्यासाठी आपण संघर्ष करतो.

जरी शरीरात अर्धा लिटर पाण्याची कमतरता असेल तरीही, ते तणावाचे हार्मोन कॉर्टिसॉल (Hormone Cortisol) वाढू शकते,
जे चिंतेसह अनेक मानसिक विकारांशी (Mental Disorders) संबंधित आहे.